Erfolgreich schnell abnehmen

Erfolgreich und schnell abnehmen

Dieser Guide ist der wohl umfangreichste Plan zum abnehmen, den es im Internet gibt. In dem folgenden Guide haben wir alles zusammengefasst was man zu dem kompletten Thema Abnehmen wissen muss. Egal Wie viel du wiegst, egal wo du hin willst. Wenn du diesen Beitrag gelesen hast, wirst du es endlich schaffen. Da bin ich mir ganz sicher!

Seit über 20 Jahren werden wie von den Medien zugeschüttet mit Informationen über kontroverse Diäten. Alle sind dabei aufs Geld aus und wollen ihre perfekte Diätmethode verkaufen. Aber wisst ihr was? Dem machen wir heute einen Strich durch die Rechnung! Denn dieser Guide umfasst die Länge eines 160 Seiten Buches. Und dieser wird dir kostenlos zur Verfügung gestellt. Jeder Mensch soll verdammt nochmal die Möglichkeit haben, 10 Kilo abzunehmen, 20 Kilo Abzunehmen oder auch 50 Kilo. Wie viel du abnehmen möchtest spielt dabei keine konkrete Rolle. Gernerell ist es ein wirklich einfaches Konzept. Wenn man es einmal verstanden hat, bleiben einem die Qualen des JoJo Effekts erspart und die Gewichtsreduktion wird zu einem dauerhaften, gesunden, ausgeglichenen Zustand. Es gibt viele Diäten, die schränken Kalorien ein und verbieten ganze Produktgruppen, um einen kurzzeitigen Erfolg zu gewährleisten. Dieses Vorgehen ist nicht wirklich produktiv und erst recht nicht langfristig.

Es kann durchaus sein, dass du schon mehrer Diäten ausprobiert hast und keine davon so richtig geholfen hat. Jede Diät ist nur darauf aus, jede noch so kleine Kalorien einzusparen.Durch die Beschränkung der Art und Menge der verzehrten Lebensmittel sieht der Diätetiker in der Regel einen sofortigen Gewichtsverlust. Wenn es nur dort stehen bliebe.

Aber damit nicht genug. Das Leben geht weiter und der Diätetiker kehrt zu seinen Ernährungsgewohnheiten vor der Diät zurück. Also isst er ganz normal weiter wie eben vor der Diät.Doch es gibt jetzt einen großen Unterschied durch den plötzlichen Rückgang der Pfunde. Der Kalorienbedarf ist geringer geworden durch die Diät. Das bedeutet vereinfach gesagt, dass der Diätetiker beginnt an Gewicht zuzulegen, obwohl er seine ganz normalen Portionen wie vor der Diät isst.

Und da Sport nicht zu einem Teil ihrer Routine geworden ist, werden die nicht benötigten Kalorien in Pfund zugelegt. Also, was bringt eine Diät denn dann? Es gibt eine Möglichkeit, Kilos purzeln zu lassen und Ihren Körper zu formen, aber das wird nicht mit der nächsten Diät passieren.

 

Die Lösung für Ihren Albtraum ist eine Lebensstiländerung.
Was ist eine Lebensstiländerung? Ihren Lebensstil zu ändern bedeutet, ungesunde Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen, und zwar konsequent. Es ist nicht etwas, das Sie für ein oder zwei Wochen tun, nur um Ihre alten Wege zurück zu kehren – eine Lebensstiländerung definiert neu, wer Sie sind.
Ich weiß, das hört sich langsam an wie schweres Zeug, aber hör mich an. Ihren Lebensstil von einem ungesunden zu einem gesunden Lebensstil zu ändern, wird das Beste sein, was Sie je für sich selbst getan haben. Vertrauen Sie mir, ich helfe Leuten wie Ihnen, diese Veränderung jeden Tag mit erstaunlichen Ergebnissen durchzuführen.
Ihr Lebensstil = Ihr Körper
Tatsache: Die Form Ihres Körpers ist das direkte Ergebnis Ihres derzeitigen Lebensstils.
Wie kann ich also meinen Lebensstil ändern? Das ist eine tolle Frage, und die Antwort ist eigentlich einfacher, als Sie vielleicht denken.
Die meisten Menschen, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, halten wirklich nur an ein paar schlechten Gewohnheiten fest. Sobald diese destruktiven Gewohnheiten identifiziert und dann durch gesunde Gewohnheiten ersetzt werden, verwandelt sich ihr Körper auf natürliche Weise von einer, die sie verabscheuen, in eine, auf die sie stolz sind.
Mit anderen Worten, um den gewünschten Körper zu bekommen, bestimmen Sie einfach Ihre ungesunden Gewohnheiten und ersetzen Sie sie durch gesunde. Hier sind die häufigsten ungesunden Gewohnheiten:
Die Gewohnheit der Untätigkeit. Das Versäumnis, auf einer konstanten Basis zu trainieren, ist eines der zerstörerischsten Hindernisse für Ihre Gesundheit und Figur. (Das Schlüsselwort hier ist konsistent. Wenn Sie nicht mindestens 3-4 mal pro Woche trainieren, dann besitzen Sie diese Gewohnheit.
Die Gewohnheit, zu viel zu essen. Der Verzehr von Kalorien über den täglichen Kalorienbedarf hinaus ist einer der Hauptgründe dafür, dass heute mehr Erwachsene übergewichtig sind als je zuvor.
Die Gewohnheit der leeren Kalorien. Das Füllen Ihrer Ernährung mit Lebensmitteln, die wenig bis keinen Nährwert haben, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Taille zu erweitern (Tipp: Wenn ein Lebensmittel hauptsächlich aus Zucker und/oder Fett besteht, betrachten Sie es als “leere” Kalorien).
Sie können Gewicht verlieren und Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit verbessern.
Sie können gut aussehen und sich gut fühlen.
Du kannst dich in die Person verwandeln, die du schon immer sein wolltest.
Lass keinen weiteren Tag verstreichen, der dich zu einem Sklaven ungesunder Gewohnheiten macht. Handeln Sie jetzt.
Übrigens sollte ich noch eine andere tödliche Gewohnheit erwähnen, die zu viele Träume zerstört – die Gewohnheit des Aufschubs.
Wie oft haben Sie sich schon gesagt, dass Sie sich morgen gesund ernähren werden?
Wie oft haben Sie versprochen, ein Trainingsprogramm zu starten? Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 9
Jeder Tag, an dem Sie der Gewohnheit des Aufschubs erliegen, ist ein Tag, der Sie immer weiter von Ihren Zielen entfernt.
Brechen Sie diese böse Angewohnheit des Aufschubs – verpflichten Sie sich zur unaufhaltsamen Fat Loss Formula.
Was hat Lifestyle damit zu tun?
Das passiert jedem.
Der Moment, in dem du merkst, dass es Zeit ist, etwas gegen dein Gewicht zu unternehmen.
Es kann passieren, wenn Sie in den Spiegel schauen, auf der Waage stehen oder ein Bild von sich sehen.
Ihr erster Gedanke ist, auf eine’Diät’ zu gehen, aber so schnell wie das in Ihren Verstand kommt, kehren die Geister von hundert Diäten zurück…. zusammen mit all der Frustration.
Dann fragen Sie sich, warum Sie sich die Mühe machen?
Das Gewicht kommt zurück, wie immer. Dann wirst du wieder vor dem Spiegel stehen, entmutigt wie immer.
Die Antwort ist, nicht auf eine andere Diät zu gehen.
Die Antwort ist, deinen Lebensstil zu ändern.
Du hast das schon mal gehört, und es macht Sinn, oder? Warum hast du es dann nicht getan?
Ihre Lifestyle-Hindernisse. Die meisten Menschen weigern sich aus zwei Gründen, ihren Lebensstil zu ändern.
Veränderung ist beängstigend. Ob Sie es erkennen oder nicht, Ihr Leben befindet sich in einem ständigen Wandel. Obwohl du dich an das Vertraute klammerst, ist es ein sinnloser Kampf. Veränderung gewinnt immer.
Das Konsequenteste im Leben ist die Veränderung. Da du ihm nie entkommst, kannst du ihn genauso gut kanalisieren. Es ist an der Zeit, die Veränderung in Ihrem Leben zielgerichtet und positiv zu gestalten.
Lifestyle-Missverständnis. Wie oft haben Sie schon den Begriff “gesunde Lebensweise” gehört, nur um sich eine gesunde Nuss mit Selleriestangen in der einen und Tofu in der anderen Hand vorzustellen? Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen denken, dass eine Änderung ihres Lebensstils eine extreme und unangenehme Erfahrung sein wird – und das ist nicht wahr.
Ihren Lebensstil zu verbessern bedeutet nicht, Schokolade abzuschwören oder in der Turnhalle zu leben. Sie müssen keine Weizenkeime zum Mittagessen essen und können trotzdem einen schönen Teller Pasta genießen. Der Schlüssel ist die Moderation.
Den Wandel schaffen. Es ist an der Zeit, die “Alles oder Nichts”-Mentalität zu verlieren. Nehmen Sie einfache, kleine Änderungen an, die zu großen Verbesserungen in Ihrem Lebensstil führen werden. Dies sind Ihre wichtigsten Orte für Veränderungen:10 – The Unstoppable Fat Loss Formula
What You Eat. Seien wir ehrlich, die meisten Lebensmittel, die Sie essen, sind nicht die gesündesten. Einige sind geradezu schrecklich (der Burger und die Pommes frites, die du letzte Woche gegessen hast). Während andere einfach übertrieben sind (die Snacks, die man beim Fernsehen isst).
Die Lösung zur Reinigung Ihrer täglichen Ernährung ist NICHT, auf eine “Diät” zurückzugreifen. Tatsächlich möchte ich, dass Sie nie wieder eine “Diät” machen. (Ja, Sie haben mich richtig verstanden!) Stattdessen möchte ich, dass Sie Ihre Essgewohnheiten dauerhaft und gesund ändern. Hier einige Beispiele aus der Praxis:
Salat über Pommes frites oder Pommes frites wählen
Fügen Sie keine Butter zu Ihrem Essen hinzu.
Frische Produkte zu jeder Mahlzeit essen
Kauf von fettfreien Milchprodukten
Begrenzung der Desserts auf ein oder zwei pro Woche
Schneiden Sie hirnlose Snacks aus.
Trinken Sie Wasser, kein Soda.

Ich erwarte nicht, dass du jeden Tag eine perfekte Diät isst – das wäre lächerlich.
Sie sollten jedoch jeden Tag MEHR gesunde Entscheidungen treffen als ungesunde.
What You Do. Übung ist ein sehr großer Bestandteil zu einem gesunden Lebensstil und ziemlich aufrichtig erhalten Sie nicht genug von ihm. Wie oft vergeht eine ganze Woche, ohne dass Sie jemals Ihre Tennisschuhe geschnürt haben? Vernachlässigen Sie nicht die Wichtigkeit und Kraft eines guten Trainings.
Ihr neuer gesunder Lebensstil bedeutet Bewegung an den meisten Tagen der Woche. Das mag schwierig erscheinen, aber ich habe die perfekte Lösung – meine Trainingsprogramme wurden für beschäftigte Menschen wie Sie entwickelt, die nur so viel Zeit haben, sich dem Training zu widmen.
Hier sind einfache Wege, um mehr zu bewegen:
Weniger Fernsehen
Täglich steife Muskeln dehnen
Spielen im Park mit den Kindern
Gehen Sie spazieren oder joggen.
Machen Sie jeden Morgen ein paar Liegestütze.

Obwohl keine der oben genannten Maßnahmen als Ersatz für Ihr Fit Body Boot Camp Training gedacht sind, sind sie eine gute Möglichkeit, aktiver zu werden und Ihren Lebensstil zu verbessern.
Ihr Lebensstil ist das Gleichgewicht aller Entscheidungen, die Sie bezüglich Ihres Körpers treffen.
Schwingen Sie die Balance zu Ihren Gunsten – machen Sie einen Großteil Ihrer Entscheidungen gesundheitsbewusst. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 11
Wenn Sie also das nächste Mal vor dem Spiegel stehen, machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Gewicht.
Du wirst es genießen.
Die 7 wichtigsten Gründe für die Übung
Haben Sie Vorbehalte gegen die Vorteile von Bewegung? Hier sind 7 überzeugende Gründe, warum Sie Ihre Trainingsschuhe schnüren sollten….
Grund #1: Fett wegschmelzen
Die begehrteste Nebenwirkung von Bewegung ist natürlich die Fettverbrennung. Die Kombination aus einem herausfordernden Trainingsprogramm und einem ausgewogenen Mahlzeitenplan ist der bekannteste Weg, Fett zu verlieren. Hier ist, wie es sich anfühlt, Fett zu verlieren:
Deine Hose wird locker.
Die Leute um dich herum fangen an zu sagen, dass du toll aussiehst.
Ein Blick in den Spiegel bringt Sie zum Lächeln.
Ihr Energieniveau steigt an.
Du fühlst dich erstaunlich

Grund #2: Schmerzen lindern
Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um chronische Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Anhaltende Rückenschmerzen können durch die Stärkung Ihres Kerns gelindert werden und Sie schützen sich vor Verletzungen. Es erstaunt die Menschen, wenn die chronischen Schmerzen, mit denen sie seit Jahren leben, nach dem Start eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu verblassen beginnen.
Grund #3: Zur Erhöhung des mageren Gewebes
Mehr Muskeln sind aus vielen Gründen gut. Sie sehen, Muskel benötigt viel mehr Kalorien pro Tag als Fettgewebe. In der Tat, ein Pfund Muskel verbrennt 30-50 Kalorien pro Tag in Ruhe – im Vergleich zu einem mickrigen 9 Kalorien pro Pfund Fett.
Wenn Sie trainieren, wird sich Ihre Körperzusammensetzung ändern, um mehr mageres Gewebe zu enthalten, was zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch während des Schlafes führt. Was könnte besser sein als das?
Grund #4: Jung bleiben
Tim D. Spector, Professor für genetische Epidemiologie am King’s College in London, leitete eine Studie über die Auswirkungen von Bewegung auf das Altern. Die Ergebnisse waren verblüffend. Sie fanden heraus, dass Bewegung das Schrumpfen der Schutzspitzen auf Genbündeln in den Zellen (Telomere genannt) zu verlangsamen scheint, was eine Verlangsamung des Alterungsprozesses bedeutet.
“Diese Daten deuten darauf hin, dass der Akt des Trainings den Körper vor dem Altern schützen kann 12 – The Unaufhaltsam Fat Loss Formula
Prozess”, sagte Spector.
Hier ist die Studie in Kürze:
Telomere bedecken die Enden der Chromosomen und jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden die Telomere kürzer.
Sobald ein Telomer zu kurz wird, kann sich diese Zelle nicht mehr teilen.
Das Altern tritt ein, wenn immer mehr Zellen das Ende ihrer Telomere erreichen und sterben. Dies führt zu geschwächten Muskeln, Hautfalten, Seh- und Hörverlust, Organversagen und verlangsamter Metallfunktion.
Die Studie analysierte die Telomere aus den weißen Blutkörperchen von Zwillingen über einen Zeitraum von 10 Jahren. Telomerlänge wurde als Marker für die Rate der biologischen Alterung verwendet.
Es wurde festgestellt, dass die Länge der Telomere in direktem Zusammenhang mit der Aktivität dieses Zwillings stand. “Es gab ein Gefälle”, sagte Spector. “Mit zunehmender körperlicher Aktivität nahm die Telomerlänge zu.”
Leute, die 100 Minuten wöchentlich Sport trieben, hatten Telomere, die wie die von jemandem aussahen, der etwa 5-6 Jahre jünger war als diejenigen, die jede Woche 16 Minuten Sport trieben.
Leute, die 3 Stunden lang jede Woche Sport trieben, hatten Telomere, die wie die von jemandem aussahen, der etwa 9 Jahre jünger war.
Grund #5: Vorbeugung oder Kontrolle von Typ-2-Diabetes
Regelmäßige Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dies ist etwas, von dem Menschen mit Typ-2-Diabetes oder einem Risiko für Typ-2-Diabetes erhebliche Vorteile haben.
Bewegung verbessert den Insulingebrauch des Körpers und der damit verbundene Gewichtsverlust verbessert die Insulinsensitivität. Natürlich müssen sich Patienten mit Typ-2-Diabetes vor Beginn eines Trainingsprogramms von ihrem Arzt beraten lassen.
Grund #6: Blutdruck und Cholesterinspiegel senken
Übung hat gezeigt, um Blutdruck und Cholesterinspiegel aus diesen beiden Gründen zu senken:
Schwache Herzmuskeln pumpen wenig Blut mit viel Mühe. Durch das Training stärken Sie Ihre Herzmuskulatur und trainieren sie, mit weniger Kraftaufwand mehr Blut zu pumpen. Je stärker Ihr Herz ist, desto weniger Druck wird auf Ihre Arterien ausgeübt.
Übung erhöht den HDL-Spiegel bei manchen Menschen – das bedeutet eine Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen. Andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Gewicht, Diabetes und Bluthochdruck zeigen eine Verbesserung bei regelmäßiger Bewegung.
Grund #7: Sich großartig fühlen
Das erste, was mir Kunden nach dem Start eines Trainingsprogramms sagen, ist, wie viel besser sie sich fühlen. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 13
Die meisten wussten nicht einmal, wie schlecht sie sich fühlten. Man gewöhnt sich leicht daran, sich träge, schmerzhaft und unmotiviert zu fühlen.
Übung steigert Ihr Energieniveau und lässt Sie sich erstaunlich fühlen.
Der schnellste und einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele erreichen, ist die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Fitnessprofi. Sie werden mit Ihrem Training zur Verantwortung gezogen und Sie werden richtig instruiert und mit Techniken und Strategien vertraut gemacht, die Ihre Ergebnisse beschleunigen.
Worauf warten Sie noch? Schnüren Sie Ihre Schuhe und bewegen Sie sich!
Ihr Grund
Ihr Hauptgrund für Bewegung ist einzigartig für Sie.
Vielleicht möchten Sie in eine kleinere Hosengröße passen oder Ihren Cholesterinspiegel senken.
Oder vielleicht lieben Sie einfach, wie ein gutes Training Sie sich fühlen lässt.
Was auch immer Ihr Grund ist, erinnern Sie sich oft daran.
Schreiben Sie es auf und platzieren Sie es dort, wo Sie es jeden Tag sehen werden. Es kann nur die Motivation sein, die Sie brauchen.
Holen Sie Ihre Kamera raus
Wünschen Sie sich mehr Motivation, um Ihre Fitnessziele zu erreichen?
Lassen Sie sich inspirieren, indem Sie ein’Vorher’-Foto machen.
Genau, zieh deinen Badeanzug an und posiere!
Als nächstes platzieren Sie das Bild an einem Ort, den Sie oft sehen (vielleicht auf dem Kühlschrank?).
Jetzt machen Sie sich daran, Ihren Körper zu verändern – stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlt, Ihr’Vorher’-Bild durch eine atemberaubende’Nachher’-Aufnahme zu ersetzen.
Hier ist ein Überblick über dieses Buch. Ich habe es in 8 Schritte unterteilt, die Sie von dort, wo Sie jetzt sind, zu einem Ort bringen, wo Sie das Fit Body Boot Camp Unstoppable Fat Loss Formula Way leben werden.
Schritt #1 Was Sie wissen müssen, bevor Sie ein “Diät”-Programm starten können
Schritt #2 Lebensmittel, die Fett verbrennen, Sie fit machen und leicht zuzubereiten sind
Schritt #3 Warum Sie nie, überhaupt essen sollten diese Nahrungsmittel – EVER 14 – die unaufhaltsame fette Verlust-Formel
Schritt #4 Herausfinden, wann man essen sollte und wie viel man essen sollte, um das Maximum an Fett zu verlieren.
Schritt #5 Wie man sich selbst einen richtigen Pantry-Raid gibt
Schritt #6 Was man essen sollte, wenn man auswärts isst
Schritt #7 Wie man nie wieder scheitert
Schritt #8 Dies ist keine Diät – Dies ist ein Lebensstil
Weiter zu Schritt #1….
Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 15
CHAPTER TWO
Schritt #1 – Was Sie wissen müssen, bevor Sie ein “Diät”-Programm starten können
Es gibt eine Sache, die bestimmt, ob Sie am Ende an Ihrem Zielgewicht oder nicht.
Eine einfache, mächtige Sache, die Sie vollständig unter Kontrolle haben.
Dein Verstand.
Bevor Sie Ihre Reise des fetten Verlustes anfangen, ist es lebenswichtig, dass Ihr Verstand für Erfolg vorbereitet wird.
Lesen Sie weiter für Tipps und Strategien, um in eine Fettverbrennungs-Mentalität zu kommen.
_____________________________________
Haben Sie den hartnäckigen Fat Blues?
Bist du in einem Körper gefangen, mit dem du nicht glücklich bist?
Scheint es Ihnen unmöglich, Gewicht zu verlieren?
Werden Sie jedes Jahr schwerer?
Also, was machen Sie mit dem hartnäckigen und scheinbar dauerhaften Fett?
In eine Depression versinken?
Nun, am einfachsten ist es, eine Mitleidsparty zu veranstalten. Dann, bevor du es weißt, beginnen deine Gefühle des Selbstmitleids, sich in einen ausgewachsenen Fall des hartnäckigen Fat Blues zu verwandeln.
Woher wissen Sie, ob Sie den störrischen Fat Blues haben?
Deine Hose ist heute enger als vor einem Jahr.
Sie haben versucht, Gewicht zu verlieren, nur um zu scheitern.
Du fühlst dich gefangen.
Du bist kurz davor, dich selbst aufzugeben.
Wenn Sie sich auf eine der obigen Aussagen beziehen können, dann haben Sie den hartnäckigen Fat Blues – eine unangenehme Bedingung.
Glücklicherweise gibt es ein Heilmittel.
Es fängt alles mit deinem Verstand an. Die Sache mit dem Hartnäckigen Fat Blues ist, dass er deinen Geist mehr als alles andere beeinflusst.
Sie sehen, Ihr geistiger Zustand ist entscheidend für Ihre Form und Größe. Wenn du dich konzentrierst
16 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
auf allen Sachen, die Sie über Ihren gegenwärtigen Körper wie die Größe Ihrer Schenkel, die Form Ihres Kolbens hassen, oder die Weise, die Ihr Bauch dann schaut, setzen Sie Ihre ganze Energie in Richtung zum Negativ ein.
Je mehr du darüber nachdenkst, wie unglücklich du bist, desto unglücklicher wirst du werden.
Ergibt Sinn, oder?
Anstatt sich also zu suhlen, verwenden Sie die folgenden Techniken, um den hartnäckigen Fat Blues zu erobern:
Eine Schlacht nach der anderen.
Sie können 20, 50 oder 100 Pfund verlieren, bevor Sie Ihr Idealgewicht erreichen – und das kann überwältigend sein. Die Wahrheit ist, Gewichtsverlust wie dieser wird nicht über Nacht passieren – es dauert Monate der Hingabe. Kein Wunder also, dass so viele Menschen einfach aufgeben.
Mach dir keine Sorgen, dass du heute den ganzen Krieg gewinnst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Eroberung einer Schlacht auf einmal. Nehmen Sie es eine Mahlzeit nach der anderen und einen Tag nach dem anderen ein. Eine gesunde Mahlzeit, ein gutes Training und Sie haben eine Schlacht gewonnen. Denken Sie daran, dass 100 Pfund in 350.000 Kalorien zerlegt werden. Sicher, das klingt nach viel, aber alles, was Sie tun müssen, ist sich auf die Verbrennung von mehr Kalorien, als Sie heute und am Ende Gewichtsverlust wird unvermeidlich sein.
Benutze einen Abzug.
Wie oft im Laufe des Tages werden Sie von negativen Gedanken geplagt? Ich bin zu fett. Ich werde nie so gut aussehen wie früher. Ich bin nicht attraktiv. Huch! Gedanken wie diese ruinieren Ihre Chance, Ihre Figur wiederzuerlangen – sie sind totale Momentum-Killer.
Ich möchte, dass Sie Folgendes tun. Wann immer ein negativer Gedanke in deinen Geist eindringt, tue folgendes:
Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für 5 Sekunden – 3 mal.
Werfen Sie Junk-Food in Reichweite der Arme weg.
Planen Sie den Besuch der FBBC an diesem Tag.
Machen Sie negative Gedanken zu einem Auslöser, um positive Maßnahmen für Ihr Ziel zu ergreifen – die Ergebnisse werden Sie verblüffen.
Sehen Sie, was Sie wollen.
Wenn Sie Gewicht zu verlieren haben, sind Spiegel ein Alptraum. Jeder Klumpen und jede Tasche scheint mit alarmierender Beleuchtung herauszuspringen. Und es hilft nicht, dass die meisten von uns die Dinge schlimmer sehen, als sie wirklich sind.
Wann hast du das letzte Mal die Augen geschlossen und dir den Körper vorgestellt, den du dir gewünscht hast? Es klingt vielleicht hokey, aber ich meine es ernst. Ihr Verstand ist sehr beeindruckend und wenn Sie ihn bombardieren, die unaufhaltsame fette Verlust-Formel – 17
mit nur dem Negativ, dann werden Sie auf das Bild geklebt.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren idealen Körper zu visualisieren. Schließen Sie die Augen und versetzen Sie sich in den idealen Körper – fühlen Sie, wie es sich anfühlt, fit und attraktiv zu sein. Diese Übung ist ein mächtiger Weg, Ihren Geist auf Ihr Ziel zu fixieren, so dass Sie keinen Raum für ein Scheitern haben.
Werden Sie ernst.
Früher oder später wirst du entscheiden, dass du die Nase voll hast von dem hartnäckigen Fat Blues. Sie werden entscheiden, dass Ihre Gesundheit wichtig ist. Sie werden entscheiden, dass Sie es verdienen, großartig auszusehen. Und Sie werden tun, was nötig ist, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Motivation stark bleibt – und dass Ihr Ziel erreicht wird – ist es, in Ihr lokales Fit Body Boot Camp zu kommen, um Sie zu unterstützen und um Ihre Fettverbrennung zu trainieren.
Gemeinsam identifizieren wir Ihre Ziele, finden Trainingsprogramme, die Ihnen Spaß machen, und erstellen eine Routine, die zu Ihrem Zeitplan passt. So einfach ist das.
Dann können Sie sich von dem hartnäckigen Fat Blues für immer verabschieden!
______________________________________
Das Schuld-Spiel
Wessen Schuld ist es, dass du nicht in Form bist?
Wenn Sie durch, was Sie in den Diätanzeigen dann hören, glauben Sie, dass es jedermann Störung aber Ihre ist.
Die großen Diätfirmen denken, dass, wenn sie die Schuld auf Sie dann setzen, Sie nicht ihre gefälschten Pillen kaufen würden. So setzen sie die Schuld auf Ihre Cortisolstufen, Ihre moderne Diät (d.h. Schnellimbiß) oder Ihren beschäftigten Zeitplan anstelle von, wo er gehört – der quadratisch auf Ihren Schultern ist.
Sure haben Sie Hindernisse, die in Ihrer Weise erhalten – Ihr Zeitplan, Ihr Job, Ihre Kinder, das Wetter, Ihre Knieverletzung von der Hochschule& aber schließlich haben Sie den Körper, den Sie annehmen.
Ich werde das wiederholen, damit es sich wirklich einstellt.
Du hast den Körper, den du akzeptierst…. aber du kannst ihn ändern.
Die Schuld für Ihr aktuelles Gewicht zu übernehmen ist keine schlechte Sache – es ist ermächtigend.
Denken Sie darüber nach. Wenn es wirklich nicht Ihre Schuld war, wenn es wirklich an einer langen Liste von Variablen lag, über die Sie keine Kontrolle haben, dann würden Sie stecken bleiben. Du könntest dich nicht ändern.
_________________________________________
Das Geheimnis hinter’Vorher und Nachher’ Bildern
Erlauben Sie mir, den Vorhang für Sie auf etwas zurückzuziehen, das die Diätindustrie nicht will, dass Sie es wissen. Sie haben unzählige Vorher-Nachher-Bilder gesehen, die eine Gewichtsabnahme als 18 – The Unstoppable Fat Loss Formula” dokumentieren.
Ergebnis eines Diätprodukts. Nun, es gibt mehr als nur das Diätprodukt. Niemand kann ein einfaches Produkt nehmen und presto hat das perfekte Vorher-Nachher-Bild. Es gibt viel mehr, was die Diätindustrie nicht teilt.
Schauen Sie in die Augen einer beliebigen Person auf ihrem Vorbild und Sie werden sehen, dass sie gestört ist. Der Körper, den sie haben, ist nicht mehr synchron mit dem Körper, den sie akzeptieren können.
Sie haben den Körper verändert, den sie akzeptieren.
Nun schauen Sie ihnen in die Augen im Nachhinein – sehen Sie die süße Befriedigung? Sie besitzen nun den Körper, den sie akzeptieren konnten; und was für ein tolles Gefühl das ist.
____________________________________
Ihre Zeit zu transformieren
Ob Sie es erkennen oder nicht, Sie besitzen bereits alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper zu transformieren, aber alles beginnt mit der Übernahme der Verantwortung für den Körper, den Sie heute haben. Du hast deinen jetzigen Körper, weil du bis zu diesem Moment damit einverstanden warst.
Oh sicher sind Sie nicht begeistert, und Sie sprechen sogar davon, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, aber Sie haben nicht verändert, was Sie akzeptieren werden. Hier ist, wie man seinen Körper in 3 Schritten verwandelt:
Schritt Eins: Lassen Sie sich stören
Sie haben gehört, dass Emotionen Bewegung erzeugen. Dies ist wichtig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Genau wie die Leute in den vorhergehenden Bildern müssen Sie, um Ihren Körper zu transformieren, zuerst entscheiden, dass Sie keinen weiteren Tag in dem Körper leben können, den Sie gerade haben.
Es ist an der Zeit, Ihre Emotionen zu wecken. Machen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie abnehmen und fit werden müssen. Lassen Sie sich stören!
Schritt Zwei: Fokussierung
Ohne Klarheit ist es sehr schwer, dorthin zu gelangen, wo man hin will. Nun, da Sie mit dem Körper, den Sie haben, gestört sind, ist es Zeit zu entscheiden, wie der Körper, den Sie akzeptieren können, aussieht.
Ich möchte, dass Sie konkret und konkret denken. Genau wie die Bildunterschriften unter den Vor- und Nachbildern – “Suzy verlor 25 Pfund”, “Mike verlor 8 Zoll von seiner Taille”, “Jenny ging von Größe 18 auf Größe 6”.
Machen Sie sich ein klares Bild davon, wie Sie in Ihrem Nachbild aussehen werden, und stellen Sie sich vor, wie die Bildunterschrift lauten wird. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 19
Schritt Drei: Bewegen Sie sich
Die Zeit zwischen deiner Inspiration (jetzt) und deiner Handlung entscheidet darüber, ob du Erfolg hast oder nicht. Lassen Sie sich nicht zwischen Inspiration und Action hin und her bewegen – es gibt immer etwas, was Sie im Moment tun können.
Sind Sie nicht auch der Meinung, dass Sie ein glücklicheres Leben in einem fitten, gesunden und attraktiven Körper führen werden, als der Körper, den Sie heute haben? Natürlich wirst du glücklicher sein.
Fit Body Boot Camp hat schon vielen Kunden geholfen, so wie Sie endlich ihr unerwünschtes Gewicht verloren haben.
Wir sind hier, um Sie von Ihrem Vorher-Bild zu Ihrem Nachher-Bild zu bringen, aber Sie müssen etwas auf den Tisch bringen – Sie müssen sich entscheiden, was Sie von sich selbst akzeptieren.
Was werden Sie akzeptieren?
_______________________________________________________________________
Haben Sie das Zeug dazu, den Körper Ihrer Träume zu bekommen?
Für viele bringen die Sommermonate eine harte Erinnerung an unerfüllte Fitnessziele mit sich.
Während die getönten Männer und schlanken Frauen der Welt ihre hautfreundliche Sommerkleidung anziehen und sich stolz zur Schau stellen, entscheiden sich die mit Jiggles und Grübchen lieber für eine Vertuschung und hängen unter einem Regenschirm.
Warum haben Sie Ihre Fitnessziele nicht erreicht?
Warum müssen Sie durch einen anderen quälenden Sommer gehen und Ihren Kopf drehen, während Sie durch ein Dutzend Zeitschriften gehen, die magere Berühmtheiten in den Bikinis darstellen? Sie sollten Ihre Sommertage genießen, ohne sich zu fragen, welches Paar Shorts am meisten bedeckt.
Die Wahrheit ist, dass jeder den Körper seiner Träume bekommen kann…. sogar du. Und würde es sich nicht gut anfühlen, den Badeanzug anzuziehen, ohne sich vor dem Blick in den Spiegel zu verspannen?
Sie können Ihre Fitness-Träume in die Realität umsetzen – lesen Sie die drei Dinge, die Sie brauchen, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Ihr Verstand
Sie fragen sich vielleicht, was Ihr Verstand damit zu tun hat, Ihren Körper in Form zu bringen. In einem einzigen Wort, Ihr Geist hat alles damit zu tun, den Körper Ihrer Träume zu bekommen. Ihr Verstand wird Ihren Erfolg im Alleingang ausmachen oder brechen.
Wie? Nun, dein Verstand arbeitet hart, um den Glauben, den du an dich selbst hast, zu stärken. Wenn 20 – Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel
Sie denken an selbst als eine fette Person, oder eine out-of-shape Person, oder gerade eine durchschnittliche Person dann Ihr unterbewusster Verstand tut alles in seiner Energie, Sie so zu halten.
Es ist wie Selbst-Sabotage.
Wenn Sie jedoch anfangen, sich selbst als fit, gesund und attraktiv zu betrachten, dann wird Ihr Verstand alles tun, was er kann, um Ihren Glauben Wirklichkeit werden zu lassen.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, Ihren neuen Körper zu visualisieren und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
Ihr Plan
Jeder, der sich erfolgreich auf den Weg macht, Körperfett zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen, tut dies durch die Umsetzung eines Plans. Ihr Plan ist entscheidend für Ihren Erfolg, stellen Sie ihn sich als eine Leitkarte vor, die Sie benötigen, um ein neues Ziel zu finden. Ohne sie bist du verloren.
Hier sind die beiden wichtigsten Teile Ihres Plans:
1. Diät: Sie sagen, Sie sind, was Sie essen, und das ist nie wahrer als beim Abnehmen. Schneiden Sie Junk-Food aus Ihrer Ernährung und bleiben Sie stattdessen bei frischen, gesunden Lebensmitteln. Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten, die Eiweiß, gute faserige Kohlenhydrate und wenig Fett enthalten.
2. Übung: Ja, Sie müssen einen Schweiß brechen, aber die gute Nachricht ist, sobald Sie Übung eine Gewohnheit machen, die Sie wahrscheinlich finden werden, dass es angenehm ist – tatsächlich weiß ich, dass Sie es werden. Es ist wichtig, dass Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils machen und nicht zu etwas, was Sie bei zufälligen Gelegenheiten tun. Für maximale Ergebnisse trainieren Sie 4-5 mal pro Woche sowohl Herz-Kreislauf- als auch Widerstandstraining.
Halten Sie sich an Ihren gesunden Ernährungsplan und Ihre Trainingsroutine – das sind die Bausteine für Ihren Erfolg.
Ihre Entschlossenheit
Entschlossenheit ist die eine Sache, die garantiert, dass Sie Gewicht verlieren, Ihren Körper straffen und sich besser als je zuvor fühlen. Du musst es wollen – das ist es. Darüber nachzudenken ist nicht genug. Jetzt ist es Zeit zum Handeln!
Du musst deinen Traumkörper wollen….
mehr als du den Burger und die Pommes frites willst.
mehr als Sie Ihr Training überspringen wollen.
mehr als du diesen Schokoladenkeks willst.
mehr als du auf der Couch sitzen willst.

Die Form und Größe Ihres Körpers liegt in Ihren Händen und nur in Ihren Händen. Ich glaube, dass du die Art von Entschlossenheit besitzt, die es braucht, um deinen Körper zu verändern – du musst einfach tief genug in dir selbst graben, um ihn zu finden. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 21
Tanken Sie Ihr Feuer, indem Sie ein Netzwerk der Unterstützung in Ihrem Leben aufbauen. Freunde, Verwandte und Angehörige eintragen, um Ihre Bemühungen zu fördern und Ihre Fortschritte im Auge zu behalten. In der Tat würden wir uns freuen, ein wichtiger Spieler in Ihrem Support-Netzwerk zu sein – werden Sie ein Teil der Fit Body Boot Camp Facebook-Fanseite oder zögern Sie nicht, uns eine E-Mail zu schreiben oder uns anzurufen und sich mit dem besten Fitnessprogramm an Bord zu begeben. Fitness ist unsere Leidenschaft und wir können Ihnen dabei helfen!
Umgeben Sie sich mit Unterstützung und geben Sie nicht auf.
Wir sind begeistert, wenn es darum geht, Ihnen den Körper Ihrer Träume zu geben – das tun wir jeden Tag für unsere Kunden. Die Entscheidung, deinen Körper zu transformieren, ist etwas zu feiern.
_______________________________________
Die Kraft Ihres Selbstbildes
Wie werden Sie Ihr Potenzial nutzen, um das Beste aus sich herauszuholen?
Ich empfehle die Lehren von Dr. Maxwell Maltz in seinem legendären Buch The New Psycho-Cybernetics.
Dr. Maltz schuf die ursprüngliche Wissenschaft der Selbstvervollkommnung und des Erfolgs, also an wen sollte man sich wenden, wenn man bereit ist, sein Leben auf eine andere Ebene zu bringen. Seine Lehren haben sich bewährt.
Nehmen Sie die folgenden und bekommen Sie alles, was Sie wollen:
Verwenden Sie Ihre Phantasie
Wenn Sie dachten, dass Phantasien nur im Vorschulalter geschätzt werden, denken Sie noch einmal nach. Einer der wichtigsten Punkte in der Neuen Psycho-Kybernetik ist die Technik, mit der man sein Selbstbild neu programmieren und verwalten kann.
Möglicherweise waren Sie Selbstverbesserungsstrategien ausgesetzt, die Ihnen sagen, dass Sie “so tun sollen, als ob” oder “es vortäuschen sollen, bis Sie es schaffen”. Diese funktionieren normalerweise nicht, weil Ihr Selbstbild immer noch dasselbe ist.
Laut Dr. Maltz ist Ihr Selbstverständnis der Schlüssel zur Veränderung Ihrer Handlungen und Gewohnheiten. Wenn Sie 50 Pfund verlieren wollen, müssen Sie sich zuerst als jemand vorstellen, der 50 Pfund leichter ist.
Verbringen Sie Zeit in Ihrer Fantasie. Sehen Sie sich selbst 50 Pfund leichter. Erleben Sie einen Tag in Ihrem Leben in dieser schlanken Größe. Stellen Sie sich alles bis ins kleinste Detail vor.
Laut Dr. Maltz wird diese Zeit der Phantasie beginnen, Ihr Selbstbild zu dem einer Person zu verändern, die 50 Pfund leichter ist, und Ihre Handlungen und Gewohnheiten werden an ihren Platz fallen.
Negative Gedanken ablehnen
Negative Gedanken werden zweifellos entstehen, wenn Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, um Ihr ideales Selbst zu sehen. 22 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
“Ich werde nicht wirklich 50 Pfund verlieren.” “Ich habe schon mal versucht abzunehmen und es funktioniert nie. Ich werde immer übergewichtig sein.” “Dieses Fantasiezeug ist gefälscht.” Es wird bei mir nicht funktionieren.”
Dr. Maltz sagt, dass man, sobald man einen negativen Gedanken erhält, ihn einfach ablehnt. Verbringen Sie keine Zeit damit.
Je schneller Sie negative Gedanken ablehnen, desto weniger Einfluss haben sie auf Ihr Selbstbild. Auch werden Sie feststellen, dass immer weniger negative Gedanken entstehen, wenn Sie sich an die Kündigung gewöhnt haben.
Seien Sie nostalgisch für die Zukunft
Es ist so einfach, nach der Vergangenheit nostalgisch zu sein, besonders wenn man sich nur an die guten Dinge erinnert. Aber was nützt es dir, wenn du dir Dinge wünschst, die schon lange weg sind?
Dr. Maltz empfiehlt, Nostalgie für die Zukunft zu entwickeln.
In Ihrer Vorstellung haben Sie bereits die 50 Pfund verloren, also fangen Sie an, sich nach der Zukunft zu sehnen! Ihr Selbstverständnis wird sich auf dieses Bild beziehen und Ihre nostalgischen Gefühle werden das Feuer entfachen.
I’m The Kind Of Person That….
Was für ein Mensch sind Sie?
Ich bin die Art Mensch, die Süßigkeiten liebt.
Ich bin die Art von Mensch, die Bewegung hasst.
Ich bin ein Mensch, der nicht abnehmen kann.
OR
Ich bin die Art Mensch, die frisches und gesundes Essen isst.
Ich bin die Art Mensch, die sich fit hält.
Ich bin die Art Mensch, die ein ideales Körpergewicht hält.
Ihr Selbstverständnis erfüllt jedes Etikett, das Sie selbst aufbringen. Die Macht liegt in Ihren Händen.
Was für ein Mensch willst du sein?
______________________________________
Belohnung im Prozess finden
Haben Sie ein Muster bemerkt?
Sie werden ein paar Wochen lang sauber essen, Sport treiben und Gewicht verlieren, aber dann die The Unstoppable Fat Loss Formula – 23
Pendelschwingen und Sie verbringen die nächste Woche oder zwei Wochen damit, sich Ihren alten ungesunden Gewohnheiten hinzugeben.
Nach genug pausbäckigen Tagen wirst du wieder zu deinen sauberen Gewohnheiten zurückkehren und so geht das Yo-Yo weiter.
Es ist an der Zeit, diesen Teufelskreis zu beenden, der Sie nie ganz ans Ziel bringt, Sie bequem genug, aber dennoch frustriert hält.
Die gute Nachricht ist, dass Ihre Yo-Yo-Tage mit diesem einfachen Mentalitätswechsel schnell und dauerhaft abgeschaltet werden können.
Finden Sie Ihre Belohnung im Prozess, nicht in den Ergebnissen.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, wurden wir einer Gehirnwäsche unterzogen, um alle unsere Bemühungen auf die “Ergebnisse” zu konzentrieren. Ihr Wunschergebnis ist der ideale Körper, von dem Sie träumen – es ist Ihr Grund, das Dessert weiterzugeben und das Bild, das Sie in Ihrem Kopf haben, wenn Sie sich durch Burpees und Bergsteiger quälen.
News-Flash: Wenn Sie nur eine Belohnung in den Ergebnissen finden, werden Sie wahrscheinlich scheitern.
Was?!??
Denken Sie darüber nach. Die Ergebnisse sind abstrakt.
Oh sicher, können Sie es in Ihrem Verstand mit Kristallklarheit darstellen, aber welche Reichweite hat dieses Bild auf Ihnen, wenn Sie in den Antrieb durch gelockt werden?
Seien wir ehrlich – die Ergebnisse der Zukunft sind leicht zu verlieren.
Der Prozess: Dies ist der Akt der Arbeit auf Ihr Ziel hin – Ihren Mahlzeitenplan, Ihre Übungsroutine und Ihre gesunde Lebensweise Entscheidungen.
Wenn du eine Karte hast, wo du heute bist (blauer Punkt) und wo du sein wirst, wenn du dein Ziel erreichst (roter Punkt), ist der Prozess die schwarze Linie, die die beiden verbindet.
Wenn alles, worauf Sie sich konzentrieren, um Ihre Reise zu verstärken, das Versprechen von Ergebnissen ist, ist es leicht, verloren zu gehen.
Belohnung im Prozess finden: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich nach jedem Tag auf dem gewählten Weg belohnt zu fühlen.
Die Vervollständigung Ihrer Ernährung und Bewegung jeden Tag muss seine eigene Belohnung werden. Schauen Sie nach unten und applaudieren Sie sich für jeden Schritt nach vorne.
Wenn du dabei eine Belohnung findest, werden die Ergebnisse für dich selbst sorgen.
_________________________________________________
Überwindung von mentalen Blockaden
Die meisten Menschen warten auf die Motivation, sie wie ein Blitz zu treffen. 24 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Nun, ich habe Neuigkeiten: Motivation ist nicht etwas, was dir passiert – es ist etwas, das du für dich selbst erschaffst.
Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, Ihre Ziele zu erreichen, ist es wahrscheinlich auf mentale Hindernisse zurückzuführen, die Sie als Geisel halten.
Lesen Sie die folgenden 21 Mindset-Tipps und bereiten Sie Ihren Geist auf den Erfolg vor.
Der Erfolg steht im Vordergrund, also stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen.
Denk dran, du bist die einzige Person, die dich zurückhalten kann.
Vergeben Sie sich selbst und lieben Sie sich selbst trotz vergangener Misserfolge.
Entscheiden Sie, was in Ihrem Leben wichtig ist und konzentrieren Sie sich darauf.
Erobern Sie jeden negativen Gedanken in dem Moment, in dem er in Ihren Geist eindringt, wenn er am schwächsten ist.
Gib den Gedanken auf, dass die Dinge nicht gut laufen, wenn du dir keine Sorgen machst.
Wenn du den Körper deiner Träume zum Punkt der Auflösung bringst, dann wirst du bald darin leben.
Schauen Sie in Ihre Zukunft. Wenn Sie glauben, dass das Beste noch kommen wird, dann wird es das sein.
Du wirst das, woran du am meisten denkst.
Der Spielraum zwischen Erfolg und Misserfolg ist sehr klein und lässt sich durch Entschlossenheit leicht überbrücken.
Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre schwierigste Aufgabe zuerst erledigen.
Setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele, nicht nur ein monumentales Ziel.
Überzeugen Sie sich selbst, dass Bewegung Spaß macht, und das wird es auch.
Kennen Sie Ihren großen Grund, warum.
Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste mit Songs, die Sie als Soundtrack für Ihre Trainingseinheiten verwenden können.
Jede Entscheidung, die Sie treffen, führt Sie entweder näher an Ihr Ziel oder weiter davon entfernt.
Wenn du denkst, du bist eine fette Person, dann bleibst du fett. Wenn du denkst, dass du fit bist, dann wirst du es bald sein.
Sobald Sie sich Ihr Ziel gesetzt haben, treibt Sie Ihre Einstellung entweder zum Erfolg oder zum Scheitern.
Wenn Sie nicht genau wissen, wo Sie hinwollen, werden Sie wahrscheinlich woanders landen.
Du kannst den Körper deiner Träume haben, aber zuerst musst du den Glauben aufgeben, dass du es nicht kannst.
Man kann nur zwei Dinge im Leben haben: Ausreden oder Ergebnisse. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 25
Können Sie sich in einem einzigen Moment ändern?
Veränderung ist eine merkwürdige Sache. In den meisten Lebensbereichen fürchtet man es, in anderen sehnt man sich danach.
Man sagt Ihnen, dass Veränderung schwer ist, dass sie Zeit braucht. Man sagt Ihnen auch, dass Veränderung die beständigste Sache ist, der Sie begegnen werden. Sie fragen sich, wie Sie nachhaltige Veränderungen vornehmen können, die Ihr Leben verbessern.
Ich bin hier, um zu argumentieren, dass Veränderung in einem Augenblick geschehen kann.
Ich weiß, dass das gegen den Mainstream-Glauben verstößt. Die meisten Menschen glauben, dass an Veränderungen monatelang oder sogar jahrelang gearbeitet werden muss. Wir erwarten, dass wir mehrmals versuchen, zu scheitern, bevor wir schließlich aufgeben oder Erfolg haben.
Denken Sie darüber nach – wie viele Menschen kennen Sie, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben? Sie wollen eine gesunde Veränderung, indem sie sich in Form bringen, aber die Veränderung scheint sich nie durchzusetzen.
Gibt es etwas in Ihrem Leben, das Sie ändern wollen? Haben Sie Gewicht zu verlieren? Haben Sie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel oder eine Hose, in die Sie gerne passen würden?
Was hindert Sie daran, Ihr Leben positiv zu verändern?
Laut dem professionellen Redner und Autor Anthony Robbins ist es die Vorbereitung auf Veränderungen, die Zeit braucht. Am Ende gibt es einen Moment, in dem die Veränderung eintritt. Robbins fährt fort, drei spezifische Überzeugungen zu skizzieren, die Sie haben müssen, um sofort eine dauerhafte Veränderung zu schaffen.
Glaube #1: Etwas muss sich ändern.
Wollen Sie in Form kommen oder müssen Sie unbedingt abnehmen? Klingt das Fallenlassen von ein paar Pfund schön oder kommt ein weiterer Tag in Ihrem jetzigen Körper einfach nicht in Frage? Um eine nachhaltige Veränderung herbeizuführen, müssen Sie davon überzeugt sein, dass die Zeit reif ist.
Glaube #2: Ich muss es ändern.
Es ist wichtig, dass Sie die volle Verantwortung für die Veränderung übernehmen. Sicherlich können dir andere helfen, aber am Ende bist du derjenige, der es möglich macht. Du musst diese Veränderung so sehr wollen, dass sie zu deiner persönlichen Mission wird – niemand sonst wird es für dich tun.
Glaube #3: Ich kann es ändern.
Lassen Sie sich von den Fehlern der Vergangenheit nicht stören. Die Wahrheit ist, dass man erstaunliche Dinge tun kann, wenn man sich darauf konzentriert. Glauben Sie, dass Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren oder andere positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
Warum gelingt es den meisten Menschen nicht, sich nachhaltig zu verändern? Sie überlassen es dem Willen. Das funktioniert eine Weile, aber Sie werden immer wieder zu dem zurückkehren, was bequem ist. Die Lösung?
Ändern Sie, womit Sie sich wohl fühlen.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Menschen durch zwei Dinge motiviert sind: 1) um Schmerzen zu vermeiden und 2) um Freude zu gewinnen. Wenn Sie ein Verhaltensmuster ändern wollen, ist der Schlüssel, Schmerz mit dem Verhalten zu verbinden, das Sie nicht wollen, und Freude mit dem Verhalten, das Sie wollen. 26 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Sie wissen, dass Sie Gewicht verlieren wollen und dass Sie dazu aufhören müssen, Komfortnahrung spät in der Nacht zu essen. Sie wissen auch, dass Sie regelmäßig mit dem Training beginnen müssen. Bis zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Gehirn darauf trainiert, Freude mit dem Verzehr von Komfortnahrung spät in der Nacht und Schmerz mit Bewegung zu verbinden.
Es ist an der Zeit, das Gehirn zu trainieren, um sich gut zu fühlen und sich schlecht zu fühlen, wenn man spät in der Nacht isst. Denken Sie an all die negativen Dinge über Übergewicht und verbinden Sie diese unangenehmen Gedanken mit Ihrem Late Night Snack. Denken Sie nun über all die wunderbaren Dinge nach, um in Form zu sein und verbinden Sie diese angenehmen Gedanken mit Bewegung.
Sie sind in der Lage, eine große Veränderung in Ihrem Leben zu bewirken.
Denken Sie daran, dass Veränderungen in einem Augenblick passieren können.
Du bist an der Reihe
Denken Sie für einen Moment an die große Leistung, die Sie noch nicht vollbracht haben.
Vielleicht ist es ein Gewichtsverlust Ziel, das Sie seit Jahren haben.
Vielleicht ist es etwas, das nichts mit deinem Gewicht zu tun hat.
Was hält Sie zurück?
Hast du Angst, dass du versagst?
Die Angst vor dem Scheitern ist eine mächtige Sache. Niemand mag es zu versagen, und Wiederholungsversagen ist noch schlimmer. Was kann man also tun, um es zu erobern?
Erkenne, dass Versagen nicht das schlimmste Ergebnis ist. Nicht versuchen ist es.
Man scheitert nur, wenn man aufgibt. Steh auf und versuch’s noch mal!
Hast du Angst, dass du Erfolg hast?
Sie wissen es vielleicht nicht, aber die meisten Menschen fürchten den Erfolg. Erfolg bedeutet Veränderung und Veränderung kann beängstigend sein. Es ist wichtig, dass Sie die Idee des Erfolgs annehmen und jedes negative Selbstgespräch aufgeben.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Was wird diese Leistung für Ihr Leben bedeuten? Nennen Sie die Vorteile, die Sie genießen werden.
Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, sich vorzustellen, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Wie toll fühlt es sich an? Genießen Sie diese siegreichen Emotionen und nutzen Sie sie, um Ihre Motivation zu steigern.
Sie sind an der Reihe, etwas Großes zu vollbringen. Die unaufhaltsame Formel für den Fettabbau – 27
5 einfache Schritte zum Erreichen eines Ziels
Wenn Sie mit Ihrem Körper nicht zufrieden sind, dann haben Ihre Trainingseinheiten den Fokus verloren.
Was ist Ihr unmittelbares Ziel?
Wenn Sie keine fertige Antwort haben, dann sind die Chancen gut, dass Ihre Motivation gering ist und es zu einem Mangel an Ergebnissen geführt hat.
Ich weiß aus erster Hand, dass das Arbeiten ohne Ziel zu nichts führt. Sicher, Sie können immer noch regelmäßig trainieren und bewusst essen, aber ohne dieses konkrete Ziel werden Ihre Bemühungen wenig Ergebnisse bringen.
1. Setzen Sie Ihr Ziel
Sie wollen in “besserer Verfassung” sein, aber das ist so vage. Grab tiefer.
Was wünschen Sie sich konkret, was Sie jetzt hätten, wo Sie es nicht tun?
Um 3 Kleidergrößen fallen zu lassen.
Um zwei Zentimeter Armfett zu verlieren.
Um 4 Zoll von deiner Taille zu schmelzen.
Um 3 Meilen ohne Unterbrechung laufen zu können.
2. Definieren Sie Ihre Zeitleiste
Nun da Sie genau festgestellt haben, welcher Teil Ihres Körpers nicht bis zur Gleichheit ist, binden Sie dieses Ziel innen mit einer spezifischen Zeitachse. Wenn Sie eine Zeitleiste haben, an der Sie Ihren Fortschritt messen können, werden Sie feststellen, dass das Erreichen Ihres Ziels ein einfacherer Prozess wird.
3 Kleidergrößen bis zum 20. August fallen zu lassen.
Um bis zur Hochzeit am 13. Oktober zwei Zentimeter Armfett zu verlieren.
Um bis zum 7. Juli 4 Zoll von deiner Taille zu schmelzen.
Um in der Lage zu sein, 3 Meilen ohne Halt bis zum 16. Juni Stadt 5k laufen zu können.
3. Nennen Sie Ihren Preis
Es ist an der Zeit, Ihre Motivation auf die nächste Stufe zu heben. Nun, da Ihr spezifisches Ziel festgelegt ist und Ihre Zeitleiste klar definiert ist, fügen wir einen Preis hinzu, den Sie erhalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Dieser Preis sollte nichts mit Ihren ungesunden Gewohnheiten zu tun haben – also kein Junk Food oder extra große Mahlzeiten. Machen Sie den Preis zu einem Gegenstand, der Ihren schlankeren Körper verstärkt, wie ein schönes Kleidungsstück. 28 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Ein paar neue Outfits für deinen Augusturlaub.
Ein ärmelloses Kleid für die Oktoberhochzeit.
Ein neuer Badeanzug für Ihre Poolparty im Juli.
Ein neues Paar Laufschuhe für den 5. Juni.
4. Stell es dir vor
Sie wissen, was Sie wollen, wann Sie es wollen, und die Belohnung, die Sie bekommen, wenn Sie es erreichen. Verbringen Sie jetzt Zeit damit, sich Ihr Endziel vorzustellen. Finden Sie eine bequeme, ruhige Ecke, schließen Sie die Augen und sehen Sie sich einen mentalen Film an, in dem Sie Ihre Belohnung mit Ihrem neuen und verbesserten Körper genießen. Spielen Sie Ihren mentalen Erfolgsfilm mehrmals am Tag ab.
Genießen Sie einen Nachmittag im Urlaub und tragen Sie Ihre neue Kleidung mit Selbstvertrauen.
Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie den Gang hinuntergehen und Ihre getönten Arme entblößen.
Sehen Sie sich in Ihrem Badeanzug am Pool liegend, unbeschwert und glücklich.
Stellen Sie sich das Gefühl der Vollendung vor, das Sie spüren werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren.
5. Erfolgsrezept
Die Schritte, die Sie oben unternommen haben, haben Sie darauf vorbereitet, die Herausforderung anzunehmen, sich selbst durch diesen Transformationsprozess zu motivieren. Alles, was bleibt, ist ein solider Bewegungs- und Ernährungsplan, der Sie zu Ihrem neuen Körper führt.
Wie man jedes Ziel erreicht
Haben Sie unerreichte Ziele?
Du bist nicht allein. Tatsächlich leben viele Menschen mit unerfüllten Erwartungen und die Selbsthilfeindustrie boomt.
Leider liefern viele weit verbreitete Selbsthilfetechniken keine Ergebnisse.
Beispiel: Sie haben wahrscheinlich von der “Yale Goal Study” gehört, in der Forscher die Absolventen der Yale-Senioren 1953 befragt haben sollen, ob die Studenten bestimmte Ziele, die sie erreichen wollten, aufgeschrieben haben oder nicht.
Dann, 20 Jahre später, schauten die Forscher nach jedem Schüler und entdeckten, dass die 3% der Klasse, die ihre Ziele aufgeschrieben hatten, mehr persönliches Vermögen angesammelt hatten als die anderen 97% zusammen.
Sehr fesselnde Geschichte, aber komplette Fiktion. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 29
Die “Yale Goal Study” hat es nie gegeben, obwohl motivierende Redner und Selbsthilfebücher sie seit Jahren zitieren.
Bestsellerautor und Psychologe Richard Wiseman ging auf eine Mission, um eine no-nonsense Reaktion auf die gefälschten Selbsthilfetechniken zu entwickeln. Mit Hilfe verschiedenster wissenschaftlicher Daten entdeckte er einen bewährten Ansatz, um jedes Ziel zu erreichen.
Die folgenden 5 erfolgreichen Techniken (Do This) und 5 erfolglosen Techniken (Not That) stammen aus Wiseman’s Buch, 59 Seconds Change Your Life in Under a Minute.
Do This: Erstellen Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan.
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Erreichen Ihres Ziels, dann müssen Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan erstellen, wie es zu tun ist.
Erfolgreiche Torschützen zerlegen ihr Gesamtziel in Teilziele. Jedes Teilziel muss konkret, messbar und zeitbezogen sein.
Not That: Motivieren Sie sich, indem Sie sich auf jemanden konzentrieren, den Sie bewundern.
Studien zeigen, dass die Konzentration auf jemanden, den Sie bewundern, nicht stark genug ist, um Sie durch Ihr Ziel zu führen.
Do This: Erzählen Sie anderen Menschen von Ihrem Ziel.
Wie sehr wollen Sie Ihr Ziel erreichen? Wenn du es unbedingt willst, wirst du es deinen Freunden und deiner Familie sagen.
Diese Technik funktioniert auf zwei Ebenen. Zuerst hast du dich selbst in die Schranken gewiesen, indem du die Welt in dein Ziel gelassen hast, also ist es alles auf dich gerichtet. Ein Scheitern wäre öffentlich. Zweitens, Ihre Freunde und Familie sind da, um Unterstützung und Ermutigung anzubieten. Unterschätzen Sie nicht die psychologische Kraft, jemanden in Ihrer Ecke zu haben.
Not That: Denk an die schlimmen Dinge.
Wenn du dich auf das Negative konzentrierst, wird es deine Realität.
Do This: Konzentrieren Sie sich auf das Gute, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Erinnern Sie sich an die Vorteile, die mit dem Erreichen Ihres Ziels verbunden sind.
Machen Sie eine Checkliste, wie das Leben besser wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. So können Sie sich auf eine positive Zukunft konzentrieren, die sich lohnt.
Not That: Versuchen Sie, nicht hilfreiche Gedanken zu unterdrücken.
Anstatt zu versuchen, dieses Bild von Schokoladenkuchen aus Ihrem Kopf zu löschen, lernen Sie, mit der Realität der Versuchung direkt umzugehen.
Do This: Belohnen Sie Ihren Fortschritt.
Studien zeigen, dass das Anbringen von Belohnungen an jedes Ihrer Teilziele den Erfolg fördert.
Ihre Belohnungen sollten niemals im Widerspruch zu Ihrem Hauptziel stehen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, verwenden Sie niemals Lebensmittel als Belohnung.30 – Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel
Not That: Verlassen Sie sich auf die Willenskraft.
Willensstärke allein bringt selten jemanden ans Ziel.
Do This: Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf.
Machen Sie Ihre Pläne, Fortschritte, Vorteile und Belohnungen konkret, indem Sie sie schriftlich ausdrücken.
Verwenden Sie ein handgeschriebenes Journal, Ihren Computer oder ein Bulletin Board, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren. Dieser Prozess ist für die Aufrechterhaltung der Motivation unbezahlbar.
Not That: Fantasieren Sie über das Leben, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Daydreaming macht Spaß, aber einfach nur über dein neues Leben zu fantasieren, wird es nicht Wirklichkeit werden lassen.
Jetzt ist Ihre Zeit, in die beste Form Ihres Lebens zu kommen.
Ist Ihr Ziel SMART?
Wissen Sie, warum Sie trainieren? Ist es, um Gewicht zu verlieren? Ist es, um Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel zu senken? Ist es, um deine Taille zu schrumpfen? Ist es einfacher, eine Tüte mit Lebensmitteln abzuholen?
Der erste Schritt, um den Körper Ihrer Träume zu erhalten, ist es, sich ein Ziel zu setzen. Diese einfache Handlung, wenn sie richtig ausgeführt wird, wird Ihre Frustrationen sofort beruhigen und Sie mit Hoffnung erfüllen.
Hier ist, wie Sie Ihre Ziele SMART.
Spezifisch: Stellen Sie sich Fragen wie: Wie viel Zoll will ich verlieren? Welche Hosengröße möchte ich haben? Seien Sie akribisch spezifisch mit sich selbst. Es ist bewiesen, dass je spezifischer Ihr Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es erreichen.
Messbar: Sie müssen in der Lage sein, Ihre Ergebnisse zu messen. Es könnte in Pfund oder Körperfettanteil oder Zoll sein. Es könnte sogar in eine bestimmte Hose passen, die Sie seit Jahren nicht mehr getragen haben. Der Schlüssel ist, dass Sie in der Lage sein müssen, Ihren Fortschritt physisch zu messen.
Erreichbar: Wenn Sie 50 Pfund zu verlieren haben, wird das nicht alles in einem Monat klappen. Das Setzen unerreichbarer Ziele setzt Sie einfach zum Scheitern an. Wenn Sie ein Hauptfettverlustziel dann haben, brechen Sie es unten in kleine erreichbare Ziele auf. Da Sie jedes kleinere Ziel erreichen, werden Sie Ihren Fortschritt verstärken und können letztendlich jedes gewünschte Ziel erreichen.
Realistisch: Bei diesem Schritt geht es darum, sich selbst zu kennen. Bei welcher Art von Programm würden Sie sich realistischerweise halten? Wenn Sie das Laufen dann verachten, gründen Sie Ihr Gewichtverlustprogramm nicht auf 6AM Jogging. Schauen Sie ehrlich auf Ihre Fähigkeiten, aber unterschätzen Sie sich auch nicht. Sie müssen sich selbst antreiben, um Ihr Ziel zu erreichen.

Rechtzeitig: Jedes große Ziel wird auf einer Zeitachse gesetzt. Halten Sie die oben genannten Schritte im Auge, geben Sie sich ein genaues Datum und Zeit, dass Ihr Ziel erreicht werden muss durch.
Jetzt ist es Zeit, an die Arbeit zu gehen. Schreiben Sie Ihr SMART-Ziel auf und platzieren Sie es an einem Ort, den Sie oft sehen, und erzählen Sie dann drei wichtigen Personen in Ihrem Leben von Ihrem Ziel.
Haben Sie den Fokus und den Antrieb, um Ihr SMART-Ziel zu verfolgen – die unaufhaltsame Fat Loss Formula – 31
Finden Sie Ihre Motivation
Motivation entsteht durch ein Ziel. Was ist Ihr Ziel? Warum wollen Sie in Form kommen?
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um den Grund, warum Sie abnehmen wollen, wirklich aufzudecken. Sag nicht so etwas Vages wie “Sei dünner” oder “Schöner aussehen”.
Graben Sie tiefer – es gibt einen ganz bestimmten Motivator in Ihrem Leben, den Sie einfach aufdecken müssen.
Hier sind einige mögliche Motivatoren….
Ich will mehr Energie, um mit den Kindern mithalten zu können.
Ich möchte meine Gesundheit durch Gewichtsabnahme verbessern, um mein Leben zu verlängern und zu verbessern.
Ich will vor meinem Urlaub 15 Pfund abnehmen.
Ich möchte mein Selbstvertrauen wiederherstellen, ärmellose Hemden zu tragen.
Ich möchte meine Figur zurückgewinnen, um meine bedeutende andere zu beeindrucken und anzuziehen.
Warum sind Sie nicht motiviert?
Eine gute Dosis Motivation kann Ihr Leben fast über Nacht verändern.
Das Beste an meiner Arbeit ist, wenn ich sehe, wie Kunden erstaunliche Ergebnisse erzielen. Ob sie einige Größen fallenlassen, Babygewicht verlieren, weg von ihren Blutdruckmedikamenten erhalten, oder ihre Taille schrumpfen; die Aufregung ist immer ansteckend.
Es gibt wirklich keinen klaren Weg, die Euphorie zu beschreiben, die sich einstellt, wenn man sein Fitnessziel erreicht hat. Man muss es erleben.
Jeder erfolgreiche Kunde ist einzigartig mit unterschiedlichen Zielen, aber ein Element vereint sie.
Sie sind alle hoch motiviert.
Sehen Sie, ich bin in einer einzigartigen Position. Ich weiß, wie ich dich in Form bringe. Ich kann Sie durch einen 50 Pfund Gewichtsverlust trainieren. Ich kann Sie zu einem gesünderen Körper führen. Ich kann dich sogar zu einem getonten Sportler ausbilden.
Aber es gibt einen Haken.
Sie müssen motiviert sein.
Sehen Sie, zu sagen, dass Sie in Form kommen wollen, ist nicht genug. Sie brauchen Motivation – und das ist nur die Hälfte der Gleichung. Der andere Teil (und der wichtigste) ist ACTION.
Nichts passiert, bis du etwas unternimmst.
Du kannst es wollen, darüber nachdenken, darüber nachdenken, darüber nachdenken, es planen und es dann neu planen. Aber es passiert nichts, bis du etwas unternimmst. 32 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Auch wenn ich Ihre Geschichte nicht kenne – es ist wahrscheinlich sicher anzunehmen, dass Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sind und wissen, dass Sie Ihr Fitnessniveau verbessern können. Sie wollen besser aussehen, mehr Energie haben, weniger Schmerzen haben und die süße Befriedigung genießen, wenn Sie Ihre Ziele ein für allemal erreichen.
Ich weiß, dass alle meine erfolgreichen Kunden einmal in Ihren Schuhen steckten. Sie wollten ihre Körper verändern. Sie spürten die Dringlichkeit. Und dann taten sie, was die meisten nicht taten. Sie ergriffen Maßnahmen und kontaktierten mich.
Aber das ist noch nicht alles. Sie verpflichteten sich dann zu einem Programm, machten die Übung, hielten sich an ihre Diät und erreichten ihre Ziele. Es gibt nichts Befriedigenderes, als wieder in diese Jeans zu kommen, die jetzt hinten in deinem Schrank sitzt.
Diejenigen, die massive Maßnahmen ergreifen, erhalten massive Belohnungen. Und diejenigen, die einfach nur davon sprechen, Gewicht zu verlieren, werden weiterhin Gewicht zulegen, Pfund für Pfund. Ich hasse es, das so zu sagen, aber es ist die Wahrheit.
Also, was willst du?
Um 20 Pfund fallen zu lassen
Sich jünger fühlen
Um in deinem Geburtstagsanzug besser auszusehen.
Wie sehr willst du es? Wie viel Motivation haben Sie? Genug, um MASSIVE ACTION zu nehmen?
Die Belohnungen sind großartig, wenn du es tust.
Bild Dieses
Haben Sie Probleme mit der Motivation? Versuchen Sie diese Technik:
Gehen Sie durch Ihre Fotoalben und finden Sie ein Bild von sich selbst in Ihrer besten Form. Es kann ein Foto von deinem College oder sogar von der Highschool sein.
Gehen Sie jetzt Ihre Fotos durch und finden Sie ein Bild von sich selbst in Ihrer schlimmsten Form. Möglicherweise müssen Sie alte Schuhkartons mit Fotos durchgehen, da dieses Foto möglicherweise nicht in Ihre Fotoalben gelangt ist.
Legen Sie die beiden Fotos nebeneinander. Du bist am fittesten, du am fettesten. Studieren Sie die Fotos. Denken Sie daran, wie es sich anfühlte, in guter Form zu sein. Erinnern Sie sich daran, wie es sich anfühlte, in einer schrecklichen Verfassung zu sein (vielleicht leben Sie das gerade jetzt).
Treffen Sie eine Entscheidung. Willst du dein Leben in schlechter Verfassung weiterleben? Oder werden Sie vergangene Misserfolge abschütteln und tun, was nötig ist, um den Körper zu erreichen, den Sie einmal hatten?
Bringen Sie Ihre Fotos zu Ihrem lokalen Fit Body Boot Camp und machen Sie sich bereit, ACTION zu nehmen.
Die fehlende Verbindung zur Motivation
Wenn Sie sich jemals gewünscht haben, dass Sie motivierter sind, das Leben mit Ihrem vollen Potenzial zu erleben, dann ist dies das Richtige für Sie.
Die meisten von uns haben sich Ziele gesetzt und arbeiten hart daran, dass unsere Motivation nach ein paar Wochen verpufft. Aber es gibt kleine Tricks, die Ihnen helfen werden, die Kraft Ihres Geistes zu nutzen und Sie zu Ihrem Ziel zu treiben.
Die zwei Motivatoren
Wenn man es eingrenzt, wird man von zwei einfachen Dingen motiviert:
Um Schmerzen zu vermeiden (Angst vor dem Versagen)
Freude zu gewinnen (Versprechen der Belohnung)
Sie sind natürlich auf einen dieser Motivatoren ausgerichtet.
Um herauszufinden, welche, denken Sie an das letzte Mal, wenn Sie eine Aufgabe erfüllt und dann fragen Sie sich die folgenden: Während Sie die Aufgabe erledigten, haben Sie darüber nachgedacht, was passieren würde, wenn Sie es nicht geschafft hätten, oder haben Sie darüber nachgedacht, was Sie gewinnen würden, wenn Sie fertig wären?
Nehmen Sie zur Kenntnis, welcher Motivator für Sie arbeitet – Angst vor dem Scheitern oder Versprechen der Belohnung.
Set Your Goal: Der erste Schritt zur unaufhaltsamen Motivation ist die Bestimmung des Ziels. Sie wissen, dass Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sind, aber was genau wollen Sie ändern? Warum ist es Ihnen wichtig?
Vielleicht können Sie sich auf eines der folgenden Ziele beziehen:
Sie müssen für Ihre Gesundheit Gewicht verlieren. Ihr Arzt hat Sie direkt erschreckt oder Sie hatten kürzlich ein Gesundheitsproblem, das Sie ins Krankenhaus gebracht hat.
Ihr Ziel ist es, vom Schmerz der Krankheit wegzukommen.
Sie wollen unglaublich aussehen und sich fühlen. Du wolltest dich schon immer lebendig und attraktiv fühlen. Die Idee, mehr Energie zu haben, begeistert Sie wirklich.
Ihr Ziel ist es, sich auf das Vergnügen und die Belohnung eines fitten Körpers zuzubewegen.
Du machst dir Sorgen um deine Kinder. Sie essen nicht genug Gemüse, sie trinken mehr Limonade als Wasser und sie spielen ständig Videospiele. Sie haben sich entschieden, einen gesünderen Lebensstil zu modellieren und Ihre Kinder zur Teilnahme zu ermutigen.
Ihr Ziel ist es, sich von den Risiken einer sitzenden Lebensweise zu lösen und Ihre Kinder in eine gesunde Zukunft zu treiben.
Trainieren Sie Ihren Geist für Gewichtsverlust: Mit Ihrem klaren und wichtigen Ziel vor Augen, lassen Sie uns ein paar Minuten dauern, um Ihren Geist zu trainieren, um es zu erreichen. Sie wissen, dass Gewichtsverlust kommt als Folge des Essens Recht und regelmäßige herausfordernde Übung, so lassen Sie uns Ihren Geist verwenden, um beide zu erobern. 34 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Eating Right: Verwenden Sie diese Übung, um sich von den selbst-sabotierenden Nahrungsmitteln zu distanzieren, die Sie sich wirklich wünschen, nicht zu essen, und um natürlich mit der Auswahl gesunder Nahrungsmittel zu beginnen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre aktuellen Essgewohnheiten zu überprüfen. Identifizieren Sie die Lebensmittel, die Sie nicht mehr essen sollten (Hinweis: Süßigkeiten, alles, was gebraten, raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Getränke). Identifizieren Sie die schlechteste Nahrung, die Sie regelmäßig essen, aber wissen Sie, dass Sie es nicht sollten.
Stellen Sie sich nun die gesunden Lebensmittel vor, die Sie essen sollten (Hinweis: Gemüse, Obst, Vollkorn, mageres Eiweiß). Identifizieren Sie die gesündesten Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie sie regelmäßig essen sollten.
Jetzt mit dem Bild dieser zwei Nahrungsmittel im Verstand, finden Sie einen ruhigen Platz und tun Sie die folgende Übung (ernsthaft arbeitet dieses Material):
Erstellen Sie das Bild Ihres ungesunden Nahrungsmittels. Dieses Bild wird wahrscheinlich sehr lebendig sein, mit Geruch, Geschmack und heller Farbe. Verblassen Sie dieses Bild in Schwarz-Weiß und entfernen Sie es, bis es langweilig, unscharf und entfernt ist.
Erstellen Sie das Bild Ihres gesunden Lebensmittels. Dieses Bild wird wahrscheinlich unscharf und verblasst sein. Erwecken Sie dieses Bild mit Geruch, Geschmack, Klang und heller Farbe zum Leben.
Regelmäßige Übung: Diese Technik kann auf eine Weise angewendet werden, die Sie dazu ermutigt, sich nach Bewegung zu sehnen, anstatt sie zu vermeiden.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie sich nach einem tollen Training fühlen (beachten Sie die Betonung des Wortes danach). Erinnern Sie sich an die körperliche Befriedigung sowie an das süße Gefühl der Vollendung.
Jetzt bringen Sie die Aspekte der Übung, die Sie nicht mögen. Was ist Ihr wichtigster Grund für die Vermeidung von Bewegung? Bist du zu müde? Haben Sie nicht genug Zeit? Ist körperliche Anstrengung zu aufwendig? Finden Sie Ihre größte Beschwerde über Bewegung.
Jetzt mit dem Bild dieser beiden Aspekte der Übung im Kopf, finden Sie einen ruhigen Platz und machen Sie die folgende Übung:
Erstellen Sie das Bild Ihrer Übungsbeschwerde. Das Bild ist wahrscheinlich klar und wird von Geräuschen, Gerüchen und Empfindungen begleitet. Überblenden Sie dieses Bild in Schwarz-Weiß und entfernen Sie es, bis es langweilig, unscharf und entfernt ist.
Erstellen Sie das Bild des wunderbaren Gefühls, das Sie haben, nachdem Sie ein großartiges Training absolviert haben. Vergrößern Sie dieses Bild in Ihrem Kopf. Fixieren Sie sich darauf, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen. Sehen Sie sich das Erlebnis in leuchtenden Farben an und fügen Sie einen Soundtrack mit inspirierender Musik hinzu.
Warum es funktioniert: Wenn dies Ihre erste Erfahrung mit dem Training Ihres Geistes war (auch Neuro-Linguistisches Programmieren oder NLP genannt), hat es sich vielleicht ein wenig seltsam angefühlt. Viele der weltbesten Leistungsträger nutzen regelmäßig solche Techniken, um erstaunliche Ziele zu erreichen.
Die oben genannten Techniken funktionieren, weil sie Ihren Geist trainieren, um Ihr Verhalten mit Ihren Werten in Einklang zu bringen. Denken Sie darüber nach, Sie legen Wert auf Gesundheit, Sie wollen fit und attraktiv sein, und Sie wollen Ihren Kindern gesunde Gewohnheiten vermitteln.
Diese Techniken ermutigen Sie, Selbst-Sabotage zu vermeiden und Entscheidungen zu treffen, die mit dem übereinstimmen, was Sie wirklich schätzen. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 35
Der Schaukelstuhl-Test
Brauchen Sie einen weiteren Motivationsschub? Anthony Robbins benutzt diesen Schaukelstuhl-Test, um seine Schüler zum Handeln zu bewegen.
Stellen Sie sich vor, Sie sind 90 Jahre alt, sitzen in einem Schaukelstuhl und blicken auf Ihr Leben zurück.
Stellen Sie sich vor, dass Sie nie die Ziele erreicht haben, die Ihnen wichtig sind. Spüren Sie den Schmerz des Verlustes und des Bedauerns.
Nun stellen Sie sich vor, dass Sie diese wichtigen Ziele erreicht haben. Spüren Sie die Freude an Erfolg und Leistung.
Welches Szenario möchten Sie mit 90 Jahren erleben?
Ihr Ideal Sie
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich Ihr’Ideal-Ich’ vor.
Wie sieht das “Ideal Sie” aus?
Wie verbringt das’Ideal Sie’ seine Zeit?
Mit wem würde das’Ideal Sie’ Zeit verbringen?
Was würde das “Ideal Sie” erreichen?
Die Distanz zwischen Ihnen und Ihrem’Ideal-Ich’ wird durch Faulheit geschaffen.
Wenn Sie mit Entscheidungen konfrontiert werden, ob groß oder klein, tun Sie, was Ihr “Ideal Sie” tun würde, anstatt den einfachen Ausweg zu wählen.
(Ich bin mir ziemlich sicher, dass Ihr’Ideal Sie’ ein Kunde von Fit Body Boot Camp ist…. J)
______________________________________
Nun, da Ihr Verstand bereit für den Erfolg ist, gehen wir zu Schritt #2 über….
Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 37
CHAPTER THREE
Schritt #2 – Lebensmittel, die Fett verbrennen, Sie fit machen und leicht zuzubereiten sind
In der Fitnessbranche ist es eine wohlbekannte Tatsache, dass die Form Ihres Körpers zu 80% auf die Nahrungsmittel zurückzuführen ist, die Sie essen möchten, und nur zu 20% auf die Bewegung, die Sie ausführen.
80% von dem, wie dein Körper aussieht, ist wegen dem, was du isst.
Was Sie essen, ist wichtig!
Wenn Sie mager und frei von überschüssigem Körperfett sein wollen, dann müssen Sie sich trainieren, die richtigen Nahrungsmittel zu essen.
Viele Lebensmittel werden als “gesund” bezeichnet, obwohl sie zu einer Gewichtszunahme führen.
In diesem Abschnitt erfahren Sie genau, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie vermeiden sollten.
Die richtigen Lebensmittel
Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist einfacher, als man denkt.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie ein Höhlenmensch sind. Du kannst ihn dir vorstellen. Lange Haare, kräuselnde Muskeln und rohe Kraft. Er hat keinen Lebensmittelladen oder Fastfood-Laden zur Verfügung. Also, was hat er gegessen?
Pflanzen und Tiere.
Diese beiden Kategorien umfassten den größten Teil seiner Ernährung – und das sollte auch Ihre sein.
Ihr Ziel sollte es sein, Pflanzen und Tiere als 80% oder mehr Ihrer Ernährung zu essen und die restlichen 20% oder weniger sollten Nüsse, Hülsenfrüchte und einige ganze Körner sein.
Einfach, oder?
Sauber essen, um schlank zu sein
Viele Menschen wollen abnehmen und vielleicht sind Sie einer, der sich seit Monaten anstrengt und nicht viel Erfolg hatte.
Sie haben gehört, dass Fitness-Leute von’sauber essen’ sprechen, aber was bedeutet das wirklich?
Die Etiketten auf Hunderten von verschiedenen Lebensmitteln verkünden, dass sie “gesund” sind, aber können Sie den Etiketten vertrauen? Es gibt so viele Missverständnisse, wenn es darum geht, was als sauberes Essen gilt.
38 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Was isst du falsch?
Lassen Sie uns die Mythen zerstreuen und Ihre einfache, geradlinige 3-Schritte-Anleitung zum sauberen Essen skizzieren und dabei zusehen, wie die Pfunde abschmelzen.
Schritt Eins: Von verpackten Lebensmitteln fernhalten
Ihr schlimmster Feind im Kampf gegen die Gewichtszunahme sind verpackte Lebensmittel. Ja, auch die Pakete, die als’gesund’ bezeichnet werden.
Denken Sie an verpackte Lebensmittel in diesen 3 Kategorien:
Süßigkeiten: Kekse, Brownies, Muffins, Cupcakes, Donuts, Süßigkeiten und Desserts. Diese verpackten Artikel sind mit Zucker und schlechten Fetten geschnürt und haben keinen lebensfähigen Nährstoff, den Ihr Körper tatsächlich braucht. Alle leeren Kalorien von diesen Einzelteilen beenden oben niedergelegt auf Ihrer Taille und Hüften als störrisches Fett.
Es gibt nie einen guten Grund, diese so genannten Lebensmittel zu essen.
Verarbeitete Körner: Cracker, Brot, Cerealien, Chips, Instant-Haferflocken, Energieriegel und Popcorn. Diese Kategorie ist knifflig, da viele der Packungen mit “Herz gesund” oder “fettarm” gekennzeichnet sind. Die Realität ist, dass verpackte, verarbeitete Körner Zucker und mehr Kohlenhydrate enthalten, als Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie ein Gewichtsabnahmeziel haben, dann halten Sie sich von verarbeiteten Körnern fern.
Vollkorn: Brauner Reis, Wildreis, Vollkornhafer, gekeimte Nudeln und gekeimtes Getreidebrot. Hier ist eine Kategorie von verpackten Lebensmitteln, die Sie in Ihre saubere Ernährung aufnehmen können. Sie haben jedoch keine Freikarte, um so viel von diesen Gegenständen zu essen, wie Sie möchten. Ganze Körner sind zwar gesund und akzeptabel, aber sehr kalorienreich. Das bedeutet, dass ein bisschen weit geht.
Essen Sie ganze Körner in Maßen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Schritt Zwei: Tanken mit frischen Lebensmitteln
Frisches Gemüse und Obst sind ein großer Teil Ihrer sauberen Ernährung.
Die Nährstoffe und Ballaststoffe, die in diesen natürlichen Nahrungsmitteln enthalten sind, sind von entscheidender Bedeutung für Ihre Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit.
Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in allen Formen, Größen und Farben.
Die einzigen, die Sie begrenzen müssen, sind Gemüse, das viel Stärke enthält, wie Kartoffeln und Mais, und Früchte, die sehr viel Zucker enthalten, wie Melonen.
Schritt Drei: Holen Sie sich viel Protein
Der Eckpfeiler Ihrer sauberen Ernährung sollte mageres Protein sein. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 39
Große Beispiele sind Hühnerbrust, Albacore Thunfisch, magerer gemahlener Truthahn, Weißfischfilet, ganze Bohnen, Tempeh und Eiweiß.
Protein ist, was Ihren sauberen Essenplan zusammenhält, aus zwei Gründen:
Protein sättigt Ihren Hunger, hält Sie voll und hält Ihren Blutzucker stabil. Dadurch wird falscher Hunger beseitigt und unnötiges Snacken vermieden.
Eiweiß hilft beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse, was den Ruhestoffwechsel erhöht. Das bedeutet, dass Ihr Körper von Natur aus schlanker wird.
Die gesunde Wahl treffen
Als Faustregel gilt: Ignorieren Sie die fettgedruckten Angaben auf Lebensmittelverpackungen – die Informationen, die Sie wirklich brauchen, sind auf dem Nährwertkennzeichen aufgeführt. Gesunde Nahrung zu finden ist einfach, wenn Sie die folgenden Richtlinien verwenden.
Frisch essen: Das gesündeste Lebensmittel der Welt sind frische, unverarbeitete Vollwertkost. Dazu gehören frisches Gemüse und Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchte sowie rohe Samen und Nüsse. Diese frischen Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und Enzymen, die für Ihre Gesundheit unbezahlbar sind. Wenn es um Fleisch, Geflügel und Milchprodukte geht, wählen Sie Produkte, die mit Gras gefüttert werden und frei von Hormonen und Antibiotika sind.
Grenzen setzen: Lass uns ehrlich sein. Nur weil etwas essbar ist, heißt das nicht, dass man es essen sollte. Ein Schlüssel zu gesunder Ernährung ist es, herauszufinden, welche Dinge Sie in Ihrer Ernährung einschränken oder sogar eliminieren müssen.
Cholesterin. Die American Heart Association empfiehlt, die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung auf weniger als 300 Milligramm pro Tag zu beschränken.
Gesättigtes Fett. Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sollte weniger als 7% Ihrer gesamten täglichen Kalorien betragen.
Trans Fat. Es wird empfohlen, dass Sie entweder das Transfett aus Ihrer Ernährung entfernen oder es unter 1% Ihrer gesamten täglichen Kalorienmenge halten.
Zucker. Die meisten von uns konsumieren viel mehr Zucker, als wir sollten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Zutatenliste der Lebensmittel, die Sie essen, zu überprüfen. Wenn Zucker die erste gelistete Zutat ist, dann wissen Sie, dass der Artikel mit Zucker verpackt ist.
Sehen Sie sich das ganze Bild an: Eine gesunde Ernährung besteht darin, täglich eine Kombination aus Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen. Denken Sie daran, dass zu viel Essen auch von gesunden Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen kann. Alle Lebensmittel, die Sie essen, sollten zusammenpassen, um eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ernährung zu bilden.
Das Entscheidende ist, dass man essen sollte, um zu leben, nicht leben, um zu essen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Die fehlende Verbindung zur optimalen Gesundheit
Werden Sie selten krank, brauchen keine verschreibungspflichtigen Medikamente und können sich nicht an das letzte Mal erinnern 40 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Du musstest den Arzt aufsuchen?
Wenn Sie die obigen Fragen mit Nein beantwortet haben, dann leiden Sie wahrscheinlich an Ernährungsmängeln.
Es ist schwer, genau zu wissen, was man für eine optimale Gesundheit essen soll, zumal jeder eine andere Meinung hat.
Auch wenn Sie sich bemühen, sich gesund zu ernähren, fehlen Ihnen fast immer wichtige Nährstoffe.
In Victoria Boutenkos Buch Green For Life machte sie sich auf die Suche nach der perfekten menschlichen Ernährung. Sie tauchte in die Ernährungsforschung ein und entdeckte eine sehr interessante Beobachtung.
Die Schimpansenverbindung: Schimpansen und Menschen sind enger verwandt als alle anderen Tierarten. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass wir 99,4% unserer DNA-Sequenz mit unseren Schimpansenfreunden teilen.
Warum ist das wichtig? Schimpansen sind in weitaus besserer körperlicher Verfassung als Menschen und besitzen eine starke natürliche Immunität gegen Krebs und andere tödliche Krankheiten.
Victorias Forschungen zeigten alle auf die Schimpansendiät als Grund für ihre überlegene Gesundheit. Schimpansen und Menschen haben sehr unterschiedliche Essgewohnheiten.
Es geht um die Grünen: Während Menschen Pizza und Hamburger genießen, essen Schimpansen eine Diät extrem hoch in dunklem Blattgrün – ein Gegenstand, der in der menschlichen Welt kaum existiert.
Victoria konzentrierte sich dann auf dunkles Blattgrün. Was sie entdeckte, war eine Supernahrung mit extrem hohen Nährstoffgehalten. Sind hier fünf erstaunliche Tatsachen über Grüns:
1. Grüns sind mit Aminosäuren (AKA-Protein) gefüllt.
Ich wette, Sie wussten nicht, dass dunkles Blattgemüse eine legitime Proteinquelle ist. Es ist wahr!
Proteinmoleküle bestehen aus einer Kette von Aminosäuren. Wenn Sie Protein vom Huhn konsumieren, erhalten Sie Ketten von Aminosäuren, die bereits zu einem komplexen Protein zusammengebaut wurden.
Wenn Sie dunkles Blattgrün essen, erhalten Sie eine Fülle von einzelnen Aminosäuren. Ihr Körper nimmt diese Aminosäuren und baut sie zu komplexen Proteinketten zusammen.
2. Grüne geben Ihnen viele unlösliche Ballaststoffe (wie ein Schwamm).
Sie wissen, dass Ballaststoffe wichtig sind, aber haben Sie erkannt, dass Ballaststoffe benötigt werden, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien? Unlösliche Ballaststoffe sind etwas Besonderes, da sie wie kleine Schwämme aufgebaut sind, die jeweils ein Mehrfaches an Giftstoffen aufnehmen als ihr eigenes Volumen.
Überprüfen Sie heraus gerade einige des vielen Nutzens der Faser: Die unaufhaltsame fette Verlust-Formel – 41
Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel
Faser verhindert und reduziert das Krebsrisiko
Ballaststoffe vermindern das Diabetesrisiko und verbessern den bestehenden Diabetes
Ballaststoffe helfen, unerwünschte Pfunde abzubauen und verhindern übermäßiges Essen
3. Grüne fördern die körperliche Homöostase….notwendig für eine optimale Gesundheit.
Homöostase ist der physiologische Prozess, der alle Substanzen in Ihrem Körper auf einem optimalen Niveau für eine optimale Gesundheit reguliert. Es ist ein sehr komplexer Prozess, auf den Ihr Körper ständig hinarbeitet.
Damit Ihr Körper eine Homöostase erreicht, benötigt er eine Fülle von Vitaminen, Aminosäuren, Kohlenhydraten, essentiellen Fettsäuren und Mineralien. Die Grünen sind ein Superlieferant für all das.
4. Grüne sind alkalisch….was gesunde Zellen fördert.
1931 erhielt Dr. Otto Warburg den Nobelpreis für die Entdeckung der Krebsursache: geschwächte Zellatmung durch Sauerstoffmangel auf zellulärer Ebene – dies führt zu einer Fermentation, die zu einem Säuregehalt oder einem niedrigen pH-Wert führt.
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen den Lebensmitteln, die Sie essen, und Ihrem pH-Wert. Zum Beispiel, Parmesan ist stark säurebildend, -34; während Spinat ein erstaunlich alkalisierendes Nahrungsmittel ist, +14.
Wenn Sie täglich viel Grün bekommen, können Sie einen guten alkalischen pH-Wert aufrechterhalten.
5. Grüns bestehen aus Chlorophyll….flüssiger Sonnenenergie.
So erstaunlich es auch erscheinen mag, das Molekül Chlorophyll ist dem Molekül des menschlichen Blutes auffallend ähnlich. Chlorophyll heilt und reinigt Ihre Organe und zerstört dabei Schadstoffe.
Hier sind nur einige der Kräfte des Chlorophylls:
* Chlorophyll bildet ein hohes Blutbild
Chlorophyll hilft, Krebs zu verhindern
Chlorophyll wirkt Toxinen entgegen
Chlorophyll fördert einen alkalischen Körper
Chlorophyll hilft Wunden schneller zu heilen42 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Chlorophyll verbessert Krampfadern
Chlorophyll verbessert das Sehvermögen
Wir stellen vor: The Green Smoothie: Während die Beweise für den Verzehr von viel Grün weiter steigen, wer will schon jeden Tag durch einen Haufen Spinat kauen?
Die Lösung ist ebenso komfortabel wie effizient: der grüne Smoothie.
Victoria entdeckte, dass, wenn sie Gemüse mit Obst und Wasser mischte, das Ergebnis ein leicht absorbierbarer, köstlicher Smoothie war.
Der Schlüssel, um alle Vorteile Ihrer grünen Smoothies zu ernten, ist es, eine große Auswahl an Grüns zu verwenden und sie jeden Tag zu trinken. Die meisten genießen es als schnelles, nährstoffreiches Frühstück. *Siehe das Rezept in Kapitel 10*
Victoria hat eine Studie durchgeführt, in der die Leute einen Monat lang täglich grüne Smoothies tranken.
Die meisten Teilnehmer berichteten bereits nach der ersten Woche von einem spürbaren Anstieg ihres Energieniveaus. Diese Erhöhung der Energie kann genau das sein, was Sie brauchen, um mit Ihrem Training in Gang zu kommen.
Grüner Gewichtsverlust
Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft, dass Grüns ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten?
Menschen, die grüne Smoothies konsumieren, berichten von weniger Verlangen nach ungesunder Nahrung und neigen dazu, viel weniger zu naschen, als wenn sie ihr Grün nicht bekommen.
Also schlürfen Sie Ihren grünen Smoothie mit einem großen Lächeln, weil Sie wissen, dass Sie Ihre Gesundheit aufladen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.
Wie gesund ist Ihr Salat?
Haben Sie jemals daran gedacht, dass ein Salat mehr Kalorien und Fett haben könnte als eine Portion Brathähnchen?
Die meisten Leute glauben, dass sie eine intelligente Diätwahl treffen, indem sie sich für einen Salat entscheiden, aber am Ende ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren.
Erhalten Sie mich nicht falsch – Salate sind eine große Weise, Ihre empfohlene Tagesdosis der Früchte und der Veggies zu erhalten und sind häufig von der nahrhaften Güte voll. Hergestellt mit den richtigen Lebensmitteln können sie auch eine gute Mahlzeit für diejenigen sein, die etwas Gewicht verlieren wollen.
Wenn Sie das nächste Mal die Salatbar oder Ihren Kühlschrank auf Zutaten überprüfen, die Sie in Ihren Salat werfen können, beachten Sie die folgenden Tipps.
Obst und Gemüse
Blattgemüse und Gemüse sollten die Basis Ihres Salats sein. Wählen Sie so viele Gemüse, wie Sie möchten. Wählen Sie aus gemischtem Gemüse, Brokkoli, Zuckererbsen, Spinat, Gurken, Zwiebeln, Paprika, Blumenkohl, Pilzen, grünen Bohnen, Zucchini, Karotten, Rettich, The Unstoppable Fat Loss Formula – 43
Sprossen, Kohl, Rüben, Tomaten und was auch immer Sie denken können, hinzuzufügen. Bei nur 25 Kalorien pro Portion ist das Gemüse mit Vitamin C, Folsäure, Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien belastet. Je mehr Gemüse, desto besser!
Zusätzlich zu all Ihren anderen Gemüse, gehen Sie mit dem dunkelsten grünen Salat, den Sie finden können. Wählen Sie Romaine, Spinat, Senfblätter oder grünes Blatt über Eisberg für eine bessere Ernährung. Blattgrün ist mit weniger als 20 Kalorien pro Tasse erhältlich und liefert Folsäure, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.
Obst ist auch eine großartige Salatoption, da es Ihrem Salat Süße und Nährstoffe verleiht. Probieren Sie Früchte wie Preiselbeeren, Trauben, Erdbeeren, Mandarinen oder Äpfel und beobachten Sie, wie sich Ihr schlichter Salat in ein Stück Kochkunst verwandelt.
Eiweiß
Wenn Sie sich bald nach dem Essen eines Salats hungrig fühlen, fügen Sie beim nächsten Mal etwas Protein hinzu. Gute Proteinquellen für einen gesunden Salat sind hart gekochte Eier oder nur das Eiweiß, gegrilltes Huhn, gegrillter Lachs, gedämpfte oder gekochte Garnelen, in Wasser verpackter Thunfisch, fettarmer Hüttenkäse oder gebratene Putenbrust. Eine gute Umhüllunggröße dieses Proteins würde drei Unzen sein.
Wenn Fleisch oder tierische Produkte nicht Ihr Ding sind, fügen Sie etwa drei Viertel Tasse einer oder mehrerer dieser Proteinquellen zu Ihrem Salat hinzu: Linsen, Tofu, schwarze Bohnen, Kichererbsen oder eine kleine Menge Nüsse (sie sind auch reich an Fett, also übertreiben Sie es nicht.
So verlockend sie auch sein mögen, vermeiden Sie gebratene, knusprige oder freche Produkte, die viele zu Salaten hinzufügen (wie Croutons und Speckstücke).
Extras
Obwohl viele Salat-Extras mit Nährstoffen gefüllt sind, sind sie oft auch voller Kalorien. Im Durchschnitt fügen Extras etwa 600 Kalorien zu einem ansonsten fettarmen Salat hinzu. Eine gute Faustregel bei der Zubereitung eines leichten Salats ist es, nur ein kalorienreiches Extra oder zwei halbe Portionen zu wählen. Beliebte kalorienreiche Zutaten sind gebratene Nudeln, Hüttenkäse, Peperoni, Avocado, Speck, Blauschimmelkäse, Croutons, Käse oder Nüsse.
Wenn Sie den Geschmack und die Textur von Croutons lieben, versuchen Sie, ein paar zu zerdrücken und sie über Ihren Salat zu streuen. Wenn Ihr Salat ohne Käse nicht komplett erscheint, probieren Sie einen stark gewürzten Käse wie Feta oder Parmesan. Ein kleiner Betrag wird weit reichen. Verwenden Sie auch gehackte Nüsse anstelle von ganzen, um mehr Bisse von einer guten Sache zu bekommen.
Ankleiden
Das Dressing macht oft den Salat. Leider kann er auch einen Salat zu einem kalorienreichen Ereignis machen. Die durchschnittliche Vinaigrette enthält 50 Kalorien in einem Esslöffel, während die gleiche Menge an Ranchdressing etwa 90 Kalorien enthält. Plastikbehälter oder Verbandspäckchen in Restaurants enthalten vier Esslöffel Dressing. Wenn Sie das gesamte Paket verwenden, können Sie eine zusätzliche 200-44 – The Unstoppable Fat Loss Formula hinzufügen.
360 Kalorien. Als ob das noch nicht genug wäre, enthalten viele Verbände auch gesättigte Fettsäuren. Dies erhöht den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen.
Anstatt das erste Dressing zu nehmen, das Sie sehen, suchen Sie nach einer fettarmen, kalorienarmen Option. Eine gesunde Dressing Wahl ist ein paar Teelöffel Olivenöl mit Essig oder Zitrone und Gewürzen oder Kräutern gemischt. Anstatt Ihren Salat in Dressing zu tauchen, tauchen Sie Ihre Gabel in Dressing, bevor Sie einen Bissen Salat nehmen. Immer Dressing zur Seite haben und nie in den Salat mischen.
______________________________________________________________________
Dünnes Salatdressing
Die meisten Fette und Kalorien in Salaten sind im Dressing enthalten. Mischen Sie die folgenden Zutaten zu einem schuldfreien und leckeren Salatdressing:
1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
3 Esslöffel weißer Reisessig
1 Schalotte, gehackt
2 Pakete Stevia
1 Teelöffel Oregano
1/2 Teelöffel Basilikum
1 Knoblauchzehe gepresst
1 TL Meersalz
Ein Schuss gemahlener schwarzer Pfeffer
Entfesseln Sie die Kraft der Faser
Für die meisten Menschen, rücksichtslose Snacks entgleisen ihre gesunde Ernährung, so dass sie frustriert und übergewichtig.
Essen Sie ein gesundes Mittagessen, nur um eine Stunde später dem Automaten zu erliegen?
Ich habe gute Neuigkeiten für Sie, wenn Sie das tun.
Mit nur wenigen Anpassungen Ihrer Ernährung können Sie Ihre Snackgewohnheiten mühelos an den Rand drängen.
Sie sehen, der Drang zum Snack geschieht, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt – das gibt Ihrem Körper die Botschaft, dass Sie mehr Treibstoff brauchen. (Betreten Sie den Automaten.) Dies geschieht nach dem Essen von Mahlzeiten, die wenig Ballaststoffe, wenig Kalorien und viel Zucker enthalten.
Die Lösung?
Essen Sie Mahlzeiten, die mit Ballaststoffen gefüllt sind und Sie werden Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und sich voll fühlen Die unaufhaltsame Fat Loss Formula – 45
länger.
Das Argument für High Fiber
Forscher haben ihre Hausaufgaben auf Faser getan und die Resultate buchstabieren einfachen Gewichtverlust für alle, die hören. Durch den Verzehr von zusätzlichen 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag können Sie Ihre Kalorienzufuhr um volle 10 Prozent reduzieren.
Menschen, die mehr Ballaststoffe konsumieren (bis zu 20 Gramm pro Tag) wiegen durchschnittlich acht Pfund leichter als Menschen, die weniger Ballaststoffe konsumieren (näher an 10 Gramm pro Tag).
Es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass eine hohe Faser zu einer Gewichtsabnahme führt:
Fiber füllt Sie auf und stabilisiert den Blutzucker für Stunden. Das zähmt Ihren Appetit und schützt Sie vor unnötigen Snacks.
Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, sind nicht so kalorienreich. Wenn Sie sich mit ballaststoffreichen Lebensmitteln füllen, essen Sie genauso viel, nehmen aber weniger Kalorien zu sich.
Brechen Sie es auf
Es ist immer einfacher, ein solches Konzept zu verstehen, wenn man Beispiele aus dem wirklichen Leben gibt. So ist hier eine Zusammenfassung einer niedrigen Faser, hohe Zuckerdiät, die Jane” aß, und dann sehen wir die kleinen Änderungen, die vorgenommen werden, um ihren Fasergehalt zu erhöhen und Blutzucker zu stabilisieren.
Frühstück: Jane würde typischerweise ein Päckchen Haferflocken essen, das aus fettarmer Milch hergestellt und mit Banane und braunem Zucker überzogen wurde. Auf dem Weg zur Arbeit nahm sie auch einen Mokka oder Latte.
Snack: Um 10 Uhr morgens knurrte Janes Magen und schickte sie zum Automaten. Sie würde mit einer kleinen Tüte Chips, Crackern oder Süßigkeiten enden, um sie bis zum Mittagessen zu halten.
Mittagessen: Gegen Mittag war Jane wieder am Verhungern und inhalierte ihr Lunchpaket aus einem mittelgroßen Bagel mit fettarmen Frischkäse- und Feinkostscheiben und einem kleinen Behälter Joghurt.
Snack: Um 15.00 Uhr stieg Janes Appetit an und sie plünderte das Büro für einen kleinen Snack, um sie bis zum Abendessen zu halten. Normalerweise fand sie einen Teil eines Restgebäcks oder Kekse und wenn alles andere fehlschlug, wandte sie sich wieder an den Automaten.
Abendessen: Die meisten Nächte machte Jane ein Abendessen aus Hühnerbrust, Instantreis und einem kleinen Salat. In manchen Nächten ersetzte sie den Reis durch Pasta.
Snack: Jeden Abend um 22 Uhr fand sich Jane wieder in der Küche auf der Suche nach etwas Süßem. Meistens hatte sie vor dem Schlafengehen eine Schale mit fettarmem Eis oder Sorbet.
Hast du einen Trend in Janes Diät bemerkt? Während sie ihre Auswahl ziemlich fettarm hielt, aß sie kaum Ballaststoffe, was ihren Hunger den ganzen Tag über auslöste. Ihre Mahlzeiten waren auch sehr zuckerreich, was dazu führte, dass ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über nach oben und unten sprang. 46 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Hier ist die überarbeitete Version von Janes Mahlzeiten:
Frühstück: Anstelle der Instant-Haferflocken wechselte Jane zu altmodischen (intakten) Haferflocken. Sie hat es dann mit zerbrochenen Walnussstücken und Banane überzogen. Anstatt einen zuckerreichen Mokka oder Latte zu trinken, fing sie an, heißen Tee zu trinken.
Snack: Viel zu ihrer Überraschung, 10PM kam und ging ohne soviel wie einen Hungerschmerz. Jane konzentrierte sich und arbeitete sich bis zum Mittagessen durch.
Mittagessen: Zum Mittagessen hatte Jane eine Tasse Linsensuppe, eine Scheibe Roggenbrot und eine Tasse gedünstetes Gemüse.
Snack: 3PM kam und ging und wieder fühlte Jane nicht die Notwendigkeit Snack. Auf dem Heimweg aß sie eine kleine Handvoll Mandeln.
Abendessen: Diese Mahlzeit hat sich für Jane nicht viel verändert. Anstelle von Instantreis machte sie braunen oder wilden Reis, und anstelle von weißen Nudeln machte sie Vollkornreis. Neben dem Salat fügte sie noch ein Gemüsegericht zum Abendessen hinzu.
Snack: Die meisten Nächte überspringt Jane ihren Late Night Snack, da sie sich einfach nicht hungrig fühlt. In den Nächten, in denen sie einen süßen Leckerbissen möchte, genießt sie geschnittene Früchte.
Das hat nicht schwer ausgesehen, oder?
Wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, sind die täglichen Kalorien von Jane nach dem Hinzufügen von Ballaststoffen zu jeder Mahlzeit dramatisch gesunken. Auch ihr Anteil an Kalorien aus Fett sank ebenfalls, da ihre Snacks fettreich waren.
Das bedeutet, dass Jane mühelos Gewicht verliert, indem sie einfach mehr Fasern konsumiert.
Sie können dem Beispiel von Jane folgen, indem Sie Ihre Ernährung so entwickeln, dass sie höhere Ballaststoffe enthält.
_______________________________
Schuldfreier Geschmack
Möchten Sie Ihrer Mahlzeit Geschmack verleihen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen? Probieren Sie frische Kräuter und Gewürze. Sie werden mehr Geschmack UND ein kleineres Sie genießen! Denken Sie daran, cremige oder ölige Dressings zu vermeiden – während diese aromatisch sind, sind sie auch mit Fett und Kalorien gefüllt.
_______________________________
Veggie-Power
Laut WebMD haben Menschen, die mehr Obst und Gemüse als Teil einer gesunden Ernährung essen, wahrscheinlich ein geringeres Risiko für einige chronische Krankheiten.
Gemüse liefert Nährstoffe, die für den Erhalt eines gesunden Körpers unerlässlich sind. Hier sind vier schnelle Tipps, um mehr Gemüse zu essen: Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 47
Kaufen Sie frisches Gemüse in der Saison. Sie kosten weniger und schmecken besser.
Kaufen Sie schnell zubereitetes Gemüse. Nehmen Sie vorgewaschene Beutel mit Salatgrün und fügen Sie Babykarotten und Traubentomaten für einen einfachen Salat hinzu.
Eingefrorenes Gemüse für schnelles und einfaches Kochen in der Mikrowelle.
In Kapitel 10 finden Sie viele mit Gemüse gefüllte Rezepte.
Aufhellen
Möchten Sie schnell Mast Kalorien aus Ihrer Ernährung eliminieren?
Ganz einfach: Beim Kochen einfach kein Fett zugeben.
Anstelle von Ölen, Butter oder Schmalz, versuchen Sie, mit einem leichten Kochspray zu kochen. Anstatt zu braten, versuchen Sie es mit Braten. Auch überschüssiges Öl vor dem Verzehr abtropfen lassen oder beflecken.
Das fasst zusammen, was Sie essen sollten, nun wollen wir herausfinden, was Sie NIEMALS essen sollten….
Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 49
CHAPTER FOUR
Schritt # 3 – Warum Sie diese Lebensmittel niemals essen sollten – EVER
Nach dem Lesen des vorherigen Abschnitts von dem, was zu essen ist, haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, was Sie nicht essen sollen – aber lassen Sie es uns trotzdem aufschlüsseln.
Lebensmittelhersteller sind mit ihren Etiketten so hinterhältig geworden, dass man einen Snack aus verarbeiteten Körnern und Maissirup mit künstlichen Aromen essen könnte und denkt, dass man gerade etwas Gesundes gegessen hat.
Dann, als sich dein Gewicht nach oben schlich, würdest du dich fragen, warum.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie nie essen sollten….
Niemals diese 5 Lebensmittel essen
Die Welt der Fitness und Gewichtsabnahme ist oft verwirrend, mit widersprüchlichen Informationen. Ich werde die Verwirrung überwinden und die Dinge wirklich einfach für Sie machen.
Unten ist eine Liste von fünf Lebensmitteln, die Sie nie essen sollten.
Diese Nahrungsmittel entgleisen Ihre Eignung und Gewichtverlust Bemühungen jedes Mal.
Darüber hinaus werde ich einen gesunden Ersatz für jedes dieser nicht zugelassenen Lebensmittel vorschlagen.
Durch einfaches Austauschen der untenstehenden Artikel werden Sie schnell und mühelos gesünder, schlanker und fitter als heute.
Do-Not-Eat #1: Alles Gebratene
Frittierte Lebensmittel sind mit Fett und Kalorien beladen und bieten keinen Nährwert. Es ist ein Verlierer! Sicher, Pommes frites und Chips schmecken gut, aber auch gesündere Sachen schmecken gut. Sagen Sie einfach nein zu den frittierten Produkten auf Ihrer Speisekarte. Sie werden dünner und gesünder und haben als Bonus keine fettigen Finger.
Versuchen Sie dieses #1: Gegrilltes
Wenn Sie einfach eine Pommes frites haben müssen, dann machen Sie sie zu Hause in Ihrem Ofen. Verwenden Sie Süßkartoffeln, da diese ein komplexeres Kohlenhydrat sind. In Streichhölzer schneiden, mit einem Esslöffel Olivenöl und einem Schuss Salz beträufeln und in den Ofen stellen. Alle 5 Minuten mischen, bis die Pommes frites innen zart und außen knusprig sind.
50 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Do-Not-Eat #2: Weißes Brot
Weißbrotprodukte haben keinen Nährwert und werden vom Körper schnell in Zucker umgewandelt. Also kannst du genauso gut einen Muffin essen. Auch Brote, die technisch gesehen Weizen sind, aber so weich und glatt wie Weißbrot, sollten vermieden werden. Haben Sie keine Angst, das Brot von Ihrem Sandwich wegzuwerfen oder den Brotkorb wegzuschieben. Ihre Taille wird schrumpfen und Sie werden das aufgeblähte Gefühl verlieren, das Ihnen die kohlenhydratreichen Mahlzeiten geben.
Try This #2: Sprossenkorn-Brot
Wenn Sie Brot haben müssen, dann bleiben Sie bei gekeimtem Brot. Sprossenbrot erleichtert die Verdauung und ist vollgepackt mit Nährstoffen. Zwei köstliche Marken sind Food For Life’s Ezekiel Brot und Manna Organics. Sprossenbrote werden oft im Gefrierfach aufbewahrt, da sie keine Konservierungsstoffe enthalten, um die Haltbarkeit zu verlängern.
Do-Not-Eat #3: Cremiges Salatdressing
Du warst so gut, einen Salat zu bestellen, aber dann hast du ihn ruiniert, indem du den Salat in dickes, cremiges Dressing getankt hast. Nur wenige Esslöffel cremiges Dressing enthalten mehr als 20 Gramm Fett und hunderte von Kalorien.
Try This #3: Essig-Dressing
Salatdressing soll dem Salat Geschmack verleihen, nicht Fett und Kalorien. Essig-basierte Dressings verpacken erstaunlichen Geschmack mit minimalem Fett und Kalorien. Sie können sogar Ihr eigenes Dressing zu Hause mischen. Nehmen Sie hochwertigen Essig, frischen Zitronensaft, Salz und Pfeffer, getrocknete Kräuter Ihrer Wahl und etwas Olivenöl.
Do-Not-Eat #4: Weißer Reis
Ich bin sicher, dass Sie inzwischen gehört haben, dass weißer Reis keine gesunde Wahl ist. Genau wie Weißbrot hat weißer Reis keinen Nährwert – außer Kalorien. Ballaststoffe und Vitamine wurden entfernt und die glykämische Belastung wird Ihren Körper schnell auf die Speicherung von Fett vorbereiten.
Try This #4: Brauner Reis
Brauner Reis hat die dreifache Menge an Ballaststoffen, mehr B-Vitamine sowie andere Nährstoffe, wird Ihr Blut nicht in die Höhe schnellen lassen und Sie werden sich länger satt fühlen. Das sollte ausreichen, um Sie zu überzeugen, Ihren großen Haufen weißen Reis gegen einen kleinen Haufen braunen Reis auszutauschen. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 51
Do-Not-Eat #5: Weißer Zucker
Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sind der Inbegriff von Anti-Fitness-Nahrung. Nichts wird Ihren Fortschritt zerstören, Ihre Taille erweitern und Ihre Energielevel senken wie Zucker. Wenn Sie nur ein Do-not-eat Essen von diesem Artikel wegnehmen, lassen Sie es bitte Zucker sein.
Versuch dieses #5: Frucht
Wenden Sie sich nicht an künstliche Süßstoffe, um Ihren süßen Schuss zu bekommen. Wenden Sie sich stattdessen der gesunden Zuckerquelle der Natur zu, den Früchten. Essen Sie Bio-Früchte, die saisonal und lokal angebaut werden. Halten Sie sich von Trockenfrüchten und Fruchtsäften fern, da diese sehr kalorienreich sind.
4 Schlechteste Frühstücksartikel
Lass dich nicht dabei erwischen, eines dieser vier Dinge zum Frühstück zu essen:
Frühstücksgebäck: Muffins, Donuts, Bärenkrallen und Croissants schmecken gut zum Kaffee, aber all diese raffinierten Kohlenhydrate werden zu unerwünschter Gewichtszunahme führen.
Müsliriegel: Achten Sie auf die Frühstücksriegel, die behaupten, Ihnen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu geben. Überprüfen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate und Zucker auf der Rückseite des Etiketts – die meisten enthalten den gleichen Zucker wie ein Gebäck.
Cereal: Hier ist ein weiterer beliebter Frühstücksartikel, bei dem tonnenweise Zucker unter der Oberfläche lauert. Essen Sie nur Getreide ohne Zuckerzusatz, das etwas Eiweiß und gesundes Fett enthält.
Drive Thru Breakfast Sandwich: Denken Sie nicht einmal daran, sich für ein schnelles Frühstückssandwich auf die Durchfahrt zu begeben. Schnappen Sie sich stattdessen ein hart gekochtes Ei oder einen griechischen Joghurt von zu Hause, um ihn auf der Fahrt zu genießen.
This One’s For Your Sweet Tooth
Deine Naschkatze hat dich über die Jahre in große Schwierigkeiten gebracht.
Denken Sie an all die Diäten, die Sie für ein Stück Kuchen aufgegeben haben, und an all die zusätzlichen Kalorien, die Sie aufgenommen haben, nur um vor dem Schlafengehen etwas Süßes zu probieren”.
Wo hat es dich hingebracht?
In Hosen, die eine weitere Größe größer sind. In die Praxis Ihres Arztes für eine weitere Vorlesung. in einen Körper, den du nicht mehr genießt.
Ja, süße Leckereien sind sicher verlockend, aber die lebenslangen Auswirkungen überwiegen bei weitem das momentane Vergnügen.
Um Ihnen zu helfen, Ihre Naschkatze zu erobern, habe ich die fünf süßen Fallen, die Sie vermeiden sollten, sowie einen gesunden Ersatz für jedes.52 – die unaufhaltsame fette Verlust-Formel identifiziert.
Süße Falle #1: Süßigkeiten
Nichts erhält raffinierten Zucker, der durch Ihren Körper schneller als eine Handvoll Süßigkeiten verteilt und wenn Sie in der Gewohnheit des Essens der Süßigkeit täglich dann sind, sehnt sich Ihr Körper ihn.
Süßigkeiten haben praktisch keinen Nährwert, außer Wärmeenergie, und werden schnell in Form von unerwünschtem, lästigem Fett auf Ihrem Körper gespeichert.
Try This: Tauschen Sie Ihre kränklich-süßen Bonbons gegen eine Handvoll ungesalzene Nüsse, ein paar ungesüßte, getrocknete Früchte oder ein kleines Quadrat aus sehr dunkler Schokolade (mindestens 72% Kakaoanteil).
Süße Falle #2: Backwaren
Kuchen, Kekse, Brownies, Gebäck, Donuts und Kuchen sind beliebte Fahrzeuge für den Zuckerverzehr. Während diese vielleicht nicht so süß schmecken wie Bonbons, wird die Kombination aus raffiniertem Zucker und weißem Mehl Ihren Blutzucker trotzdem erhöhen.
Ähnlich wie bei Süßigkeiten kann das regelmäßige Essen von Backwaren zur Gewohnheit werden. Brechen Sie sich davon ab und Sie werden feststellen, dass die Zahl auf Ihrer Skala eher nach unten als nach oben geht.
Try This: Legen Sie den Keks ab und greifen Sie nach einem Stück frischem, saisonalem Obst. Früchte sind die Süßigkeiten der Natur und sind so köstlich wie ein Stück Kuchen. Eine schöne Obstplatte den Gästen zu servieren, kann so köstlich sein wie jeder gebackene Leckerbissen.
Süße Falle #3: Eiscreme
Nichts macht Sie so glücklich und sorglos wie eine Schale mit cremigem Eis…. bis dieses Eis sein dauerhaftes Zuhause auf Ihrer Taille hat. Ähnlich wie Süßigkeiten hat Eis wenig ernährungsphysiologische Vorteile.
Try This: Seien wir ehrlich, kalt, cremig und süß ergibt eine köstliche Kombination. Erstellen Sie ein gesundes, proteinreiches Eis mit dem Rezept auf Seite 237.
Süße Falle #4: Soda Pop
Eine normale Dose Limonade enthält das Äquivalent von 10 Päckchen Zucker. Das ist mehr Zucker, als Sie in einer Woche verbrauchen sollten!
Soda Pop ist etwas, das Sie in die Gewohnheit des Trinkens und so ohne zu denken bekommen. Die gute Nachricht ist, dass eine Gewohnheit gebrochen und dann durch etwas Gesünderes ersetzt werden kann.
Try This: Nehmen Sie Limonade aus Ihrer Diät. Punkt. Es stehen Ihnen viele andere, gesündere Getränke zur Verfügung. Probieren Sie die Rezepte für Spa-Wasser unten. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 53
Sweet Trap #5: Mischgetränke
Smoothies, Kaffeemischgetränke und Milchshakes sind besonders in den heißen Sommermonaten verlockend. Gib der Versuchung nicht nach!
Diese Gegenstände sind noch tödlicher als die meisten Leckereien, da sie durch einen Strohhalm verzehrt werden und Sie sich nicht satt fühlen. Lassen Sie mich Ihnen versichern, dass Sie, obwohl Sie sich nicht satt fühlen, wie nach einem Stück Kuchen, immer noch eine Bootsladung mit zuckerhaltigen Kalorien zu sich nehmen.
Try This: Stellen Sie Ihre eigenen gesunden Mischgetränke zu Hause her, indem Sie natürliche Süßstoffe wie Stevia oder einfach nur Obst verwenden. Nehmen Sie das untenstehende Eisrezept, geben Sie fettfreie Milch hinzu und mischen Sie den Mixer für einen proteinreichen Milchshake.
Die Eliminierung von raffiniertem Zucker aus Ihrer Ernährung wird so viel für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht tun.
Eine große Sache, zum sich zu erinnern ist, dass, sobald Sie aus der Gewohnheit des Essens des Zuckers heraus gefallen sind, Ihr Körper ihn nicht mehr sehnt.
Das bedeutet, dass jeder Tag, der in Disziplin verbracht wird, dich dem Tag näher bringt, an dem der Zucker dich nicht mehr im Griff hat. Stellen Sie sich vor, wie viel schlanker und gesünder Sie sein werden!
Jenseits von Soda
Sie wissen, dass Limonade nicht gut für Sie ist…. und trotzdem trinken Sie sie.
Ich verstehe, dass normales Wasser langweilig wird – besonders wenn man eine Party oder Versammlung hat.
Verwenden Sie die untenstehenden Rezepte für “Spa Water” und verwandeln Sie normales Wasser schnell in ein aufregendes und erfrischendes Vergnügen ohne Zusatz von Zucker oder Chemikalien:
Zitrusfrüchte: Eine Orange, Zitrone und Limette in einen großen Krug mit Wasser schneiden. Eis hinzufügen; vor dem Servieren 1 Stunde abkühlen lassen.
Himbeer-Limette: Eine Limette in einen großen Krug mit Wasser schneiden, eine Handvoll Himbeeren dazugeben. Eis hinzufügen; vor dem Servieren 1 Stunde abkühlen lassen.
Erdbeer-Basilikum: 10 Erdbeeren in einen großen Krug mit Wasser schneiden, 5 Blätter Basilikum hinzufügen. Eis hinzufügen; vor dem Servieren 1 Stunde abkühlen lassen.
Wassermelone Rosmarin: Stellen Sie ½ Tasse kleine Wassermelonenstücke in einen großen Krug mit Wasser, fügen Sie zwei Zweige Rosmarin hinzu. Eis hinzufügen und 1 Stunde vor dem Servieren abkühlen lassen.
Ananas-Minze: Stellen Sie ½ Tasse kleine Ananasstücke in einen großen Krug mit Wasser, fügen Sie 15 Minzblätter hinzu. Eis hinzufügen und 1 Stunde vor dem Servieren abkühlen lassen.
Was Sie nicht wissen, kann Ihnen schaden.
Wie viel Gedanken stecken Sie in das, was Sie essen? 54 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Wenn Sie in große Form dann erhalten möchten, sind Sie interessiert, zu wissen, dass 80% Ihrer Eignungresultate Ihrer Diät zugeschrieben werden.
In unserer schnelllebigen Gesellschaft wird das Essen oft mit wenig oder gar keinem Gedanken daran gemacht, was genau es aufgenommen wird. Überschüssiges Körperfett ist eine direkte Folge dieser eiligen, schlechten Ernährung. Selbst wenn Sie die besten Absichten mit Ihrer Diät haben, sind Sie wahrscheinlich frustriert und haben genug von zusätzlichen Pfunden.
Ich nehme es dir nicht übel, dass du verwirrt bist, was du essen sollst. Die Medien helfen sicher nicht. Eines Tages wollen die sprechenden Köpfe, dass du alle Fette aufgibst. Am nächsten Tag sind die Vergaser der Täter und dann werden die Acai-Beeren zum heiligen Gral der Gewichtsabnahme.
Die Lebensmittelhersteller erhöhen die Verwirrung, indem sie irreführende Etiketten und gefälschte gesundheitsbezogene Angaben drucken.
Manchmal scheint es, als sei das ganze System so eingerichtet, dass es uns verwirrt und frustriert, die neuesten und besten verpackten Lebensmittel zu kaufen.
Das Endergebnis ist, daß Ihre Konstitution groß ein Resultat ist von, was Sie essen, also sollten die Nahrungsmittel, die Sie in Ihren Körper einsetzen, sorgfältig vorgewählt werden.
Es ist Zeit, zu überprüfen, was Sie essen.
Alles beginnt mit dem Lesen von Nährwertkennzeichnungen. Die Nährwert- und Zutatenliste gibt Ihnen alles, was Sie über die Qualität des Lebensmittels wissen müssen.
Ich habe 5 Bestandteile umrissen, die eine rote Markierungsfahne anheben sollten, wenn Sie dieses Paket umdrehen und sie verzeichnet finden:
Red Flagged Ingredient #1: High Fructose Corn Syrup (HFCS)
HFCS ist ein künstlicher Zucker, der überwiegend aus gentechnisch verändertem Mais gewonnen wird. Das süße Gebräu fördert nachweislich Binge und hysterischen Hunger und richtet Verwüstung auf Ihren Blutzuckerspiegel an und fördert die Fettspeicherung.
Die Einführung von HFCS in unsere Nahrungsmittelversorgung ging einher mit einem Anstieg von 47% bei Typ-2-Diabetes und einem Anstieg der Fettleibigkeit um 80%.
Lebensmittelhersteller verwenden HFCS in vielen gängigen Produkten, einschließlich der folgenden:
Saucen (einschließlich Ketchup)
Joghurt
Energie-Riegel
Softdrinks / Fruchtsäfte
Verarbeitete Backwaren
Getreide
Kekse – Kekse
Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 55

Eiscreme
Salatdressing
Meist verpackte Snacks

Red Flagged Ingredient #2: Hydriertes Fett / Teilweise hydriertes Fett (Transfett)
Hydrierte und teilhydrierte Fette haben eine so umfangreiche Verarbeitung erfahren, dass sich die chemische Struktur von einer “cis”-Form, die der menschliche Körper erkennt und nutzt, zu einer “trans”-Form verändert hat, die für die menschliche Physiologie fremd und destruktiv ist.
Überprüfen Sie jedes Lebensmitteletikett auf das Wort “hydriert” und vermeiden Sie es sorgfältig. Das Ausschneiden von hydrierten Fetten ist ein einfacher Schritt, um Ihr Bestes zu sehen und zu fühlen.
Rot markierter Inhaltsstoff #3: Aspartam
Aspartam ist ein künstlicher Süßstoff, der von der FDA acht Mal abgelehnt wurde, bevor er 1973 zugelassen wurde. Viele Wissenschaftler lehnten die Zulassung mit der Begründung ab, dass Aspartam für die Verwendung als Lebensmittelzusatzstoff nicht sicher sei.
Der MIT-Neurowissenschaftler Richard Wurtman erforschte die Wirkung von Aspartam und kam zu dem Schluss, dass es das Verlangen nach kalorien- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln fördert.
Obwohl Aspartam kalorienfrei ist, bewirkt es dennoch die Freisetzung von Insulin, das den Zucker verstaut – wenn dieser nicht verfügbar ist, kommt es häufig zu Unterzuckerung und starkem Hunger. Nicht gerade ein Rezept zur Gewichtsabnahme.
Red Flagged Inhaltsstoff #4: Weißer Zucker
Weißer Zucker stammt aus dem Saft einer Zuckerrohrpflanze, die einem intensiven Raffinationsprozess unterzogen wurde. In diesem Prozess werden alle Enzyme, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zerstört, wodurch sie ernährungsphysiologisch unwirksam werden.
Weißer Zucker ist auch extrem kalorienreich, was Ihr Körper gerne in Fettzellen speichert.
Raffinierter Zucker wurde mit einem geschwächten Immunsystem, Hyperaktivität, ADD, psychischen und emotionalen Störungen, Zahnhöhlen, Hypoglykämie, Vergrößerung der Leber und Nieren, und ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn verbunden. All das und es führt zu einer Gewichtszunahme.
Red Flagged Inhaltsstoff #5: Weißes Mehl
Weißes Mehl stammt aus natürlichem Vollkornweizen, der von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen befreit wurde. Dies führt zu einem ernährungsphysiologisch ungültigen Produkt, das mit Kalorien gefüllt ist, die 56 – The Unstoppable Fat Loss Formula – freisetzen.
schnell in Ihr System eindringen und einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Wie Sie wissen, fördert dies die Fettspeicherung und führt zu hysterischem Hunger und Verlangen. Das brauchst du nicht.
Sobald Sie diese fünf Elemente aus Ihrer Ernährung herausgeschnitten haben, werden Sie mit den Ergebnissen zufrieden sein. Erwarten Sie, Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben und sich besser zu fühlen als in einer langen Zeit.
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Suchen und Fühlen Ihres Bestes durch die Reinigung Ihrer Ernährung, dann konzentrieren Sie sich auf das Essen von echten Lebensmitteln. Echte Lebensmittel sind mageres Fleisch, Gemüse, Vollkorn, Früchte, Nüsse und Samen.
Sind diese 3 Nahrungsmittel, die Sie fett machen?
Es ist leicht, sich davon täuschen zu lassen, dass die Dinge, die man isst, gesund sind. Lebensmittel, die in raffinierte Verpackungen gekleidet sind, lassen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren.
Aber tun sie das?
Die Wahrheit ist, dass die meiste Zeit das einzige Besondere an dem so genannten gesunden Lebensmittel das clevere Marketing ist. Haben Sie sich von den folgenden Lebensmitteln täuschen lassen?
Sogenannte gesunde Ernährung #1: SALAD
Wer bekommt nicht ein selbstgerechtes Gefühl, wenn er einen Salat bestellt, richtig? Salate sind gesund, und Salate sind gleichgewichtig. Leider nicht mehr.
Salat an und für sich ist ein wunderbares, gesundes Essen. Es ist mit Nährstoffen gefüllt und von künstlichen Zusätzen unberührt. Wenn wir es nur dabei belassen würden.
Die meisten Salate auf der Speisekarte sind heute mit fetten Extras beladen. Croutons, Tortilla-Streifen, Nüsse und sogar Brathähnchen (nicht die beste Proteinquelle). Und vergessen wir nicht das Salatdressing.
Während Sie wissen, dass Salatdressing ist nicht sehr gesund, können Sie nicht bewusst sein, der schwindelerregenden Anzahl von Fett Kalorien in diesen Dressings verpackt. Die meisten Leute fügen zwischen einem Viertel und einer halben Tasse Dressing zu ihrem Salat hinzu, und mit dem durchschnittlichen cremigen Salatdressing, das bei 8-12 Gramm Fett pro Esslöffel wiegt, können Sie sehen, wie eine unschuldige Ansammlung von Gemüse schnell zu einem Ersatzreifen werden kann.
Sogenannte gesunde Lebensmittel #2: 100 CALORIE PACKS
In der Snack-Sektion Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts haben Sie wahrscheinlich die attraktiv verpackten “100-Kalorien-Packungen” gesehen. Diese leichten und luftigen Snackpacks senden eine subtile Botschaft, dass sie gesund sind und Ihrem Wunsch entsprechen, das Fett fallen zu lassen. Ich meine, wie schädlich können sie sein? Werfen wir einen Blick auf die Snacks im Paket. Hier sind die beliebtesten:
Oreo-Kekse
Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 57

Ritz-Snack-Mix
Erdnussbutterkekse aus Pflanzgefäßen
Käse Nips Cracker
Chips Ahoi-Kekse
Mürbegebäck – Mürbegebäck

Hmmm, diese Liste klingt wie Junk-Food, nicht wahr? Diese Artikel sind reich an Zucker, Salz und Fett, und sie enthalten kein Korn von Nährwert. Und seien wir ehrlich, die meisten Menschen essen nicht nur eine Packung….
Sogenannte gesunde Ernährung #3: GETREIDE
Kann eine Schachtel Getreide Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Das ist die Botschaft einer Handvoll Getreidemarken, nämlich Special K. Dieser Getreidehersteller hat sogar die Special K Challenge ins Leben gerufen, ein Programm, das behauptet, in zwei Wochen 6 Pfund abzunehmen. Die Botschaft, die die meisten Konsumenten von der Getreidewerbung mitnehmen, lautet: “Wenn ich diese Getreidemarke esse, verliere ich Gewicht.
Warte! Nimm noch keine Schale mit deinen Lieblingsmüsli und deinen Röhrenjeans.
Es ist gefährlich zu denken, dass jedes Nahrungsmittel den Gewichtsverlust fördert, besonders ein Nahrungsmittel, das einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten hat. Im Kleingedruckten sehen Sie, dass das Getreide behauptet, Gewicht zu verlieren, wenn es mit einer sehr kalorienarmen Diät aufgenommen wird, und dass das Getreide selbst keine Gewichtsverlust induzierende Kraft hat.
Nicht zu süß
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, schneiden Sie den Zucker aus Ihrer Ernährung. Zucker fördert die Fettspeicherung, indem er den Insulinspiegel erhöht. Versuchen Sie natürliche kalorienarme Alternativen zu Zucker, wie z.B. Stevia.
Das flüssige Kalorienverbot
Hier ist ein einfacher Weg, gesünder zu leben: Trinken Sie keine Kalorien.
Flüssige Kalorien sind heimtückisch.
Sie erhalten nicht dieses volle Gefühl wie mit festen Nahrungsmitteln, aber Sie nehmen noch Tonnen Kalorien auf.
Vermeiden Sie Getränke wie: normale Limonaden, Smoothies, Säfte, süße Kaffeegetränke, heiße Schokolade, Milchshakes und alkoholische Getränke. Trinken Sie stattdessen viel Wasser – Sie werden Gewicht verlieren und sich großartig fühlen.58 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Der süßeste Betrug aller Zeiten
Die richtige Antwort auf die folgende Frage wird Sie schockieren.
Würden Sie länger mit einer Diät von nur Wasser überleben ODER mit einer Diät von Wasser und raffiniertem Zucker?
Die Antwort: Du würdest länger auf dem Wasser überleben.
Klingt das unmöglich? Fragen Sie einfach die fünf Matrosen, die 1793 Schiffbruch erlitten haben.
Das Schiff war mit Zucker gefüllt und gab den gestrandeten fünf eine Diät mit Zucker und Wasser. Als sie schließlich abgeholt wurden, waren sie neun Tage später in einem verhungerten Zustand.
Die Geschichte der fünf Matrosen faszinierte den französischen Physiologen Francois Magendie, eine Reihe von Experimenten durchzuführen, bei denen er Hunde mit Zucker fütterte. Alle Hunde starben.
Magendie hat bewiesen, dass raffinierter Zucker schlimmer ist als nichts.
Wie kann Zucker schlimmer als nichts sein? Einfach gesagt, raffinierter Zucker ist ein Anti-Nährstoff.
Es beginnt als Zuckerrohr und durchläuft dann einen umfangreichen Raffinationsprozess, der alle Enzyme, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zerstört. Was bleibt, sind leere, nackte Kalorien.
Das Problem ist, dass Ihr Körper die Enzyme, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien benötigt, die bei der Raffination herausgenommen wurden, um Zucker zu verstoffwechseln und als Energie zu nutzen, also nimmt er diese Nährstoffe aus Ihrem eigenen Körper.
Während Sie also diesen Schokoriegel genießen, entzieht der Zucker Ihrem Körper wichtige Nährstoffe wie ein süßer Parasit.
Und das ist noch nicht alles….
Zucker erzeugt falschen Hunger (als Folge des Insulinansturms und des anschließenden Absinkens des Blutzuckerspiegels), was zu einer Überernährung führt. Dies bedeutet einen ständigen Kampf mit Ihrem Gewicht, in dem Sie nie Ihre ideale Größe zu erreichen scheinen.
Zucker fördert die Alterung (aufgrund der fortgeschrittenen Glykationsendprodukte oder AGEs, die auftreten, wenn der Insulinspiegel durch den Verzehr von zu viel Zucker ständig erhöht wird). Zucker wurde sogar als negativer Jungbrunnen bezeichnet.
Zucker schwächt Ihre Knochen – macht Sie anfällig für Osteoporose und schwächt Ihre Zähne – und macht Sie anfällig für Karies (beides wegen des Kalziums, das aus Ihren Knochen und Zähnen gezogen wird, damit Ihr Körper Zucker verarbeiten kann).
Überschüssiger Zucker wird als Fett gespeichert (nachdem Ihre Leber keinen Platz mehr hat, um ihn zu speichern, wird Zucker in Fett umgewandelt und auf dem Bauch, den Oberschenkeln, den Hüften und dem Rücken Ihrer Arme abgelegt).
Zucker kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen (als Folge der erschöpften B-Vitaminproduktion).
Wenn Sie immer noch nicht von der Gefahr des Zuckers überzeugt sind, gibt es noch mehr Beschwerden, die mit seinem Überkonsum zusammenhängen: Krampfadern, Verstopfung, hormonelle Ungleichgewichte, ADD und ADHD, erhöhte emotionale Instabilität, geschwächtes Immunsystem, erhöhtes Krebsrisiko und degenerative Krankheiten. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 59
Der durchschnittliche moderne Mensch konsumiert täglich 46 Teelöffel Zucker. Das entspricht etwa 175 Pfund Zucker pro Jahr.
Kein Wunder, denn die Zuckerindustrie ist ein großes Geschäft. Sie schmuggeln Zucker in jedes Produkt, das sie können.
Gehen Sie die Nahrungsmittel in Ihrem Haus durch und Sie sehen, dass Zucker allem von Ketchup und Spaghettisoße zu den Crackern, zum Hafermehl, zur Erdnussbutter und sogar zu den gesunden” Einzelteilen wie Gewichtverluststäben hinzugefügt worden ist.
Was bedeutet das für Sie?
Sie sind in einer einzigartigen Position. Ihr persönliches Urteil bestimmt die Lebensmittel, die Sie essen und die Lebensmittel, die Sie vermeiden. Ich hoffe, dass Sie sich dem Zucker mit neuen Augen nähern.
Während alle anderen Lebensmittel bieten Ihnen kalorische Energie PLUS einige ernährungsphysiologische Vorteile, Zucker nicht. Zucker ist einfach kalorische Energie mit einer süßen Gewohnheit, die Geschmack und Gesundheitsrisiken birgt.
Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen klug und begrenzen Sie Ihren Zuckerverbrauch – Sie werden die Vorteile eines zuckerarmen Lebens lieben.
(Oh und wenn Sie jemals in einem Schiffswrack sind und nur Zucker und Wasser zur Verfügung haben – trinken Sie einfach das Wasser!)
Die vielen Namen des Zuckers
Während Sie die Nährwertkennzeichnung auf den Zuckergehalt überprüfen, achten Sie auf die folgenden Namen, die alle raffinierten Zucker beschreiben:
Saccharose
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
Fruchtzucker
Laktose
Bio-Zucker
Maltose
Traubenzucker
Glukose

Die frittierte Katastrophe
Ich werde oft gefragt, wie man schnell und einfach abnimmt.
Natürlich will niemand einen Vortrag über die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung in Verbindung mit einer soliden Übungsroutine hören. Das würde den schnellen und einfachen Teil ausschließen.60 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
In einer Welt, in der zwei Drittel aller Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig sind, und einige Ärzte sagen voraus, dass wir bald eine Generation mit einer niedrigeren Lebenserwartung als ihre Eltern aufgrund von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit sehen werden, habe ich eine Lösung gefunden, die sowohl schnell als auch einfach ist. (Trommelwirbel, bitte.)
Hör auf, frittiertes Essen zu essen. (Keuchen!)
Frittierte Lebensmittel, obwohl sie wenig bis gar keinen Nährwert haben und mit Fett und Kalorien beladen sind, sind in unserer Gesellschaft zu einem akzeptierten Genuss geworden. Es ist so akzeptiert, dass viele Restaurants zu jeder Mahlzeit Pommes frites oder Chips servieren.
Es ist kein Wunder, dass frittierte Lebensmittel die Nummer eins sind, nach der sich die meisten Menschen sehnen – sie sind salzig, süchtig machend und reichlich vorhanden.
Sind frittierte Lebensmittel wirklich so schlecht?
Kurz gesagt, ja; frittierte Lebensmittel sind wirklich so schlecht für Sie.
Nehmen Sie eine durchschnittliche Kartoffel, backen Sie sie und Sie haben 110 Kalorien und 0 Gramm Fett. Nimm die gleiche Kartoffel, verwandle sie in Pommes frites und du hast 380 Kalorien und 18 Gramm Fett.
Das Braten von Speisen ist der einfachste Weg, um den Kalorien- und Fettgehalt drastisch zu erhöhen. Und Sie wissen, dass zusätzliche Kalorien und Fett als zusätzliches Körperfett enden.
Andere Katastrophen, für die frittierte Lebensmittel Sie in Gefahr bringen, schließen ein:
Herzkrankheit
Diabetes
Verstopfte Arterien
Hoher Blutdruck
Adipositas
Akne
Frittierte Lebensmittel sind auch als Auslöser für Säurerückfluss und IBS (Reizdarmsyndrom) bekannt.

Muss ich noch mehr sagen?
Fried-Free gehen
Das Aufgeben von frittiertem Essen mag nicht einfach sein, aber es wird wohl eines der besten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen tun. Sie werden Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie frittierte Lebensmittel aus Ihrem Leben entfernen.
Denken Sie daran, dass, wie alle Gewohnheiten, die ersten 30 Tage die härtesten sein werden. Machen Sie es sich leichter, indem Sie sich von Situationen fernhalten, die Sie vor einen großen Korb mit Pommes frites oder einem Teller mit Donuts stellen. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 61
Neue Lebensmittel zu lieben
Statt frittiertem Essen genießen Sie folgendes:
Ersetzen Sie einen Salat oder Obst anstelle von Pommes frites.
Gebackene Kartoffeln – aber Butter und Sauerrahm weitergeben
Gebackenes Hähnchen statt gebratenes Hähnchen
Gebackene Chips statt gebratener Chips
Rohe Gemüsestücke
Sie werden überrascht sein, wie lecker diese gesünderen Optionen schmecken.
Hilfe, ich bin süchtig!
Wenn Ihre Diät durchweg gebratene Lebensmittel umfasst hat – mehrmals täglich oder mehrmals pro Woche – dann kann es mehr Arbeit kosten, als nur gesündere Optionen auszuprobieren.
Sie müssen auch einige mentale Strategien anwenden.
Um dies zu tun, konzentrieren Sie sich auf all die negativen Dinge über den Verzehr von frittierten Lebensmitteln:
Denken Sie daran, wie aufgebläht und schwer Sie sich danach fühlen.
Erinnern Sie sich an den Herzschlag, den Sie erlebt haben.
Konzentrieren Sie sich auf die zusätzlichen Pfunde, die Sie verlieren wollen – stellen Sie sich Donuts und Pommes frites vor, die an Bauch und Oberschenkeln haften bleiben.
Sieh dir deine Akne an.
Spüren Sie das Unbehagen, bei normalen Aktivitäten außer Atem zu sein.
Sie dachten nicht, dass ich wirklich im Begriff war, Ihnen zu erklären, wie vorteilhaft Übung zum Erzielen Ihrer Gesundheit ist und Gewichtverlustziele Sie tat?
Das Endergebnis ist, dass Bewegung plus gesunde Ernährung wird Ihnen den Körper, den Sie wollen.
Worauf warten Sie noch? Lass die Tüte Chips fallen und ändere dein Leben!
Der Trans-Fat-Free Köder
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass viele Restaurants und Lebensmittelhersteller aufgehört haben, Transfette zu verwenden.
Regen Sie sich nicht zu sehr auf.
Während Transfette nicht so schlecht sind wie andere Fette, werden gebratene Gegenstände immer noch mit Fett, Kalorien und Natrium beladen – alles Dinge, die Sie vermeiden wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. 62 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Bevor Sie ein fettfreies Produkt essen, sollten Sie den gesamten Nährstoffgehalt überprüfen.
Enthält es gesättigte Fettsäuren? Wie hoch ist der Gesamtfett- und Kaloriengehalt? Was ist mit Zucker und Natrium?
Lassen Sie sich von einem fettfreien Etikett nicht vom gesamten Nährstoffgehalt der Lebensmittel ablenken.
1. Regel des sauberen Essens: Kein raffinierter Zucker
Ich kann nicht genug über die Gefahren von raffiniertem Zucker sagen.
Regelmäßiger Zuckerkonsum führt immer zu einer Gewichtszunahme. Neben der Ruinierung Ihrer Figur ist der chronische Zuckerkonsum ein Risiko für zahlreiche gesundheitliche Probleme.
Wenn Sie die Gewohnheit haben, jeden Tag Zucker zu sich zu nehmen, ist es schwer, damit aufzuhören, aber wenn Sie diese Gewohnheit einmal gebrochen haben, werden Sie nicht mehr darüber nachdenken.
Wann immer Ihre Naschkatze aufflammt, essen Sie ein Stück frisches Bio-Obst.
Lassen Sie uns weitermachen und besprechen, wann und wie viel Sie essen sollten….
Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 63
CHAPTER FIVE
Schritt #4 – Herausfinden, wann und wie viel zu essen ist, um maximales Fett zu verlieren
Hier ist der Teil der meisten Diätpläne, wo es wirklich kompliziert und verwirrend wird.
Ich habe tolle Neuigkeiten über das Fit Body Boot Camp Unstoppable Fat Loss Formula.
Wenn Sie die Richtlinien für was zu essen und was nicht zu essen, das wann und wie viel von Ihrem Diätplan nicht zu viel ausmacht. Sie fangen sofort an, Fett zu verlieren, sobald Sie den Inhalt Ihrer Diät wechseln.
Kommen wir zur Sache, wann und wie viel man essen soll……
Wann essen
Es wird gesagt, dass Ihr Stoffwechsel wie ein Lagerfeuer ist und dass Sie, um eine gleichmäßige Verbrennung aufrechtzuerhalten, in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag über essen sollten.
Diese Analogie funktioniert, aber anstatt die Snack- und Mahlzeiten auf die Uhr zu stellen, ist es effektiver, auf die körpereigenen Hungersignale zu hören.
Wie viel zu essen
Durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel werden Sie natürlich anfangen, weniger Kalorien zu essen.
Ballaststoffreiches Gemüse, das ein großer Teil des Ernährungsleitfadens Unstoppable Fat Loss Formula ist, ist sehr kalorienarm.
Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel, die Sie jetzt vermeiden, sind kalorienreich.
Ihr Körper lebt von den in Kapitel 3 beschriebenen natürlichen, vollwertigen Nahrungsmitteln und da Sie sich nicht mehr den in Kapitel 4 beschriebenen Nahrungsmitteln hingeben, wird der natürliche Fettabbau organisch erfolgen.
Ich werde Ihnen nicht genau sagen, wann und wie viel Sie essen sollen, aber ich möchte über das Hindernis des Überessens sprechen.
Die meisten Menschen schaffen es nie zu ihren Zielen, weil sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Die gute Nachricht ist, dass durch das Festhalten an den in Kapitel 3 skizzierten Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie zu viel essen.
Hier ist, was Sie über übermäßiges Essen wissen müssen….
64 – Die unaufhaltsame Formel für den Fettabbau
Die Kunst des gedankenvollen Essens
Haben Sie sich schon einmal beim Snacken erwischt, ohne darauf zu achten, wie viel Sie essen?
Vielleicht konzentrierst du dich auf einen Film oder ein Ballspiel. Das ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu gewinnen.
Wenn Ihr Ziel ist es, Pfunde fallen zu lassen, ist es wichtig, die Kunst des Essens aufmerksam zu praktizieren.
Das bedeutet, dass Sie beim Essen auf Ihr Sättigungsniveau eingestellt bleiben sollten, damit Sie beim ersten Anzeichen von Fülle aufhören.
Die 7 tödlichen Diätfehler
Es ist ein häufiges Problem. Sie sind auf einer Diät für Wochen gewesen und verlieren nicht Gewicht, wie Sie dachten, dass Sie wurden.
Vielleicht, weil du mehr Kalorien verbrauchst, als du denkst.
Lesen Sie weiter, um sieben hinterhältige Gewohnheiten zu entdecken, die Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sabotieren könnten.
Fehler #1: Flüssige Kalorien vergessen
Es ist leicht zu vergessen, dass die Dinge, die man trinkt, mehr Kalorien haben, als man denkt. In der Tat, einige Getränke haben mehr Kalorien als eine ganze Platte mit Lebensmitteln.
Es wird geschätzt, dass etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus dem stammen, was Sie trinken. So, wie Sie Ihren Saft mit Frühstück trinken, rehydrate mit einem Sportgetränk an der Gymnastik, oder trinken Sie ein Glas Wein am Abendessen, denken Sie an die Kalorien, die Sie hinzufügen.
Um der Kalorien willen ist es am besten, alle gesüßten Soda, gesüßte oder aromatisierte Kaffeegetränke, gesüßten Tee und Smoothies zu vermeiden. Ersetzen Sie diese kalorienreichen Getränke durch Wasser, Magermilch und ungesüßten Kräutertee. Denn während sie gut schmecken, stillen Flüssigkeiten in der Regel nicht den Hunger, so dass sie nur leere Kalorien sind.
Fehler #2 Essen überspringen
Viele Diätetiker denken, dass sie ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem sie eine Mahlzeit auslassen, normalerweise Frühstück.
Aber das ist ein großer Fehler.
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die das Frühstück überspringen, tatsächlich mehr wiegen als diejenigen, die drei Mahlzeiten am Tag einnehmen. Das Überspringen einer Mahlzeit verursacht normalerweise Sie, mehr Kalorien während des Tages zu essen, weil Sie herauf das Essen sogar noch mehr Nahrung später am Tag beenden, weil Sie so hungrig sind.
Versuchen Sie also, vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, einschließlich gesunder Snacks (siehe Seite für gesunde Snacks). Ein gesundes Frühstück, das Ihnen das Gefühl gibt, den ganzen Morgen voll zu sein, enthält Eiweiß und Ballaststoffe. Ein Beispiel wären Vollkorntoast und ein Ei.
Fehler #3: Übergroße Portionen
Nur weil Restaurants Ihren Teller mit einem Berg von Lebensmitteln beladen, heißt das nicht, dass Sie zu Hause so viel für eine normale Mahlzeit essen sollten.
Denken Sie daran, dass Ihr Magen, wie Ihr Herz, die Größe Ihrer Faust hat. Glaubst du nicht, dass du viel Essen in deine Faust stecken kannst? Du hast Recht. Und im Gegensatz zu dem, was Mama dir als Kind beigebracht hat, musst du nicht das ganze Essen vor dir essen.
Um etwas weniger zu essen, verwenden Sie kleinere Teller und essen Sie langsamer, damit Sie wissen, wann Sie voll sind. Die goldene Regel ist, jeden Bissen 20 Mal zu kauen. Denken Sie auch daran, dass die Portionskontrolle auch für gesunde Lebensmittel gilt, da diese ebenfalls Kalorien enthalten.
Fehler #4: Zu viele Extras
Ein Salat ist eine gesunde, kalorienarme Variante. Zumindest bis Sie Dressing, Speck, Käse und Croutons dazugeben.
Diese fügen schnell zusätzliche Kalorien hinzu.
Ein Esslöffel Dressing enthält 75 bis 100 Kalorien. In diesem Sinne ist es kein Wunder, dass gegrillte Hähnchensalate in einem Fast-Food-Restaurant mehr Kalorien haben können als ein Hamburger.
Fehler #5: Deine Gene beschuldigen
Viele Menschen geben die Diät auf oder denken, dass es keine Hoffnung gibt, wenn es darum geht, ihr Zielgewicht wegen ihrer Gene zu erreichen.
Genauso wie Sie die Haarfarbe Ihres Vaters oder die Augenfarbe Ihrer Mutter teilen, gibt es eine kleine Chance, dass Sie auch den Körpertyp Ihrer Eltern teilen. Dies ist jedoch keine Entschuldigung dafür, nichts zu tun, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren.
Halten Sie sich an Ihren Ernährungs- und Trainingsplan und Sie sollten auf jeden Fall Ergebnisse sehen.
Fehler #6: Essen ohne Nachdenken
Das passiert jedem. Sie sind nach einem langen Tag müde und wollen einfach nur vor dem Fernseher veggen oder ein gutes Buch lesen. Leider ist geistloses Essen oft ein Thema. Sie denken vielleicht, dass es keine Rolle spielt, da es nicht auf einem Teller ist, aber jeder Bissen, den Sie nehmen, zählt.
Wenn es um eine erfolgreiche Ernährung geht, stellen Sie Regeln für angemessene Essenszeiten auf. Und nicht immer das Bedürfnis haben, beim Entspannen zu essen. Versuchen Sie, an Wasser oder Tee zu nippen, Kaugummi zu kauen oder setzen Sie einfach nicht 66 – The Unstoppable Fat Loss Formula
in deinem Mund.
Fehler #7: Alle Leckereien eliminieren
Diätetiker werden oft übereifrig in ihrem Plan und befreien das Haus vollständig von allen Lebensmitteln, die sie genießen, ob Chips, Süßigkeiten, Snacks oder kalorienreiches Essen.
Diese Verpflichtung kann ein paar Tage dauern, bis Sie es nicht mehr ertragen können und Sie sich zu sehr mit dem zufrieden geben, was Sie sich selbst vorenthalten haben.
Ein besserer Plan ist es, sich ab und zu etwas Gutes zu gönnen.
Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht, aber seien Sie klug und lassen Sie sich nicht von diesen gemeinsamen Fallstricken davon abhalten, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen!
Die Top 5 Wege, wie man zu viel isst
Jeden Tag treffen Sie weit über 200 Entscheidungen über Lebensmittel, so Brian Wansink, PH.D. in seinem Buch Mindless Eating. Ihr Gewicht ist die Summe Ihrer bisherigen Ernährungsentscheidungen.
Laut Wansink kann übermäßiges Essen stark reduziert werden, indem Sie einfach die Hinweise in Ihrer Umgebung entfernen, die zu übermäßigem Essen führen.
Er fährt fort, die Top 5 Diet Danger Zones und die Lösungen für jede dieser Zonen zu erklären:
Der Essensstopfer: Beim Essen stopfst du dich richtig voll. Sie reinigen alles von Ihrem Teller, essen schnell und gehen oft für Sekunden zurück. Sie empfinden sich als “gesunder Appetit” und fühlen sich nach dem Essen oft unangenehm satt.
Verwenden Sie die Halbplattenregel: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und die andere Hälfte mit Eiweiß und Stärke.
Verwenden Sie kleinere Platten und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie entscheiden, ob Sie Sekunden wollen.
Essen Sie langsamer, damit Ihr Appetit aufholen kann, was Sie bereits gegessen haben.
Serviergeschirr nicht auf den Tisch stellen. Bereiten Sie Ihr Essen vor und legen Sie den Rest außer Reichweite.
Der Snack Grazer: Sie essen alles, was in Reichweite ist, und essen mindestens dreimal am Tag einen Snack. Du kannst nicht an einer Süßigkeitenschüssel vorbeigehen, ohne einzutauchen. Ihr Snack wird selten aus Hunger gemacht. Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Snacks:
Kauen Sie den ganzen Tag lang Kaugummi, um geistloses Kauen zu vermeiden.
Halten Sie verlockende Snacks aus den Augen und aus dem Sinn.
Niemals direkt aus einer Packung essen. Portionieren Sie Ihren Snack in eine Schüssel.
Kaufen Sie keine verlockenden Snacks für zukünftige Snacks. Halten Sie stattdessen eine große Auswahl an Obst und Gemüse bereit – die unaufhaltsame Fettverlustformel – 67
Der Party-Binger: Wann immer Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung besuchen, bei der die Hauptattraktion Essen ist, essen Sie ohne Pause. Bei all der Ablenkung verliert man schnell den Überblick darüber, wie viel man konsumiert hat und hört oft erst auf, wenn es Zeit ist zu gehen.
Bleiben Sie mehr als eine Armlänge vom Buffet oder den Snackschalen entfernt.
Legen Sie nur zwei Lebensmittel auf Ihren Teller während jeder Reise an den Tisch.
Fühlen Sie sich satt, indem Sie zuerst das große, gesunde Zeug wie Brokkoli und Karotten essen.
Erinnern Sie sich daran, warum Sie auf der Party sind; erstens, um Kontakte zu knüpfen oder Geschäfte zu machen und zweitens, um zu essen.
Das Restaurant Indulger: Sie essen mindestens dreimal pro Woche und genießen jede Minute davon. Sie lieben Vorspeisen, große Vorspeisen und reichhaltige Desserts. Wenn du den Tisch verlässt, bist du immer voll.
Bitten Sie Ihren Kellner, den Brotkorb vom Tisch zu nehmen.
Bevor Sie essen, bitten Sie Ihren Kellner, die Hälfte Ihrer Vorspeise mit nach Hause zu nehmen.
Entscheiden Sie sich, entweder eine Vorspeise oder ein Dessert zu teilen, haben Sie nie beides.
Überspringen Sie das Aperitifmenü und beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Beilagensalat.
Das Desktop (oder Dashboard) Diner: Sie essen gerne an Ihrem Schreibtisch oder unterwegs. Ihre blitzschnellen Mahlzeiten werden unterwegs aus Fast-Food-Lokalen, Verkaufsautomaten und Convenience Stores geholt. Sie planen Ihre Mahlzeiten nicht im Voraus und essen am Ende alles, was Sie schnell finden können.
Packen Sie ein gesundes Mittagessen ein und bringen Sie es mit.
Füllen Sie Ihren Arbeitsbereich mit gesunden, proteinhaltigen Snacks.
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
Schalten Sie den Computer aus oder halten Sie Ihr Auto an, während Sie essen.
Indem Sie diese gesunden Änderungen vornehmen, wenn es zu Ihren Nahrungsmittelentscheidungen kommt, setzen Sie sich zurück auf Kurs und bewegen sich in Richtung zum gesunden Gewichtverlust.
A Simple Mind Shift (The Secret Tid Bit)
Möchten Sie weniger essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen? Diese einfache Gedankenverschiebung wird Ihnen helfen, genau das zu tun.
Anstatt zu essen, bis Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen, sobald Sie keinen Hunger mehr haben. Ja, das ist ein Unterschied.
3 Schritte, um übermäßiges Essen zu überwinden
Seien wir ehrlich, die zusätzlichen Pfunde, die Sie mit sich herumtragen, sind auf übermäßiges Essen zurückzuführen – schlicht und einfach. 68 – Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel
Warum isst du zu viel? Hier sind ein paar wahrscheinliche Gründe:
Gewohnheit: Ob Sie es erkennen oder nicht, Sie essen in einem gelernten Muster und nicht aus der Not heraus. Du putzt deinen Teller, weil es das ist, was deine Mutter dir beigebracht hat. Sie essen, was serviert wird, ohne anzuhalten, um zu prüfen, ob Sie voll sind. Sie Butter zwei Stücke Toast für das Frühstück, anstatt zu fragen, ob ein Stück den Job machen würde.
Zerstreut: Du vergisst, beim Essen aufzupassen. Gedankenloses Mampfen beim Filmen, Snacken während der Fahrt oder Essen beim Kochen – diese geistesabwesenden Kalorien summieren sich wirklich.
Etwas Tieferes: Manchmal benutzt man Essen zur Erholung oder um seine Stimmung zu ändern. Diese Kalorien können Ihnen ein vorübergehendes Gefühl des Komforts oder des Vergnügens verleihen, aber letztendlich leidet Ihr Körper unter dem Genuss.
Sind hier 3 Schritte, zum des übermäßigen Essens zu überwinden – lesen Sie diese und wenden Sie sie an Ihrem Leben an.
Schritt #1: Aufpassen
Seien Sie sich bewusst, was und wie viel Sie essen. Dieses einfache Konzept erspart Ihnen Hunderte und Aberhunderte von Kalorien pro Woche.
Um diese Regel anzuwenden, essen Sie nicht, während Ihre Aufmerksamkeit durch eine andere Aktivität abgelenkt wird. Nehmen Sie das Essen nur in den Mund, wenn Sie hungrig und sich dessen bewusst sind. Das bedeutet, den Fernseher auszuschalten, aus dem Auto zu steigen, und egal, was Sie tun, nicht in der Küche zu grasen, während Sie kochen.
Schritt #2: Balance üben
Achten Sie auf die Art der Nahrung, die Sie während jeder Mahlzeit zu sich nehmen, und achten Sie darauf, dass sie ausgewogen ist. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, ganzen Körnern, viel Gemüse, ein paar täglichen Portionen Obst und wenig Fett und Süßigkeiten essen, wird Ihr Körper zufrieden sein und Sie werden den Drang zum Überessen verlieren.
Dies bedeutet, dass Sie nicht immer carb-basierte Mahlzeiten essen sollten, noch sollten Sie immer fettreiche Mahlzeiten essen. Machen Sie eine mentale Checkliste der Lebensmittelgruppen, die Sie jeden Tag gegessen haben. Haben Sie mageres Protein gegessen? Hattest du viel Gemüse? Haben Sie davon abgesehen, mehr als ein oder zwei Mahlzeiten auf Kohlenhydratbasis zu essen? Diese mentale Checkliste erspart Ihnen das Treffen von Ernährungsentscheidungen, die Sie später bereuen würden.
Schritt #3: Eingestimmt werden
Ihr Körper wird Ihnen immer sagen, wenn sein Hunger gestillt ist – Sie sind gerade so gut darin geworden, die Zeichen zu ignorieren, dass Sie durch Ihre Mahlzeit laufen, nur um sich zu fühlen, als wären Sie von einer Tonne Ziegelsteinen getroffen worden, sobald all das Essen Ihren Magen trifft. Es ist Zeit, tief durchzuatmen und auf deinen Körper zu hören.
Ein wichtiger Teil des Einstimmens ist es, langsam zu essen. Sobald Sie beginnen, Aufmerksamkeit zu zahlen, werden Sie die unaufhaltsame Fat Loss Formula – 69
einen Punkt bemerken, an dem jeder Biss immer weniger befriedigend wird. Das ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen mitzuteilen, dass Sie genug haben und dass jeder weitere Biss einfach übertrieben ist (ja, selbst wenn Sie erst auf halbem Wege durch den Teigwarenteller sind).
Indem Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, werden Sie feststellen, dass Sie einfach und natürlich abnehmen können.
Keine sauberen Platten mehr
Sie wissen, dass die Portionen jetzt größer sind als je zuvor. Musst du das ganze Essen wirklich essen?
Natürlich tust du das nicht.
Es ist an der Zeit, sich von der Pflicht zu befreien, jeden Leckerbissen auf dem Teller zu essen. Beginnen Sie damit, immer einen oder zwei Bissen zu hinterlassen. Bald werden Sie feststellen, dass Sie natürlich aufhören zu essen, wenn Sie voll sind – auch wenn Ihr Teller nicht leer ist.
Die letzte Gewicht-Verlust-Spitze, die du überhaupt benötigst
Inzwischen haben Sie es fast satt.
Sie trainieren und essen seit Ewigkeiten gesund, haben aber Ihr Ziel der Gewichtsabnahme nicht erreicht.
Was gibt’s denn?
Es ist ein Thema, dem sich jeder Gesundheitssuchende, der Vollkorn-, Fleisch- und Magerfleisch isst, irgendwann auf seiner Fitnessreise stellen muss.
Bis Sie von Angesicht zu Angesicht mit einer hässlichen Wahrheit über sich selbst kommen, werden Sie immer in dieser Vorhölle stecken, das Richtige zu tun, sich gesund zu ernähren und doch nicht den atemberaubenden Körper zu haben, um es zu zeigen.
Sobald Sie diese letzte Ausgabe erobert haben, werden Sie Ihr endgültiges Ziel schnell erreichen und in die laufende Wartungsphase gleiten.
Hier ist Ihr Problem: Sie essen zu viele Kalorien.
Das war’s dann wohl.
Meistern Sie dieses Problem und Sie werden schnell und einfach den Körper Ihrer Träume erreichen.
“Aber ich esse nur gesunde Kalorien, also spielt die Menge keine Rolle”, denkst du.
Während ich Sie für das Essen der gesunden Kalorien applaudiere, täuschen Sie sich, wenn Sie denken, dass Quantität nicht eine Ausgabe ist.
Kalorienzählung funktioniert
Haben Sie gehört, der Professor von der Kansas State University, Mark Haub, und seine berühmte Junk-Food-Diät? 70 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Als Experiment für seine Ernährungsklasse hat sich Haub fast ausschließlich mit Schokoriegeln, verpackten Kuchen und verarbeiteten Snacks ernährt. Der Haken war, dass er nur 1800 Kalorien pro Tag aß. Seine bisherige Ernährung mit normalen und gesunden Lebensmitteln war etwa 2600 Kalorien pro Tag.
Innerhalb von zwei Monaten hatte Haub 30 Pfund abgenommen und sein BMI sank von der Kategorie Übergewicht auf normal.
Während ich nie empfehlen würde, Junk-Food zu essen, ist dies eine ziemlich dramatische Demonstration, wie reduzierte Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme funktioniert.
Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Wenn Sie die Antwort nicht wissen, dann freuen Sie sich, denn dieses eine Werkzeug zur Gewichtsabnahme wird alles für Sie ändern.
Starten Sie Ihr Food Journal
Food Journaling verwendet werden, um eine lästige Handlung, die Schleppen um ein Journal, schriftlich jedes Lebensmittel im Laufe des Tages und dann alles, was am Ende des Tages, um manuell Kalorien.
Jetzt nicht mehr.
Heute ist das Food Journaling digital geworden. Das Aufspüren von Kalorien dauert nur Sekunden.
Laden Sie sich eine Food-Journal-Anwendung auf Ihr Smartphone herunter, und mit einem Fingerdruck können Sie nach Lebensmitteln suchen und sofort Ihre laufende Kalorienbilanz einsehen.
Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um einen täglichen Kaloriengehalt zu bestimmen, der eine sichere Gewichtsabnahme ermöglicht und diese Zahl sorgfältig einhält. Essen Sie gesunde, frische Lebensmittel und wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen, tun Sie dies in Ihrem Zielkalorienbereich.
Dieser eine kleine, proaktive Schritt gibt Ihnen Struktur und Klarheit, wenn es darum geht, Lebensmittel zu wählen und führt schnell zu Pfund verloren und Ziele erreicht.
Sobald Ihr Zielgewicht erreicht ist, wird Ihr Zielkalorienbereich für die Wartung angepasst.
5 Schritte zum Bordsteinschrank-Essen
Beschreiben die folgenden Aussagen Sie?
Ich esse lieber privat, wo niemand sonst was sehen kann.
Ich esse gesund vor anderen, aber dann leichtsinnig privat.
Ich ernähre mich tagsüber gesund, nur um nachts vom Wagen zu fallen.
Ich schleiche heimlich Essen und esse es von anderen weg.
Wenn Sie sich auf eine der oben genannten Aussagen beziehen können, dann können Sie sich im Schrank essen. Dieses “geheime Essleben” von Ihnen sabotiert Ihre Fitnessziele und macht es unmöglich, die unaufhaltsame Fat Loss Formula zu erreichen – 71
den Körper, den du willst.
Bevor wir in dieses Thema eintauchen, ist es wichtig, sich von einem Ort der Liebe und des Respekts zu nähern. Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst als Versager zu betrachten, während Sie sich bemühen, ungesunde Essgewohnheiten zu verwerfen.
Verwenden Sie die folgenden 5 Schritte, um Ihren Schrank ein für alle Mal zu zügeln:
Schritt #1: Erlernen Sie Ihre Trigger
Journal über die Gefühle, die Sie vor, während und nach einer Episode des Schrankessens erfahren. Gab es einen bestimmten Auslöser, der dich gestresst, wütend oder hilflos gemacht hat, bevor dich der Drang, im Verborgenen zu essen, traf?
Verweisen Sie nach einer Handvoll Episoden auf Ihr Tagebuch und versuchen Sie, ein Muster zu bestimmen. So können Sie sich mit einem Ausstiegsplan vor der nächsten möglichen Episode vorbereiten.
Z.B. wenn Sie finden, dass Ihr Wandschrank, der hauptsächlich isst, wenn Ihr Gatte aus Stadt auf Geschäft herausgeht, dann Pläne bilden, um mit Freunden eher als zu Hause mit Nahrung allein zu sein.
Schritt #2: Jede Kalorie protokollieren
Sehen wir den Tatsachen ins Auge. Nur weil niemand sieht, dass du es isst, heißt das nicht, dass die Kalorien nicht existieren. Der einfache Akt des Tallying jedes Nahrungsmittels, das Sie essen, wird Sie zwingen, mehr auf Ihre Essgewohnheiten zu achten.
Finden Sie Ihr ideales Kalorienangebot, indem Sie Ihren Arzt konsultieren und sich bewusst sein, wie nahe Sie diesem Bereich jeden Tag kommen. Widerstehen Sie dem Drang, Lebensmittel, die im Verborgenen gegessen werden, nicht zu protokollieren.
Es geht darum, der Situation Rechenschaft abzulegen, also seien Sie wachsam.
Schritt #3: Gesunde Snacks tragen
Wenn der Drang, im Verborgenen zu essen, Sie trifft, kann es nützlich sein, sich den Snack zu gönnen, aber ändern Sie das Skript leicht, indem Sie es gesund und portionsgesteuert machen (siehe Snackliste unten).
Essen Sie alle paar Stunden einen dieser Snacks, um zu verhindern, dass Sie übermäßig hungrig und damit anfälliger für leichtsinniges Essen werden.
Genießen Sie Ihren gesunden Snack sehr langsam, dann warten Sie 20 Minuten, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie voll oder noch hungrig sind.
Eine kleine Handvoll rohe Mandeln
1 kleiner Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter
¼ Tasse Hummus und ein paar Karottenstangen
5 Oliven72 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
1 Tasse ungeschälter Edamame
2 Unzen in Scheiben geschnittene Putenbrust
1 Tasse griechischer Joghurt und ¼ Beerenbeeren
Schritt #4: Schlechtes Essen nicht vorrätig haben
Die meisten Fälle von Wandschrankessen werden gesagt, um im Komfort Ihres eigenen Hauses aufzutreten. Seien Sie proaktiv, indem Sie Ihre Lieblingsablässe nicht in der Küche aufbewahren.
Wenn Sie den Drang haben, ein paar Bissen Eis vor dem Schlafengehen zu schleichen, können Sie das nicht tun, wenn es kein Eis gibt. Achten Sie darauf, nicht in die Falle des “Kaufs für die Kinder” zu tappen, da dies ein rutschiger Abhang ist.
Niemand in der Familie profitiert davon, dass Junk Food im Haus gelagert wird. Holen Sie es raus.
Schritt #5: Regelmäßig trainieren
Wie kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, das Essen im Schrank zu überwinden? Es ist ganz einfach. Wenn Sie aktiv auf ein Ziel hinarbeiten und unterstützt werden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Selbstsabotage geringer.
Meine Fitnesspläne sind so konzipiert, dass Sie schnell und effizient zu Ihrem gewünschten Gewichtsabnahmeziel gelangen. Es gibt Verantwortlichkeit, Ermutigung und messbare Ergebnisse, um Sie auf Kurs zu halten.
Wandschrankessen kann Ihre Weise des Beschäftigens den Druck sein, den Sie in Ihrem Leben haben, aber Sie können das ändern. Übung ist ein noch effektiverer Stressabbau.
Besuchen Sie Ihren lokalen Fit Body Boot Camp Standort für ein stressbrechendes, fettverbrennendes Training.
Zum Snack oder nicht zum Snack
Wenn Sie nach einem Snack greifen – WAIT! Hast du wirklich Hunger? Oder naschen Sie einfach aus Gewohnheit?
Folgendes Mal finden Sie sich gravitierend in Richtung zu einer Trödelnahrungverlegenheit, tun einen kurzen Stoß der körperlichen Tätigkeit wie ein Dutzend springende Steckfassungen und/oder 15 Knirschen und fragen sich dann, ob Sie wirklich jene Extrakalorien benötigen.
Bereit, die Speisekammer zu plündern? Komm, es macht Spaß….
Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 73
CHAPTER SIX
Schritt #5 – Wie man sich selbst einen richtigen Pantry-Raid gibt
Überspringen Sie nicht diesen Abschnitt. **
Dieses ist einer der wichtigsten Schritte, zum Ihres fetten Verlusterfolges sicherzustellen – ernsthaft.
Der Abschluss der Pantry-Razzia ist entscheidend für die Schaffung einer erfolgreichen Umgebung.
Ihr selbstgeführter Küchenüberfall
Ihre Küche wird Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse machen oder brechen.
Eine Küche mit den Zutaten für gesunde Mahlzeiten und Snacks hält Sie auch bei nächtlichem Verlangen auf dem Laufenden. Auf der anderen Seite, eine Küche gefüllt mit ungesunden Knabbereien wird Ihre Gewichtsverlust Bemühungen jedes Mal entgleisen.
Also, was sollten Ihre Schränke halten und was sollte tabu sein? Ich habe diesen selbstgesteuerten Küchenüberfall entworfen, um Ihnen zu helfen, das Gute vom Schlechten zu trennen.
Nur zu, schnapp dir einen Müllsack, drucke die Liste unten aus und gehe dann in die Küche.
Der Kühlschrank: Fangen wir mit dem Kühlschrank an, dem Herzstück Ihrer Küche. Wenn Sie etwas in Ihrem Kühlschrank finden, das auf der “Dump this”-Liste steht, dann wissen Sie, was Sie tun müssen. Mach den Müllsack fertig.
Werfen Sie das weg: Getränke mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maissirup oder Zucker. Das Trinken von Kalorien ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen, so schnell befreien Sie Ihren Kühlschrank von jedem Getränk, das HFCS oder Zucker auf der Zutatenliste.
Ersetzen durch: Wasser. Es ist eine bekannte Tatsache, dass die meisten Menschen sind teilweise dehydriert, ein Zustand, der schädlich für Ihre Gesundheit ist und Chaos auf Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen. Halten Sie viel kaltes Wasser für die richtige Hydratation bereit.
Werfen Sie das weg: Reichhaltige Milchprodukte. Ich weiß, dass Frischkäse erstaunlich schmeckt, aber fettgefüllte Milchprodukte sind extrem kalorienreich und sollten nicht in Ihrem Kühlschrank liegen. Entfernen Sie fettreichen Käse, Milch und Joghurt aus Ihrer Küche.
Ersetzen durch: Frisches Gemüse. Die Produktschublade in Ihrem Kühlschrank sollte mit farbenfrohem, nährstoffreichem Gemüse überfüllt sein. Tatsächlich sollte Ihr Kühlschrank mehr Gemüse enthalten, als die Schublade aufnehmen kann. Veggies sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Nährstoffen gefüllt und sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, abgerundeten Ernährung.
Werfen Sie das weg: Fettes Fleisch. Es ist wichtig, dass Sie bei den Fleischsorten, die Sie essen, selektiv vorgehen. Ich kann Ihnen sagen, dass Huhn eine großartige Proteinquelle ist, aber wenn Sie das als Lizenz zum Verzehr von gebratenem Huhn nehmen.
74 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
täglich dann der Nutzen des Proteins wird in allen Extrafettkalorien verloren.
Ersetzen durch: Mageres Fleisch. Hautlose Hühnerbrust, magerer gemahlener Truthahn, weißer Fisch – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wenn es um mageres Fleisch geht.
Werfen Sie das weg: Joghurt mit Fruchtgeschmack. Ich hasse es, dir das zu sagen, aber dieser süße, einzeln verpackte Joghurt wird deiner Taille mehr Schaden zufügen, als du denkst. Mehr als 50% der Kalorien in Fruchtjoghurt stammen aus Zucker. Überprüfen Sie heraus die Bestandteilliste und Sie finden wahrscheinlich beide hohen Fruchtzuckermaissirup UND Zucker.
Ersetzen durch: Einfacher fettarmer Joghurt, griechischer Joghurt oder fettarmer Hüttenkäse. Wenn Sie Joghurt lieben, dann holen Sie sich die fettarme Normalversion. Sie können sogar frisches Obst zerkleinern und unterrühren. Eine weitere Möglichkeit ist eine Kugel fettarmer Hüttenkäse mit gehackten Früchten.
Der Gefrierschrank: Als nächstes werfen wir einen Blick in Ihren Gefrierschrank. Jeder, der im Laden durch die Kühlregale gegangen ist, weiß, wie reichlich gefrorene Versuchungen sind. Wie sieht Ihr Gefrierschrank aus?
Werfen Sie das weg: Eiscreme. Wir können das genauso gut hinter uns bringen. Eine Gallone oder zwei (oder sogar ein Pint) Ihrer Lieblingseiscreme “für einen regnerischen Tag” zu verstecken, ist keine gute Idee. Sparen Sie sich diese Versuchung und kaufen Sie kein Eis.
Ersetzen durch: Gefrorene Früchte. Wenn Ihre Naschkatze anfängt zu wirken, werfen Sie eine Auswahl von gefrorenen Früchten in den Mixer und peitschen Sie einen gesunden fasergefüllten Smoothie auf.
Werfen Sie das weg: Gefrorene Pizza. Dieses ist ein anderes jener Einzelteile, die gerade zu verlockend ist, herum zu halten. Warum sollten Sie sich die Mühe machen, ein gesundes Abendessen zu kochen, wenn eine Tiefkühlpizza Ihren Namen ruft? Verbieten Sie Tiefkühlpizza aus Ihrem Haus und beobachten Sie, wie Ihre Taille zu schrumpfen beginnt.
Ersetzen durch: Turkey oder Veggie Patties. Für schnelle Abendessen halten Sie Ihren Gefrierschrank mit mageren Puten- und Gemüsepasteten gefüllt. Auf einem Bett aus braunem Reis oder auf einem Vollkornbrötchen servieren.
Werfen Sie das weg: TV-Dinner. Ich bezweifle, dass Sie mich zu sehr ins Detail gehen lassen müssen. Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, eine vorverpackte Tiefkühlkost zu kaufen, drehen Sie die Verpackung um und lesen Sie die Nährwertangaben. Sie werden schockiert sein von der atemberaubenden Anzahl an Kalorien und weniger gesunden Inhaltsstoffen.
Ersetzen durch: Hausgemachte Portionierte Mahlzeiten. Verbringen Sie einige Zeit an den Wochenenden, um gesunde Mahlzeiten zu kochen, und frieren Sie sie dann in portionierten Behältern ein. Dann müssen Sie die ganze Woche über einfach nur aufwärmen und genießen.
Werfen Sie das weg: Frozen Breakfast Food. French Toast, Waffeln und Pfannkuchen sind beliebte Artikel im Tiefkühlregal. Fallen Sie nicht auf die hübschen Fotos und schmackhaft klingenden Namen rein. Diese Artikel sind hoch verarbeitet und enthalten viel unnötigen Zucker.
Ersetzen durch: Keimte Vollkornbrot und Muffins. Eine Scheibe gekeimtes Vollkornbrot lässt sich ebenso leicht in den Toaster werfen wie eine gefrorene Waffel. Mit etwas natürlicher Erdnussbutter bestreichen und mit einem Stück Obst kombinieren. Das ist ein viel gesünderes Frühstück.
Die Speisekammer: Last, but not least, kommen wir in Ihre Speisekammer. Das ist vielleicht der schmerzhafteste Teil Ihrer Küchenrazzia, da die meisten Junk Foods hier landen. So nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst einen Pep The Unstoppable Fat Loss Formula zu geben – 75
rede, bevor du den Müllsack nimmst und deine Speisekammer öffnest.
Werfen Sie das weg: Mit Zucker gefülltes Getreide. Wenn Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt als Zutaten auf Ihrer Müslipackung aufgeführt sind, muss es gehen. Zucker-gefülltes Getreide ist im Allgemeinen eine andere Form der Trödelnahrung und wird nur Zoll Ihrer Taille hinzufügen.
Ersetzen durch: Vollkorn-Haferflocken. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Instant-Haferflocken und Vollkorn-Haferflocken.
Werfen Sie das weg: Raffiniert/Weißbrot/Reis/Nudeln. Diese hoch verarbeiteten Produkte fördern die Gewichtszunahme und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme. Kaufen Sie kein “Weißbrot”, keinen Reis und keine Pasta – vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen.
Ersetzen durch: Vollkornbrot / Reis / Pasta. Vollkorn ist die beste Wahl, die Sie treffen können. Es ist mit gesunden Ballaststoffen gefüllt und enthält weniger schädliche, taillenexpandierende Inhaltsstoffe.
Werfen Sie das weg: Chips/Knacker. Während raffinierte Chips und Cracker Spaß machen, summieren sich die zusätzlichen Kalorien schnell. Tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie diese nicht in Ihre Speisekammer lassen.
Ersetzen durch: Mandeln. Der Schlüssel, um diesen Snack zu einem Gewinner zu machen, ist die Portionskontrolle. Legen Sie eine Handvoll Mandeln in einzelne Beutel für vorportionierte Snacks.
Werfen Sie das weg: Verpackte Süßigkeiten. Ich muss das nicht wirklich erklären, oder? Kekse, Kuchen und Süßigkeiten sollten kein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein, also halten Sie sie von Ihrem Haus fern. Es ist eine Sache, ab und zu ein Dessert zu genießen; es ist eine ganz andere, routinemäßig verarbeitete Süßigkeiten zu Hause zu essen.
Ersetzen durch: Getrocknete Früchte. Wenn Sie etwas Süßes essen wollen, wenden Sie sich an einen Beutel mit getrockneten Früchten. Achten Sie darauf, dass Sie Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz kaufen.
Damit ist Ihr selbstgeführter Küchenüberfall abgeschlossen. Ich ermutige Sie, Ihre Küche alle paar Monate zu plündern, um sich auf dem Laufenden zu halten. Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern über die gesunden Veränderungen, die Sie vornehmen, und versuchen Sie, die Unterstützung aller zu erhalten.
Shop Ihr Weg dünn
Hier ist dein Einkaufs-Spickzettel. Nehmen Sie dies als Erinnerung mit, was Sie kaufen und was nicht.
Kaufen Sie keine Lebensmittel:
Werden mit Zucker oder fruktosehaltigem Maissirup gefüllt.
Sind hoch verarbeitet und enthalten nicht identifizierbare Inhaltsstoffe.
Sind voller Fett.
Kaufen Sie:
Ganze, frische Früchte und Gemüse.76 – Die unaufhaltsame Fat Loss Formel
Ganze Körner.
Magere Proteine.
Gehen Sie FITNESS Einkaufen
Wussten Sie, dass der Lebensmittelladen die Quelle für die meisten Ihrer unerwünschten Pfunde ist?
Nun, das und die Fast-Food-Restaurants, aber das wissen wir alle, oder?
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, dann sind Ihre Einkaufstouren nicht genau organisiert. In der Tat, Ihr Einkaufswagen ist wahrscheinlich mehr Fett als fit.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar kleinen Änderungen an Ihrer Routine in der Lage sein werden, Ihren Einkaufsbummel in eine einfache Gelegenheit zum Abnehmen zu verwandeln.
Ich habe den Prozess der gesunden Lebensmittelgeschäft Navigation mit einem leicht zu merkenden Akronym-FITNESS.
Kommen Sie mit mir durch Ihr Lebensmittelgeschäft und wir werden Ihre Form und die Ihrer Familienmitglieder verbessern.
F: Erstes Gemüse
Deine Mutter hat dir immer gesagt, dass du dein Gemüse vor dem Dessert essen musstest, damit du es dir leicht merken kannst. Wenn Sie mit dem Einkaufen beginnen, gehen Sie zuerst in den Warenbereich. Der Großteil Ihrer Einkäufe sollte hier stattfinden. Frisches Gemüse, Salat für Salate und Obst sind die besten Dinge, die man essen kann, wenn man gut aussehen und sich gut fühlen will.

 

Sparen Sie nicht an den Produkten, um den größten Teil Ihres Warenkorbs hier zu füllen.
I: Ist es Weizen?
Wenn es um Brot geht, müssen Sie sich nur eine Frage stellen. Ist es Weizen? Weißbrotprodukte wurden verarbeitet und mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt – diese kleben leicht am Körper als Fett.
Weizenbrote hingegen enthalten mehr Ballaststoffe und sind viel gesünder. Machen Sie es zu einer Politik, niemals Weißbrot zu kaufen. Weizenbrot ist auch für die kleinen Familienmitglieder die richtige Wahl.
Wählen Sie immer herzhafte Weizenbrotprodukte – je mehr Vollkorn, desto besser.
T: Das Fett trimmen
In der Fleischabteilung stehen Sie vor einer wichtigen Entscheidung. Gehen Sie mit Ihren Geschmacksnerven oder mit Ihrer gesundheitsbewussten Seite? Ich fordere Sie auf, sich an Letzteres zu halten. Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 77
In diesen Tagen, mageres Fleisch sind mehr denn je verfügbar und die Vorteile des Essens mager sind zahlreich. Wenn Sie mageres Fleisch wählen, vermeiden Sie zusätzliches gesättigtes Fett (Ihr Herz wird es Ihnen danken) und Sie vermeiden auch die zusätzlichen Kalorien, die in jedes Fettgramm gepackt werden.
Wollen Sie schlank sein? Dann iss mageres Fleisch.
N: Betreten Sie niemals den Junk-Food-Gang.
Ich habe eine einfache Politik, die mich vor Tausenden von unnötigen Kalorien bewahrt hat. Ich gehe nicht zum Junk-Food-Gang. Sie und ich wissen beide, dass es fast unmöglich ist, an Reihen von Chips, Bonbons und Keksen vorbeizugehen, ohne etwas in den Wagen zu legen. Die hellen, mit leckeren Bildern gestempelten Packungen werden Ihrem Willen zum Durchbruch verhelfen.
Meine zwei Cents – Vermeiden Sie diesen Streit und retten Sie sich vor der ganzen Tortur.
Nichts Gutes kam dabei heraus, wenn man den Junk-Food-Gang entlang ging – sag einfach nein.
E: Rand um den Laden herum
Hier ist ein wirklich einfacher Trick für gesundes Einkaufen. Rand um das Geschäft herum, wie im Geschäft den Umfang und vermeiden Sie die inneren Gänge. Denken Sie darüber nach – die gesündesten Produkte werden am Rande des Geschäfts aufbewahrt: Produkte, Fleisch, Milchprodukte.
Die inneren Gänge sind der Ort, an dem man in Schwierigkeiten gerät: verarbeitete Lebensmittel, Backwaren und Süßigkeiten. Verstehen Sie mich nicht falsch, es gibt auch gesunde Produkte, die in den inneren Gängen aufbewahrt werden, aber ein Großteil der Artikel sind Taillenexpander.
Shop in einem Kreis-Stick auf den Umfang des Ladens, weniger Einkaufen in den Gängen.
S: Dünne Kuh
Der Molkereibereich ist mit vielen gesunden Produkten gefüllt; er ist auch mit extrem fettreichen Produkten gefüllt. Ihr Job ist es, all die kalziumreichen Lebensmittel auszuwählen, die Sie in den fettarmen und nicht fetten Versionen lieben.
Ich stelle fest, dass viele Leute ein Vorurteil gegen niedrige Milch oder Joghurt haben, einfach weil sie immer die volle fette Version gegessen haben. Die Umstellung auf Fettarmut ist ein einfacher Weg, um unnötiges Fett und Kalorien aus der Nahrung zu entfernen und gleichzeitig alle Vorteile der Milchprodukte zu nutzen.
Fettfreie Milchprodukte sind der Weg zu gehen – Sie werden nur unerwünschte Pfunde verlieren.
S: Stick mit Wasser
Warnung: Minivortrag folgt. Ich mache es kurz und schmerzlos. Trinken Sie mehr Wasser-Periode. Sodas, zuckerhaltige Säfte und kalorienreiche alkoholische Getränke sind für eine große Anzahl unnötiger Kalorien in Ihrer Ernährung verantwortlich. Füllen Sie Ihren Wagen nicht mit diesen heimtückischen Kalorien. Halten Sie sie fern 78 – Die unaufhaltsame Fat Loss Formel
aus deiner Küche und aus deinem Leben.
Suchen Sie ein leckeres Getränk? Suchen Sie nicht weiter als kristallklares Wasser.
Dort haben Sie es – Ihren FITNESS-Einkaufsplan, der Ihren Einkaufswagen von Fett zu Fett bringt. Ich schlage vor, dass Sie die FITNESS-Schritte auf eine Notizkarte schreiben und mit in den Laden nehmen.
Sind Sie bereit, Ihren Körper von Fett in Form zu bringen? Wir haben das Zeug dazu! Keine Rätselraten, keine Diäten und kein super langes Training.
Besuchen Sie Fitbodybootcamp.com noch heute, um mehr über unsere Fitness- und Fettverlustprogramme zu erfahren, die Ihr Leben schnell verändern werden.
Verbessertes FITNESS-Shopping
Möchten Sie Ihre FITNESS-Einkaufstouren aufwerten?
Hier sind 3 zusätzliche Tipps:
Geh nicht mit leerem Magen in den Lebensmittelladen. Ihr Einkaufswagen füllt sich auf mysteriöse Weise mit zusätzlichen unnötigen Lebensmitteln, die am Ende Ihre guten Absichten zerstören werden.
Machen Sie eine Liste, bevor Sie in den Laden gehen. Sie werden in der Lage sein, zu Hause rational zu denken, bevor Sie von schmackhaften, FITNESS zerstörenden Lebensmitteln umgeben sind.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus und kaufen Sie dann speziell für diese Artikel ein. Dieses schneidet den Trödel heraus und speichert Sie Kalorien und Geld.
Jetzt lass uns darüber reden, wie du in deinem Lieblingsrestaurant bestellen kannst……
Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel – 79
CHAPTER SEVEN
Schritt #6 – Was man essen sollte, wenn man auswärts isst
Eine Frau sitzt in einem Restaurant und studiert die Speisekarte mit zerfurchter Stirn. Sie hat eine Übungsroutine begonnen und weiß, dass ihre häufigen Mahlzeiten ihren Gewichtsverlust verlangsamen könnten, wenn sie nicht vorsichtig ist.
Als der Kellner kommt, ist sie noch tief in Gedanken, was sie bestellen soll. “Was kann ich Ihnen bringen?”, fragt er lächelnd. Sie schaut auf und runzelt die Stirn, nicht näher an einer Entscheidung. Aus einer Laune heraus verschwindet sie: “Ich versuche, mich gesund zu ernähren, aber ich habe keine Ahnung, was ich bestellen soll. Was soll ich denn essen?”
Der junge Kellner sieht erschrocken aus, klappert aber schnell von seiner Vorstellung einer gesunden Mahlzeit ab. “Die Auberginen- und Pfeffernudeln sind mit Gemüse gefüllt.” Du könntest das mit einem Salat bekommen.”
Die Frau lächelt. Ja, Gemüse klingt gesund. Also bestellt sie die vegetarische Pasta mit einem Beilagensalat und einem Diätsoda und setzt sich dann zurück, um ein paar Scheiben Brot zu genießen.
Das ist eine wahre Geschichte. Kein Wunder, dass die Frau nicht abnehmen konnte, obwohl sie regelmäßig trainierte.
Es wird gesagt, dass 80% der Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme aus der Ernährung und die restlichen 20% aus der Bewegung stammen. So können Sie sehen, wie wichtig es für Sie ist, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten. Dies ist die größte Herausforderung für die meisten Menschen, vor allem beim Essen.
Wenn Sie zu Hause essen, wissen Sie, was Sie bekommen.
Gehen Sie in ein Restaurant und es ist eine andere Geschichte.
Die Zutaten, die Art der Zubereitung und die Portionsgröße können Ihrer Ernährung leicht überschüssige Kalorien hinzufügen.
So viele Optionen
Restaurant Menüs haben so viele Möglichkeiten und sind oft voller unbekannter Begriffe. Ist ein Essen gebraten oder gebacken? Gibt es eine Sauce oder ein Dressing? Wenn man bedenkt, was man aus den Dutzenden von Optionen auf dem Menü wählen kann, kann man leicht überwältigt werden. Es ist leicht, sich von den ungesunden Entscheidungen verführen zu lassen. Nur weil es auf der “gesunden” Seite des Menüs steht, ist es wirklich gesund. Normalerweise werden Sie keine Antworten auf diese Fragen wissen, bis Sie sie stellen. Sei nicht schüchtern. Fragen Sie und finden Sie heraus, was Sie essen werden.
Speisenzubereitung
Menüs sind oft vage, wenn es um die Art und Weise geht, wie das Essen zubereitet wird. Wenn Sie sich nicht sicher sind oder
80 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
auf der Speisekarte steht nicht, wie das Essen zubereitet wird, fragen Sie nach.
Erinnern Sie sich – Gaststättenahrungsmittel sind von den Fetten voll, da Fette helfen, die Nahrung feucht und lecker zu halten.
Um auf Nummer sicher zu gehen und überschüssiges Fett zu vermeiden, wählen Sie Lebensmittel, die gegrillt, gekocht, gedämpft, gebraten oder pochiert statt gebraten, gebacken oder geschlagen werden. Übernehmen Sie auch die Kontrolle über Ihr Essen, indem Sie darum bitten, dass Ihr Essen mit Olivenöl anstelle von Butter oder anderen Fetten zubereitet wird.
Wenn Ihr Salat ankommt, entscheiden Sie sich für Öl und Essig statt für Dressing. Oder haben Sie Ihren Verband auf der Seite, damit Sie die Menge, die Sie verwenden, begrenzen können.
Zu den Begriffen, auf die man achten sollte, gehören “leicht paniert”, “verpackt”, “gebacken” und “Vinaigrette”. Diese mögen alle gesund klingen, aber viele täuschen.
Leicht panierte Lebensmittel werden oft frittiert. Eine Verpackung kann wie eine gute Wahl klingen, aber zwei Scheiben Brot können weniger Kalorien als eine 10-Zoll-Tortilla haben. Gebacken klingt besser als gebraten, aber es könnte möglicherweise bedeuten, dass das Essen tiefgebacken ist und fettreiche, cremige Zutaten enthält. Während gebackener Lachs eine gute Wahl ist, ist gebackene Lasagne fettreich. Und obwohl Vinaigrette-Dressing gesünder klingt als ein Creme-Dressing, ist es meistens Öl, also bestellen Sie es auf der Seite.
Portionskontrolle
Nicht nur die Portionen werden immer größer, sondern auch die Teller, die sie halten! Bei so viel Essen vor dir ist es manchmal schwer, der Versuchung zu widerstehen, es zu essen – vor allem, wenn du so viel dafür bezahlt hast.
Um der Versuchung zu entgehen, ungesund große Portionen zu essen, teilen oder teilen Sie das Hauptgericht und wählen Sie dann eine Suppe, einen Salat oder eine Extraportion. Wenn Sie wissen, dass Sie zu viel zu essen bekommen, fragen Sie nach einer To-Go-Box, wenn Sie bestellen. Auf diese Weise können Sie das Essen aufteilen, sobald Sie es bekommen, so dass Sie nicht auf das zusätzliche Essen starren müssen, während Sie essen.
Wissen, wonach Sie suchen müssen
Wenn Sie wissen, wonach Sie auf einem Menü suchen und was Sie vermeiden müssen, können Sie gesündere und fettärmere Optionen wählen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung fehlt Obst, Gemüse oder ganze Körner, wenn Sie essen, machen Sie es wieder gut, wenn Sie Ihre anderen Mahlzeiten zu Hause essen.
Hier sind einige tolle Tipps als Führer, wenn Sie essen gehen:
Vorspeisen
Aperitifs sind eine gute Möglichkeit, um eine gemütliche Mahlzeit zu beginnen, können aber auch Ihre guten Absichten schnell entgleisen lassen.
Nicht bestellen
Alles gebraten. Gebratene Lebensmittel sind ein Favorit, aber sie richten Schäden an, die selbst das intensivste Training nicht rückgängig machen kann.
Cremige Dips. Diese sind mit Fett gefüllt und werden meist mit etwas Frittiertem zum Eintauchen geliefert.
Brot. Es kommt in Käse gedämpft oder in Butter gesickert, und selbst wenn es einfach ist, füllt es Sie mit mehr Kohlenhydraten, als Ihr Körper braucht.
Bestellen
Grüner Salat. Fragen Sie nach einem sehr leichten Dressing (an der Seite) und ohne Croutons.
Antipasto. Ein Teller mit dünn geschnittenem Fleisch, Oliven und Käse beginnt mit etwas Protein.
Salatpackungen. Diese sind köstlich, proteinreich und arm an Kohlenhydraten.
Getränke
Kalorien in Getränken sind hinterhältig, weil sie einen nicht auffüllen. Das bedeutet, dass Sie am Ende viel mehr Kalorien aufnehmen, als Sie erwartet haben.
Nicht bestellen
Normale oder Diät-Soda. Auf der einen Seite trinkt man Maissirup durch einen Strohhalm, auf der anderen Seite trinkt man Chemikalien, die Lust auf Süßigkeiten machen. Es ist eine No-Win-Situation.
Süße Cocktails. Viele Restaurants werben für süße Cocktails – widerstehen Sie dem Drang. Zucker plus Alkohol entspricht einer Menge nicht benötigter Kalorien.
Gesüßter Tee. Sie können für die Bestellung von Eistee gerecht fühlen, aber wenn er gesüßt ist, dann können Sie auch eine voll beladene Limo trinken.
Bestellen
Wasser. Nicht lachen! Wasser ist das beste Getränk von allen. Fügen Sie eine Zitrone für ein wenig Geschmack hinzu.
Ungesüßter Eistee. Verderben Sie es nicht, indem Sie dieses Päckchen Zucker hinzufügen. Lernen Sie, die natürliche Süße des Tees zu genießen.
Rotwein. Halten Sie sich an ein Glas und trinken Sie verantwortungsbewusst. 82 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Entrees
Hier wird der eigentliche Schaden angerichtet. Wenn Sie etwas Vergaser-beladenes bestellen, verlassen Sie das Restaurant, das schwer und lethargisch ist – Sie können dieses nicht sogar verwirklichen, bis Sie anfangen, besser zu essen und die helle, energische Weise zu erfahren, die Sie glauben, nachdem Sie eine gesunde Mahlzeit gegessen haben.
Nicht bestellen
Pasta. Es ist mir egal, ob mit roter oder weißer Sauce, Fleisch oder Gemüse. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und einen mageren Körper dann nie beizubehalten, bestellen Sie überhaupt eine Platte Teigwaren.
Pizza. Ein weiteres Gericht, das weit mehr Kohlenhydrate enthält, als Sie brauchen. Wenn Sie sich nach den Pizzabelägen sehnen, dann bestellen Sie diese einfach über einen Salat.
Burger. Wenn Sie wirklich einen Burger wollen, dann lassen Sie das Brötchen und die Pommes frites fallen und lassen Sie Ihren Patty in Salat wickeln.
Bestellen
Mageres Fleisch mit gedünstetem Gemüse. Fisch, Steak, Huhn, nehmen Sie Ihre Wahl und kombinieren Sie es mit grünem Gemüse.
Salat mit Eiweiß. Fragen Sie nach dem Dressing auf der Seite und stellen Sie sicher, dass Sie ein schönes Stück Protein auf dem Salat haben.
Suppe und Salat. Mit eiweißhaltigen Suppen auf Brühebasis haften und die Brotstangen weitergeben.
Passen Sie Ihre Einstellung an
Auswärts essen sollte ein Luxus sein, keine alltägliche Angelegenheit. Wenn Sie öfter in Restaurants essen, als Sie möchten – vor allem, wenn Sie alle falschen Lebensmittel essen, reduzieren Sie Ihre Essgewohnheiten und beobachten Sie, wie Ihre Kalorienzufuhr sofort sinkt!
Ihr Abendessen in 5 Schritten gesund gemacht
Denken Sie, Sie bestellen gesunde Mahlzeiten, sind sich aber nicht sicher?
Wenn Ihr Gewichtverlust verlangsamt hat, oder sogar gestoppt, dann gibt es eine gute Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht so gesund gegessen haben, wie Sie sein sollten.
Ich werde das Rätselraten für Sie ein für alle Mal beenden, mit meinen 5 Schritten zu einer gesunden Mahlzeit.
Indem Sie diese 5 Richtlinien befolgen, wissen Sie, dass Ihre Mahlzeiten gesund und fitnessbewusst sind. Als Ergebnis werden Sie eine gesunde Gewichtsabnahme erleben: Die unaufhaltsame Fat Loss Formula – 83
Hier sind die 5 Schritte zu einer gesunden Mahlzeit:
Schritt #1: Qualität der Inhaltsstoffe
Das sind die Bausteine für eine gesunde Mahlzeit. Auch wenn Sie es nicht nötig haben.
Essen Sie in Gourmet-Restaurants, um die Qualität der Zutaten zu gewährleisten; achten Sie auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen.
Wählen Sie Lebensmittel, die es sind:
Frisch und biologisch
Aussprechbare Inhaltsstoffe
Vollwertkost
Schritt #2: Kochmethode
Die Art und Weise, wie eine Mahlzeit gekocht wird, bestimmt, wie viele Kalorien, wie viel Fett und die Anzahl der Nährstoffe, die überleben. Dieser einfache Faktor wird Ihre Gewichtsabnahme Ziel machen oder brechen.
Vermeiden Sie solche Speisen:
Gebraten und geschlagen
Verarbeitet und verpackt
Mit Sahnesauce übergossen
Sautéed
Wählen Sie Lebensmittel, die so zubereitet werden:
Gegrillt
Gebacken
Gegrillt
Gedämpft
Schritt #3: Hauptsächlich Protein
Der Großteil Ihrer Kalorien sollte aus einer hochwertigen Proteinquelle stammen. Mit Blick auf die ersten beiden Leitlinien werden diese qualitativ hochwertig und gesund aufbereitet.
Gute Wahlen des Proteins schließen ein:
Fish 84 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Huhn
Türkei
Ei
Mageres rotes Fleisch
Bohnen
Schritt #4: Viele Fasern
Ballaststoffe sind ein großer Teil der gesunden und mageren Ernährung. Faserige Lebensmittel füllen Sie mit Vitaminen und Nährstoffen in kalorienarmen Verpackungen. Füllen Sie mindestens zwei Drittel Ihres Tellers mit faserigem Gemüse.
Probieren Sie diese Faserformen aus:
Salat
Gemüse der Saison
Frucht
Hülsenfrüchte
Schritt #5: Die Stärken ablegen
Hier verlieren viele wohlmeinende Diätetiker es. Die Fakten sind einfach, um die kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung, die für eine gesunde Gewichtsabnahme erforderlich ist, aufrechtzuerhalten, gibt es keinen Platz für stärkehaltige Lebensmittel.
Stärken zu vermeiden:
Kartoffeln
Nudeln
Weißer Reis und Getreide
Brot und Kekse
______________________________________________________________________
Richtig essen
Die Versuchungen sind groß, wenn man auswärts isst. Es gibt Brotkörbe, Chipkörbe, Vorspeisen und Desserts. Um Ihre gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie vor Ihrer Ankunft im Restaurant einen Plan haben. Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel – 85
So bleiben Sie beim Essen auf Kurs:
Iss keine Extras: Bitten Sie darum, dass der Brotkorb oder Spankorb von Ihrem Tisch entfernt wird und bleiben Sie dabei, nur das zu essen, was Sie bestellt haben.
Trinken Sie keine Kalorien: Mit Wasser oder ungesüßtem Eistee haften, um einige hundert zusätzliche Kalorien zu vermeiden.
Machen Sie es klar: Fragen Sie nach Soßen und Dressings an der Seite, um Kalorien zu sparen.
Erhalten Sie gesündere Seiten: Nur weil der gegrillte Fisch mit einer Seite Kartoffeln kommt, heißt das nicht, dass man ihn so bekommen muss. Fragen Sie stattdessen nach einer Seite gedämpften Gemüses.
______________________________________________
Wie man fettes Essen an der Untergrundbahn erhält
Es gibt gesündere Orte zu essen, aber falsch gemacht kann immer noch dazu führen, dass Sie NICHT zu verlieren Gewicht.
Sie haben wahrscheinlich schon von Jared Fogle gehört – er ist der Typ, der über 200 Pfund abgenommen hat, indem er nur bei Subway gegessen hat. Seine erstaunliche Geschichte erregte die Aufmerksamkeit der Menschen auf der ganzen Welt. Hier ist es auf den Punkt gebracht:
Alles begann im März 1998, als Jared ein Student mit einem Problem war. Sein Gewicht war auf 425 Pfund gestiegen. Das ist eine Menge Gewicht für jeden, geschweige denn für einen vielbeschäftigten Studenten. Also traf Jared die Entscheidung, sein Leben zu ändern.
Er wusste, dass das Gewicht mit Hilfe einer gesunden, fettarmen Ernährung abnehmen würde. Zum Glück für ihn gab es ein U-Bahn-Restaurant in der Nähe seiner Wohnung. Sein Plan war brillant in seiner Einfachheit. Jeden Tag aß er dasselbe:
Frühstück – Kaffee
Mittagessen – “Ich aß den 6-Zoll-Truthahn, Tonnen von Gemüse, einschließlich scharfer Paprika und etwas würzigem Senf.” Er ließ die Mayonnaise und den Käse weg und hatte eine Tüte gebackene Lays® Kartoffelchips und ein Erfrischungsgetränk.
Abendessen – Footlong veggie sub – wieder keine Mayonnaise oder Käse.
Ich bin sicher, Sie kennen den Rest der Geschichte. Die U-Bahn-Diät, zusammen mit Bewegung, bekam Jared, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren, bis er eine magere 190 Pfund (der Kerl ist 6’2″), und er wurde ein Sprecher für U-Bahn-Sharing seine Geschichte und inspiriert Millionen von Menschen.
U-Bahn wurde dann zum Synonym für gesunde Ernährung.
Schon mal eine U-Bahn-Serviette gesehen?
Es listet 7 ihrer Sandwiches auf, die 6 Gramm Fett oder weniger enthalten. Dann zeigt es Ihnen unten eine Alternative. Der Big Mac und der Whopper; Burger, die 31 bzw. 40 Gramm Fett enthalten. 86 – Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust
Wow, Subway ist viel gesünder, oder? Nun, ja und nein.
Lesen Sie zuerst das Kleingedruckte. Die 7 Sandwiches mit 6 Gramm Fett oder weniger werden nur mit Brot, Gemüse und Fleisch berechnet. Also, wenn Sie Ihr Sandwich mit Käse, Mayonnaise und Öl (und wirklich, anders als Jared, wer nicht?), dann müssen Sie die Zahlen neu berechnen.
Hier werde ich es für Sie tun, am Beispiel eines 6″ Brathähnchenbrust-Sandwiches.
Und genau so wuchs Ihr’gesundes’ U-Bahn-Sandwich zu einer Mahlzeit mit Fett- und Kaloriengehalt, die mit einer Big-Mac-Mahlzeit mithalten kann.
Jetzt weiß ich, dass Sie wahrscheinlich nicht alle Extras bekommen, wenn Sie Subway besuchen, aber das ist nicht der Punkt.
Der Punkt ist, dass es gefährlich ist, jedes Restaurant als “gesund” einzustufen.
Die Wahrheit ist, dass man überall an Gewicht zulegen kann, genauso wie man überall abnehmen kann. Es kommt alles auf die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung mit einer angemessenen Kalorien- und Fettaufnahme an.
Jared verlor Gewicht, indem er drastisch Kalorien und Fett von seiner Diät schnitt und indem er ein Übungsprogramm begann. Auch Sie könnten das in der U-Bahn oder einem anderen Restaurant machen. Aber Essen bei Subway bedeutet nicht, dass Sie schlanker und gesünder aussteigen werden.
Es kommt alles auf Entscheidungen an.
Jeden Tag treffen Sie Entscheidungen, die sich direkt auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirken. Solltest du Mayonnaise auf dein Sandwich tun? Welchen Schaden wird ein Cookie anrichten? Wird das Überspringen Ihres Trainings heute wirklich einen Unterschied machen?
Du musst dich entscheiden.
Irgendwann erreichen wir alle eine Bruchstelle. Für Jared waren es 425 Pfund. Für Sie kann es sein, wenn Sie die nächste Größe in Kleidung kaufen müssen. Oder wenn du deinen Körper voller Schmerzen und Schmerzen findest. Oder vielleicht, wenn Sie von der Zahl auf der Waage schockiert sind. Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 87
Früher oder später werden Sie entscheiden, dass Sie es wert sind. Sie werden entscheiden, dass Ihre Gesundheit wichtig ist. Sie werden entscheiden, dass Sie es verdienen, großartig auszusehen, und Sie werden tun, was nötig ist, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
______________________________________________
Ich möchte sicherstellen, dass Sie Erfolg haben und das ist es, worum es in Kapitel 8 geht….
Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 89
CHAPTER EIGHT
Schritt #7 – Wie man nie wieder scheitert
Sie sind so weit gekommen durch dieses unaufhaltsame Fat Loss Formula Book, und darauf sollten Sie stolz sein!
Im Moment sind Sie aufgeregt und aufgeregt, Ihr Leben umzudrehen und endlich den Körper Ihrer Träume zu erreichen. Das ist ein sehr aufregender Ort.
Auf den folgenden Seiten finden Sie Tipps zur Vermeidung häufiger Fehler, die Sie in Ihre alten destruktiven Gewohnheiten zurückwerfen könnten.
5 Dumme Dinge, die gesunde Menschen tun
Du bist kein dummer Mensch. Auf keinen Fall.
Ich schätze sogar, dass Sie gesünder sind als die meisten.
Sie trainieren wahrscheinlich regelmäßig. Pass auf, was du isst. Sie halten sich auf dem Laufenden über die neuesten Gesundheitsthemen. Du bist nicht sauer auf Zucker.
Und Sie essen nie – niemals – Fast Food. Naja, fast nie.
Aber Sie haben ein paar ungesunde Skelette in Ihrem Schrank – diejenigen, die Ihnen wahrscheinlich nicht einmal bewusst sind.
Die folgenden 5 Dummheiten werden häufig von gesundheitsbewussten Menschen begangen. Sobald Sie diese schlechten Gewohnheiten brechen, werden Sie feststellen, dass das Erreichen Ihrer Gewichtsverlust Ziele wurde gerade eine ganze Menge einfacher.
Du bist dehydriert.
Man sagt, dass 75 Prozent der Bevölkerung chronisch dehydriert sind. Sind Sie anderer Meinung? Wann haben Sie das letzte Mal acht Gläser Wasser an einem Tag getrunken?
Dehydrierung tritt auf, wenn mehr Flüssigkeit den Körper verlässt, als aufgenommen wird. Symptome sind: Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, schnelle Herzfrequenz und im Extremfall sogar der Tod.
Dehydrierung verlangsamt auch Ihren Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme behindert.
Sie sollten nicht warten, bis Sie das Gefühl von Durst oder trockenem Mund haben. Zu diesem Zeitpunkt wurde bereits Schaden angerichtet. Stattdessen, ständig rehydrieren während des Tages, um Dehydrierung zu vermeiden.
Der beste Weg, dies zu tun, ist, Wasser in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Haben Sie eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch und trainieren Sie sich, oft daran zu nippen und sich daran zu gewöhnen, ein volles Glas Wasser zu trinken.
90 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Wasser zu jeder Mahlzeit und jedem Snack.
Du isst zu oft.
Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten Menschen eine von vier Mahlzeiten und Snacks essen. Das ist ein Durchschnitt von einmal am Tag.
Das Essen im Restaurant ist darauf ausgelegt, eines zu tun: gut zu schmecken. Um den Essgenuss zu erhöhen, wird jedes Stück mit Fett, Salz und Zucker beladen. Dieses veranlaßt Sie, Methode mehr Kalorien zu essen, als Sie wirklich benötigen.
Selbst wenn Sie’gesunde’ Artikel bestellen, nehmen Sie immer noch mehr Kalorien und fette Gramm zu sich, als wenn Sie den Artikel zu Hause vorbereitet hätten. Stell dir den letzten Salat vor, den du bestellt hast. Kam es nicht mit Sahnedressing, Croutons, Käsestreuseln und einem Stück Butterbrot dazu?
Der Hauptgrund für das Essen ist die Bequemlichkeit. Also, mit ein wenig Organisation werden Sie feststellen, dass die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten weniger Zeit in Anspruch nimmt, als Sie dachten. Am Wochenende setzen Sie sich und planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche. Dann gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft und besorgen Sie sich alles, was Sie für diese Mahlzeiten benötigen.
Packen Sie Ihre Lunchpakete und Snacks jeden Abend vor dem Schlafengehen ein und nehmen Sie sie morgens auf dem Weg zur Tür mit. Wenn Sie das Abendessen zu Hause zubereiten, machen Sie auch genug für den nächsten Tag. Ihre Bemühungen werden sich sowohl in Bezug auf die Gewichtsabnahme als auch in Bezug auf das eingesparte Geld auszahlen.
Du bist schlaflos.
In Gallup-Umfragen gaben 56% der erwachsenen Bevölkerung an, dass Schläfrigkeit tagsüber ein Problem ist. Das sind mehr als die Hälfte von uns, die offensichtlich nicht genug Schlaf bekommen.
Gesunde Erwachsene benötigen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie dieses Bedürfnis nicht befriedigen können, geht Ihr Körper in Schlafschulden, die sich auf unbestimmte Zeit ansammeln, bis Sie aufholen.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihr Immunsystem, Ihr Nervensystem aus und beeinträchtigt die Freisetzung gesunder Hormone und Zellreparaturen.
Der beste Weg, Schlafmangel zu bekämpfen, ist, eine geplante Schlafenszeit festzulegen. Ihr Körper wird von einer konsequenten Schlaf- und Aufwachroutine profitieren und Sie werden sicher den Rest bekommen, den Sie brauchen.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie im Bett liegen, dann probieren Sie diese beiden Tipps. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke trinken. Zweitens, iss drei Stunden lang nichts, bevor du ins Bett gehst. Dieses hilft, Schlaflosigkeit wegen der Verdauungsstörung zu beseitigen und wird auch Ihren Gewichtverlust aufladen.
Du bist gestresst.
Ich muss Ihnen nicht sagen, dass wir in einer schnelllebigen Welt leben und dass die meisten von uns Stress haben Die unaufhaltsame Fat Loss Formula – 91
die durch das Dach sind. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Stresslevel Sie fett macht.
Stress erzeugt eine Zunahme des Hormons Cortisol und chronischer Stress eine chronische Zunahme des Cortisols. Dieses ist ein Problem, weil es Ihren Metabolismus verlangsamt, zu Verlangen führt und mit größeren Niveaus der Abdominal- fetten Speicherung verbunden wird.
Der Teufelskreis von Stress und Gewichtszunahme geht immer weiter. Stress verursacht, dass Sie emotional essen und Ihre erhöhten Cortisolspiegel dazu führen, dass Lebensmittel als Fett gespeichert werden.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress sofort zu beseitigen, ist es, sich hinzusetzen und eine Liste aller Dinge aufzuschreiben, die Sie stören. Dieses sollte Sachen einschließen, die Sie getan erhalten müssen, Ausgaben, die auf Ihrem Verstand wiegen, und alles, das Sie glauben, trägt zu Ihrem Druckniveau bei.
Sobald alles auf dem Papier ist, organisieren Sie es wie eine To-Do-Liste und fangen Sie an, jedes Element aufzulösen. Wenn Sie dies tun, werden Sie den Stress von Ihrem Verstand nehmen und Ihren Körper in die Lage versetzen, jedes Problem zu lösen.
Sie sind auf Übungs-Autopilot
Du machst jedes Mal dasselbe, wenn du trainierst. Dieselben Maschinen, dasselbe Tempo, dieselbe Dauer. Während sich Ihre Routine sicher wohlfühlt, sind Ihre Ergebnisse längst zum Stillstand gekommen.
Ein Plateau entsteht, wenn sich Ihr Körper an Ihre Routine anpasst und der Gewichtsverlust aufhört. Es ist unglaublich frustrierend, aber völlig vermeidbar.
Sie müssen die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, nicht erhöhen, um schnellere und schnellere Ergebnisse zu erzielen. Es geht darum, deinen Körper herauszufordern.
Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, die Effektivität Ihrer Trainingsroutine sofort zu steigern. Erstens: Erhöhen Sie Ihr Tempo. Zweitens: Erhöhen Sie Ihre Intensität. Variieren Sie ständig Ihre Geschwindigkeit und Intensität, um Ihre Muskeln zu erraten und anzupassen hilft, das Plateau zu verhindern.
Eine weitere Möglichkeit, das Übungsplateau zu durchbrechen, ist, etwas völlig Neues zu tun. Wenn Sie regelmäßig Gewichtmaschinen benutzen, dann beginnen Sie mit freien Gewichten. Wenn Sie normalerweise auf dem Laufband joggen, dann benutzen Sie das Fahrrad.
Wenn Sie dem Fit Body Boot Camp beitreten, sind Ihre Workouts immer frisch und neu, immer aufregend und immer unterhaltsam. Und das Beste daran ist, dass Sie die Routinen nicht herausfinden müssen. Erscheinen Sie einfach und machen Sie es.
5 Hindernisse für den Fitness-Erfolg
Sie wollen fit sein. Du weißt, wie viel du wiegen solltest. Sie kennen Ihre ideale Hosengröße. Sie können sich sogar vorstellen, wie toll diese engen Jeans aussehen werden.
Warum lebst du dann nicht in deinem idealen Körper?
Es gibt viele komplexe Gründe, die Gewichtsverlust zu einer Herausforderung machen; Gründe, die tiefer gehen 92 – The Unstoppable Fat Loss Formula
als einfach nur Kalorien-in versus Kalorien-out.
Ich rede von den Lebensproblemen, die Ihrem Erfolg im Wege stehen.
Lies die folgenden 5 Hindernisse und die Lösungen, um deinen besten Körper zu entsperren.
Du willst nicht gestört werden.
Es ist in Ihrer DNA, um Schmerzen zu vermeiden und Vergnügen zu suchen. Leider funktioniert das gegen Sie, wenn Sie versuchen, fit zu werden. In Ihrem Kopf ist es schmerzhaft (oder zumindest unangenehm), sich das leckere Essen, nach dem Sie sich sehnen, zu verweigern und sich mit Bewegung zu bemühen.
Es gibt einen einfachen Weg, dieses Hindernis zu umgehen: Finden Sie etwas Schmerzhaftes, um sich zu einer gesunden Ernährung und Bewegung zu motivieren. Konzentrieren Sie sich auf die negativen Auswirkungen Ihres derzeitigen Gewichts auf Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Lebensstil. Überzeugen Sie sich selbst, dass der Schmerz, außer Form zu sein, viel größer ist als das Unbehagen, Gewicht zu verlieren.
Du willst nicht auf das gute Zeug warten.
So wie Sie Schmerzen vermeiden wollen, sind Sie auch ein Experte auf der Suche nach Genuss – namentlich Essen. Dies diente den Höhlenmenschen gut, aber heutzutage endet es als zusätzliches Pfund um die Taille und die Oberschenkel.
Es gibt gute Nachrichten – zusätzliche Kalorien sind nicht die einzige Möglichkeit, das Vergnügungszentrum Ihres Gehirns zu stimulieren. Finden Sie ein oder zwei Aktivitäten, die Sie zum Lächeln bringen und sich diesen regelmäßig hingeben.
Ein Spaziergang im Freien
Ein gutes Buch
Ein Abend im Kino oder Theater
Ein Kurtag
Sie können auch Ihr Gehirn umschulen, um sich nach dem Vergnügen der durch Bewegung induzierten Endorphine zu sehnen. Sprechen Sie über Gewichtszunahme Kryptonit!
Du bist verrückt beschäftigt
Seien wir ehrlich, du arbeitest zu viel, engagierst dich zu viel und bekommst die meiste Zeit nicht einmal genug Schlaf. Die rasante Lebensweise lässt Sie erschöpft, gestresst und hungrig nach Komfortnahrung zurück. Sie fangen sogar an, sich zu beschäftigt zu fühlen, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.
Es ist an der Zeit, neue Prioritäten zu setzen. Lassen Sie Ihre perfektionistischen Standards los und entfernen Sie ein paar Verpflichtungen aus Ihrem Zeitplan, so dass Sie in der Lage sind, gesunde Mahlzeiten zu kochen, sich zu bewegen und eine gute Nacht zu schlafen. Erinnern Sie sich daran, dass die Pflege Ihrer Gesundheit kein Luxus ist – es ist eine Notwendigkeit. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 93
Du hast es nicht verdient.
Ich bin damit nicht einverstanden, aber du tust so, als hättest du es nicht verdient, das gute Leben im Körper deiner Träume zu leben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an all die Zeiten zu denken, in denen Sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme selbst sabotiert haben. Wenn du nicht tief in dir glaubst, dass du würdig bist, dann wirst du dir nie eine Chance auf einen fitten Körper geben.
Ich glaube, dass Sie es verdienen, einen gesunden Körper zu haben – und ich fordere Sie auf, tief zu graben, um herauszufinden, warum Sie es nicht tun. Sobald Sie Ihre Gefühle der Unwürdigkeit überwunden haben, wird es Ihnen leicht fallen, sich zu bewegen und sich gesund zu ernähren.
Nehmen Sie sich die Zeit, sich um sich selbst zu kümmern. Du hast es verdient.
Du hast Angst.
Du hast Angst anzufangen, weil du vielleicht versagst, und wäre das nicht peinlich? Sie haben auch Angst vor dem Start, weil Sie vielleicht Erfolg haben, und Veränderungen sind Ihnen unangenehm – auch wenn sie in die richtige Richtung gehen.
Wenn Sie sich entscheiden, fit zu werden, müssen Sie durch einen Scheffel von Veränderungen gehen:
Neue Diät
Neue Übungsroutine
Neue Freunde im Fitnessstudio
Neue Kleidung
Neues Selbstverständnis
Konzentrieren Sie sich auf alle Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben besser machen können. Stellen Sie sich vor, dass ein besseres Leben jeden Tag, so dass es von neu und beängstigend zu vertraut und komfortabel.
Ihr Freund, Reue
Haben Sie es jemals bereut am Tag nach dem Dessert? Natürlich nicht! Du hast dir selbst einen High Five gegeben, weil du der Kalorienkugel ausgewichen bist.
Wenn sich die Versuchung in Form von Mast oder zuckerhaltigen Desserts zeigt, entscheiden Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen wollen. Wären Sie lieber schuldbeladen und aufgedunsen ODER schuldfrei und schlank?
Sie haben die Wahl.
7 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können
Es gibt kaum etwas Frustrierenderes, als nicht abnehmen zu können.
Sie wollen schlanker sein und Ihren Körper straffen, aber Ihr Gewicht wird sich nicht bewegen.94 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Lesen Sie die folgenden 7 Weight Loss Blockers, um herauszufinden, was Ihnen im Weg steht und wie Sie schnell und einfach Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen können.
Blocker #1: Ihr Verstand
Ihr Verstand ist Ihr Verbündeter Nummer eins, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen. Doch bis Ihr Verstand auf Erfolg programmiert ist, wird er mehr tun, um Ihre Bemühungen zu entgleisen, als Ihnen zu helfen.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich ein Bild von Ihrem Idealgewicht zu machen. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, so auszusehen, wie Sie es schon immer wollten.
Schützen Sie Ihren Geist vor negativen Selbstgesprächen. Wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, lehnen Sie ihn sofort ab.
Sie wollen schlank und fit sein, und dennoch denken Sie an sich selbst als unförmig und fett. Programmieren Sie Ihren Geist neu, um sich selbst als fit und attraktiv zu betrachten, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihr Ziel zu erreichen.
Gib den Glauben auf, dass du nicht den Körper erreichen kannst, von dem du immer geträumt hast. Sieh es zuerst in deinem Kopf und dann im Spiegel.
Blocker #2: Deine Angst
Veränderung macht die meisten von uns nervös – auch wenn es eine Veränderung in die richtige Richtung ist. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, dass Sie Angst haben, in Form zu kommen. Bis Sie diese Angst überwunden haben, wird Ihre Gewichtsabnahme durch Selbstsabotage blockiert.
Professioneller Sprecher und Autor, Anthony Robbins, hat drei spezifische Überzeugungen skizziert, die Sie haben müssen, um Ihre Angst zu überwinden und sofort eine dauerhafte Veränderung zu schaffen.
Glauben Sie, dass sich etwas ändern MUSS. Du darfst nicht wehmütig sein. Du kannst es nicht in Betracht ziehen. Du kannst dir nicht mal ziemlich sicher sein. Du musst sehr solide sein.
Glauben Sie, dass SIE es ändern müssen. Du kannst die Verantwortung nicht auf dich nehmen und erwarten, Gewicht zu verlieren. Es ist auf deinen Schultern. Andere Menschen werden sich auf Ihrer Reise als große Bereicherung erweisen, aber am Ende sind Sie derjenige, der es möglich machen wird. Sie müssen diesen Gewichtverlust genug wünschen, um ihn Ihre persönliche Mission zu bilden.
Glauben Sie, dass Sie es ändern können. Du magst in der Vergangenheit versagt haben, aber das spielt keine Rolle. Wenn man sich darauf konzentriert, kann man erstaunliche Dinge tun. Glauben Sie, dass Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren? Sobald du den Glauben hast, dass du es kannst, wirst du nicht mehr aufzuhalten sein.
Blocker #3: Deine Ausreden
Deine Ausreden, um nicht mehr in Form zu sein, werden alt. Eine Entschuldigung erfordert weniger sofortige Anstrengung als eine Handlung, aber auf lange Sicht hat der Täter immer den Vorteil. Erlauben Sie keine Ausreden Die unaufhaltsame Fat Loss Formel – 95
um dein Leben nicht länger zu ruinieren.
Überspringen Sie Ihre Verantwortung nicht mit Ausreden, sondern erwarten Sie mehr von sich selbst.
Konzentrieren Sie sich auf den großen Grund, warum Sie das Gewicht verlieren. Machen Sie eine Liste der Vorteile, die Sie genießen werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, und lesen Sie sie jeden Morgen als erstes.
Denken Sie daran, dass Sie nur zwei Dinge im Leben haben können: Ausreden oder Ergebnisse. Welche willst du?
Blocker #4: Ihr Engagement
Wie oft haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren, nur um eine oder zwei Wochen später aufzugeben? Wir leben in einer Welt des Engagements, daher ist es kein Wunder, dass Sie Ihre Ziele routinemäßig aufgeben. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, dann Ihr Engagement für den Prozess ist ein Muss.
Der Spielraum zwischen Erfolg und Misserfolg wird durch Ihr Engagement überbrückt. Geben Sie nicht auf, bis Ihr Ziel erreicht ist.
Behandeln Sie die Übung mit der gleichen Bedeutung wie ein Arbeitstreffen und Sie werden sie nie in letzter Minute überspringen. Finden Sie drei freie 60-Minuten-Zeitfenster in Ihrem Terminplan und markieren Sie diese (mit Stift) in Ihrem Kalender. Jetzt halten Sie sich an Ihren Zeitplan.
Wenn du nicht aufgibst, wirst du nie versagen.
Blocker #5: Ihre Diät
Wenn Sie konsequent essen die falsche Nahrung, dann sind Sie Gewichtsverlust Bemühungen werden alle vergeblich. Um es ganz offen zu sagen, du musst aufhören, Müll zu essen. Verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gehören nicht in Ihre Ernährung, wenn Sie in guter Form sein wollen. Schneiden Sie diese Artikel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch echte Vollwertkost wie mageres Fleisch, Gemüse, Vollkorn, Nüsse und Früchte.
Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Obwohl verarbeitete Lebensmittel von unserer Gesellschaft akzeptiert werden, enthalten sie Tonnen von Chemikalien und leere Kalorien, die Sie krank und fett machen.
Fett enthält die doppelte Kaloriendichte von Eiweiß und Kohlenhydraten, also achten Sie darauf, die Menge, die Sie verbrauchen, zu begrenzen. Essen Sie viel mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate aus Pflanzen und Vollkorn.
Gemüse, Vollkorn, Früchte, Nüsse und Samen sind mit Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, die für eine gesunde Gewichtsabnahme wichtig sind. Snack auf diesen anstelle von verpackten Leckereien.
Blocker #6: Deine Geduld
Es braucht Zeit, um Ihren Körper von Fett in Form zu bringen, obwohl Sie wollen, dass es über Nacht passiert. Erinnern Sie sich daran, dass es Zeit gekostet hat, das Gewicht anzulegen, also wird es Zeit brauchen, das Gewicht abzunehmen. Wenn Ihre Geduld schwankt oder wenn Sie auf ein frustrierendes Plateau stoßen, machen Sie folgendes:96 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Überprüfen Sie Ihr Ziel. Ist es spezifisch und messbar? Ist es klein und erreichbar, nicht monumental? Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, wenn es hart auf hart kommt.
Machen Sie jedes Training zu einer neuen Erfahrung. Fordern Sie Ihren Körper mit unterschiedlichem Widerstand, neuen Übungen und einem abwechslungsreichen Tempo heraus.
Denken Sie daran, dass jeder ein großartiges Training haben kann, aber das wird Ihnen nicht den Körper bringen, den Sie wollen. Der einzige Weg, Ihr Ziel zu erreichen, ist durch konsequentes Training und richtiges Essen, schlicht und einfach.
Blocker #7: Ihre Unterstützung
Menschen, die allein trainieren, sind weniger gefordert, weniger rechenschaftspflichtig und werden eher scheitern. Es macht Sinn. Wer würde in die Turnhalle eilen, wenn niemand auf sie wartet? Wer würde sich schieben, wenn niemand aufpasst? Allein zu trainieren ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Finden Sie einen Trainingspartner, der besser in Form ist als Sie, oder besser noch, arbeiten Sie mit mir, Ihrem lokalen Fitness-Experten, um Ihre Ergebnisse zu garantieren.
Wir alle bei Fit Body Boot Camp sind leidenschaftlich daran interessiert, dass Sie Ergebnisse erzielen – verschwenden Sie nicht Ihre Zeit, Energie und Mühe mit Fehlern.
Wenn Sie bei uns ein Programm starten, haben Sie plötzlich die Oberhand über die Gewichtsabnahme. Ich bin in Ihrer Ecke, trainiere Sie jeden Schritt des Weges, halte Sie verantwortlich für das Training und gebe Ihnen diese Dosis Ermutigung, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Schreiben & Rezensionen
Sie konnten eine tapfere Bemühung bilden, Gewicht zu verlieren, aber, wenn Sie zu viel jeden Tag dann essen, rührt die Zahl auf Ihrer Skala nicht. Selbst wenn Sie denken, dass Sie Kalorien zu begrenzen, werden Sie es nicht wissen, es sei denn, Sie tun ein wenig Forschung.
Holen Sie sich ein kleines Notizbuch und notieren Sie sich alles, was Sie essen, eine ganze Woche lang. Achten Sie darauf, die genaue Menge, die Sie von jedem Lebensmittel essen. Am Ende der Woche machen Sie ein Tally von jedem Tag, und dann herausfinden, wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag essen. Kein Schummeln – schreiben Sie alles auf.
Überprüfen Sie Ihre täglichen Einträge auf Artikel, die mit leeren Kalorien gefüllt sind – wie Cookies, Süßigkeiten oder Limonaden. Diese sollten die ersten Sachen sein, die Sie aus Ihrer Diät heraus schneiden, während Sie Ihren Körper umwandeln.
Gehen Sie auf den Grund Ihrer Gewichtszunahme
Warum steigen die Zahlen auf Ihrer Skala?
Das ist eine berechtigte und oft frustrierende Frage. Und die Antwort ist nicht immer süß und einfach. Die unaufhaltsame Fettabbau-Formel – 97
“Jede Veränderung in Ihren Lebensumständen kann zu Veränderungen beim Essen und Sport führen, was zu einer Gewichtszunahme führt”, sagte Dr. Edward Abramson, emeritierter Professor für Psychologie an der California State University und Autor von Emotional Eating.
Warum ist Ihr Gewicht also gestiegen? Und, noch wichtiger, was können Sie dagegen tun?
Die Fettfallen des Lebens
Eine kleine adressierte Tatsache über Gewichtszunahme ist, dass jeder aus verschiedenen Gründen zugenommen hat. So häufig hören wir über one-size-fits-all Gewichtverlustlösungen, die wenig oder keine Betrachtung nehmen von, wie das Extragewicht oben an erster Stelle stapelte. Um echte Gewichtsabnahme zu erleben, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie es überhaupt gewonnen haben.
Denken Sie an die Zeit in Ihrem Leben zurück, als Ihr Gewicht genau richtig war. Warst du in deiner Jugend? Deine Zwanziger? Oder vielleicht deine Dreißiger? Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Also, wann haben sich die Dinge geändert? War es eine allmähliche Zugabe von Pfund, die sich über einen Zeitraum von mehreren Jahren angesammelt hat? Oder haben Sie alles auf einmal gewonnen? Überprüfen Sie die folgenden Gewichtszunahmeauslöser und bestimmen Sie, welcher für Ihre Notlage verantwortlich ist.
College: Die College-Jahre sind einige der einfachsten für die Gewichtszunahme. Tatsächlich fand eine neue Studie durch Cornell Universität, dass auf Durchschnitt, Hochschulneulinggewinn ungefähr 0.5 Pfund ein Woche – fast 11mal mehr als der durchschnittliche Gewichtgewinn unter 17 und 18 Einjahres und fast 20mal mehr als der durchschnittliche Gewichtgewinn unter amerikanischen Erwachsenen.
Heirat: Es gibt nichts besseres als eine heilige Ehe, um eine Flut von Kalorien zu fördern, die Ihre Ernährung überholt. Late Night Comfort Snacks sind immer angenehmer, wenn man jemanden hat, mit dem man sie teilen kann – und wer ist besser als die Person, die versprochen hat, durch Krankheit und Gesundheit an seiner Seite zu bleiben?
Schwangerschaft: Sprechen Sie über eine großartige Zeit, um Gewicht zu gewinnen! Und wir reden hier nicht nur über Frauen. Die meisten Männer geben zu, dass sie zusammen mit ihrer Frau “Sympathie” gewonnen haben. Hormonelle Veränderungen zusammen mit der starken Ermutigung von allen, die Sie kennen, alles zu tun, was ihr Herz begehrt, lassen die meisten schwangeren Frauen mit einem Gefühl der Berechtigung, wenn es um Essen geht.
Karriere: Obwohl Sie es vielleicht nicht wissen, spielt Ihre Berufswahl eine große Rolle in Ihrem Gewicht. Wer von einem aktiven Lebensstil zu 8 Stunden am Tag am Schreibtisch und weiteren 2 Stunden Pendeln übergeht, nimmt fast überall zu. Umgekehrt finden Menschen, die ihre 8 Stunden in ständiger Bewegung verbringen, Gewichtsabnahme ein natürliches Nebenprodukt der Arbeit.
Neue Gewohnheiten
Schließen Sie Ihre Augen und gehen Sie zurück zu der Fettfalle, die Ihre Gewichtszunahme ausgelöst hat. Was hat Ihren Lebensstil verändert? Um die Dinge in Ordnung zu bringen, habe ich die Dinge in zwei spezifische Verhaltenskategorien unterteilt.
Essgewohnheiten: Hat sich Ihr Essverhalten zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben verändert? Wenn Ihr Gewichtgewinn in der Hochschule dann möglicherweise auftrat, gingen Sie vom Essen von 3 quadratischen Mahlzeiten zu einem all-you-can-eat Buffet 98 – die unaufhaltsame fette Verlust-Formel
Stil Cafeteria. Oder wenn die Ehe Ihr Auslöser für die Gewichtszunahme war, dann sind Sie vielleicht vom Essen kleiner Mahlzeiten zum Mästen von Komfortnahrung übergegangen. Die Schwangerschaft schafft das perfekte Umfeld für eine Veränderung der Essgewohnheiten. Sie gehen vom normalen Essen über das Essen für zwei” bis hin zum Mitmampfen der Snacks Ihres Babys! Ihr Job kann auch Ihren Essplan bestimmen. Lange Stunden und frühe Besprechungen können dazu führen, dass Sie sich einen Donut oder Chips aus dem Automaten holen.
Aktivitätsebene: Die zweite Kategorie, die zur Gewichtszunahme führt, ist Ihr Aktivitätsniveau. Einfach ausgedrückt, welche Art von Übung haben Sie vor Ihrem lebensverändernden Ereignis gemacht und wie sieht es im Vergleich zu Ihrem derzeitigen Übungsregime aus? Wahrscheinlichkeiten sind gut, dass Sie mehr Übung taten, bevor Ihr Gewichtgewinn anfing-, der bedeutet, dass Sie weniger Übung heute tun! Gehen Sie voran, denken Sie zurück an die Übungen oder die körperlichen Tätigkeiten, die Sie pflegten, um sie mit Ihrem Zeitplan heute zu tun und zu vergleichen.
Ihre Transformation
Sie haben herausgefunden, welche Fettfalle in Ihrem Leben zu einer Gewichtszunahme geführt hat und haben dann das genaue Verhalten, das sich dadurch geändert hat, eingegrenzt, so dass dies natürlich zu einer Lösung führt.
Es ist Zeit für eine Veränderung.
Glauben Sie den Lügen nicht.
Wiederholung verwandelt eine Lüge nicht in eine Wahrheit.
Diese Weisheit kam von Franklin D. Roosevelt während einer Radioansprache 1939. Und obwohl er nicht über Eignung sprach, trifft sie zweifellos auf die folgenden fetten Verlustmythen zu.
Mythos #1: Spätes Essen in der Nacht macht fett
Die Fakten: Ihr Körper verfügt nicht über einen internen Timer, der bewirkt, dass Spätnachtsessen direkt als Fett gespeichert werden. Gewichtszunahme geschieht, wenn Sie zu viel essen und zu wenig Sport treiben. Sie könnten zu viel am Morgen, am Nachmittag oder spät in der Nacht essen und das alles würde zu einer Gewichtszunahme führen.
Ihre Lösung Überlegen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen und verbrennen, anstatt wenn Sie essen.
Mythos #2: Snacking fördert Gewichtszunahme
Die Fakten: Essen Snacks den ganzen Tag über ist eigentlich ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und zu vermeiden, übermäßiges Essen bei den Mahlzeiten. Allerdings, wenn Sie Snack auf Junk-Food dann bereit sein, auf Pfund zu packen.
Ihre Lösung Wenn es um Snacks geht, geht es nur darum, was Sie essen. (Siehe eine Liste der gesunden Snacks auf Seite….) Die unaufhaltsame Fat Loss Formula – 99
Mythos #3: Sie können Fett ohne Übung verlieren
Die Fakten: Bewegung und gesunde Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es um dauerhaften Fettabbau geht. Ihr Körper braucht Bewegung, so wie er eine Diät mit frischen Produkten, Vollkorngetreide und magerem Eiweiß bekommen muss.
Ihre Lösung Akzeptieren Sie Bewegung als Teil Ihres täglichen Lebensstils. Shoot für 3 bis 4 Tage in der Woche von intensiver Bewegung, die Sie in weniger als 60 Minuten erreichen können.
Mythos #4: Fettfreie Mittel `All-You-Can-Eat”.
Die Fakten: Es ist an der Zeit, die Augen zu schließen und alles, was in den 90er Jahren über fettfreie Diäten gelehrt wurde, mental zu löschen. Fettfreie Lebensmittel sind nicht gleichbedeutend mit aromatisierter Luft – sie enthalten viel Kalorien und oft viel Zucker.
Ihre Lösung Achten Sie beim Verzehr von fettfreien Lebensmitteln auf Kalorien.
Mythos #5: Essen so wenig wie möglich für maximalen Fettverlust
Die Fakten: Wenn Sie zu wenig essen, schaltet sich Ihr Stoffwechsel ab und bringt Ihren Körper in den Hungermodus und neigt dazu, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen.
Ihre Lösung Wenn es um den Fettabbau geht, denken Sie eher an Verbrennung als an Hunger.
Mythos #6: Diätpillen Arbeit für Fat Loss
Die Fakten: Die einzige Sache, die Diätpillen in der Lage sind zu brennen, ist das zusätzliche Geld in Ihrer Brieftasche. Milliarden von Diätpillen werden jedes Jahr verkauft – alles umsonst.
Ihre Lösung Gesunde Ernährung und Bewegung kann niemals durch eine Pille ersetzt werden.
Mythos Nr. 7: Man sollte nie Fast Food essen.
Die Fakten: Es geht nur darum, was Sie bestellen. Gebratene, verarbeitete und salzige Lebensmittel verursachen eine Gewichtszunahme – bestellen Sie sie nicht. Mageres Fleisch, Salat, Gemüse und Bohnen sind dagegen in vielen Fast-Food-Ketten erhältlich – bestellen Sie diese stattdessen.
Ihre Lösung Wenn Sie Fast Food essen, überspringen Sie die gebratenen Produkte, und kleben Sie mit magerem Fleisch und Salaten.
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist oft eine frustrierende Erfahrung. In einer Welt voller schneller Lösungen ist nachhaltiger Gewichtsverlust nicht etwas, das über Nacht passiert. Denken Sie daran, dass es einige Zeit gedauert hat, bis das Gewicht zugenommen hat, also wird es auch einige Zeit dauern, es zu verlieren.
Permanente Gewichtsabnahme geschieht als Ergebnis einer ordnungsgemäßen Bewegung und Ernährung plan.100 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Du hast es wahrscheinlich schon herausgefunden. Die Unstoppable Fat Loss Formula ist ein Lifestyle, kein temporärer Ernährungs- und Trainingsplan. Gehen Sie zu Kapitel 9, um wirklich zu verstehen, was es bedeutet, Ihren Lebensstil für den lebenslangen Erfolg zu ändern….
Die unaufhaltsame Fettverlust Formel – 101
CHAPTER NINE
Schritt #8 – Dies ist keine Diät – Dies ist ein Lifestyle
Ihr Lebensstil besteht aus den Dingen, die Sie gewöhnlich tun.
Was Sie regelmäßig essen. Wie oft Sie trainieren. Wie intensiv Sie trainieren.
Die vorhergehenden Kapitel haben Ihnen eine Blaupause für einen Lebensstil gegeben, der zum Fettabbau führt.
Jetzt liegt es an dir, diese Blaupausen zu deinem Lebensstil zu machen…. deinen Gewohnheiten.
Die Gewohnheiten, die dich dazu bringen.
Was sind Ihre Gewohnheiten?
Essen Sie dasselbe zum Mittagessen, gehen Sie durch die gleiche Übungsroutine und fallen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett?
Oder vielleicht haben Sie es sich zur Gewohnheit gemacht, alles zu essen, was gut aussieht, das Fitnessstudio zu meiden und so lange wie möglich wach zu bleiben.
John Dryden sagte berühmt: “Wir machen zuerst unsere Gewohnheiten und dann unsere Gewohnheiten.”
Konfuzius sagte: “Die Natur der Menschen ist gleich, es sind ihre Gewohnheiten, die sie trennen.”
Und Aristoteles bemerkte: “Wir sind das, was wir immer wieder tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.”
Es ist ziemlich klar, dass die Gewohnheiten, die Sie sich aneignen, Ihre Persönlichkeit prägen werden.
Wenn es um Ihren Körper geht, sind die beiden Gewohnheiten, die Ihren Körperbau bestimmen, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Tatsächlich hat jeder, den Sie kennen, der in guter Form ist, diese beiden wichtigen Gewohnheiten gewählt.
Wenn Sie mit Ihrem Körper nicht zufrieden sind, dann passen Sie einfach Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten an. Hier ist, wie man eine Gewohnheit annimmt:
Eine Gewohnheit machen
Verwenden Sie diese sieben Schritte, um eine lebensverbessernde Gewohnheit zu schaffen.
Entscheiden Sie sich für eine Gewohnheit, die Sie entwickeln möchten. Es ist verlockend, sich drei oder vier gesunde Gewohnheiten anzueignen, aber die Wahl nur einer neuen Gewohnheit ist realistisch und machbar.
Sind hier einige gesunde Gewohnheitideen:
102 – Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel
Essen Sie nicht nach 19 Uhr jede Nacht.
Bringen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit, anstatt Fast Food zu essen.
Übung 4 mal pro Woche nach der Arbeit für jeweils 45 Minuten.
Essen Sie nur Obst und Gemüse als Nachmittagssnack.
Stehen Sie früh auf und trainieren Sie jeden Morgen eine Stunde lang.
Arbeiten Sie 3 mal pro Woche mit einem Personal Trainer.
Schreiben Sie Ihre neue Gewohnheit zu Papier. Schließen Sie auch Ihre drei Hauptmotivatoren für das Entwickeln dieser neuen Gewohnheit, die Hindernisse, die Sie gegenüberstellen, und Ihre Strategien für das Überwinden dieser Hindernisse ein.
Hier ist ein Beispiel:
Meine neue Gewohnheit ist es, dreimal pro Woche mit einem Personal Trainer zu arbeiten.
Meine 3 Hauptmotivatoren sind 1) sich in meinem Badeanzug diesen Sommer sicher zu fühlen, 2) mehr Energie zu haben und 3) in meine Skinny Jeans zu passen.
Die Hindernisse, mit denen ich konfrontiert werde, sind 1) nicht die Energie zu haben, nach der Arbeit zu meiner Sitzung zu gehen, 2) nicht genug Geld zu haben, um für Sitzungen zu bezahlen, und 3) nicht die Unterstützung meines Ehepartners zu haben.
Ich überwinde diese Hindernisse, indem ich 1) meine Workouts vor der Arbeit anstelle von nach der Arbeit tue, also habe ich mehr Energie, 2) auf frivolen Ausgaben, um sicherzustellen, dass ich sie mir leisten kann, und 3) meinen Gatten bittend, mich zu verbinden, also können wir in der Form zusammen erhalten.
Bekenntnis zu Ihrer neuen Gewohnheit, auf öffentliche Weise. Das könnte bedeuten, es auf Facebook zu posten oder es einfach am Tisch anzukündigen. Versetzen Sie sich in eine Lage, in der es Ihnen peinlich sein wird, Ihre neue Gewohnheit aufzugeben.
Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge. Sie können ein detailliertes Journal führen oder einfach an jedem Kalendertag ein Häkchen setzen, an dem Sie Ihre neue Gewohnheit erfolgreich ausüben.
Halten Sie sich öffentlich verantwortlich. Das bedeutet entweder Status-Updates auf Facebook oder verbale Status-Updates am Tisch. Ihre Freunde und Familie sind in der Lage, Sie zu unterstützen, also scheuen Sie sich nicht vor denen, die Ihnen nahe stehen.
Wenn Sie scheitern, finden Sie heraus, was schief gelaufen ist, damit Sie es in Zukunft planen können.
Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg.
Sobald Ihre neue Gewohnheit zweite Natur wird, normalerweise in ungefähr 30 Tagen, fühlen Sie sich frei, eine zweite Gewohnheit hinzuzufügen, indem Sie die gleichen 7 Schritte durchlaufen.
7 Gewohnheiten von hochgradig fitten Menschen
Diese 7 Gewohnheiten sind es, die die Passform von der Schlaffheit trennen.
Viele Leute fragen mich, wie man schnell und einfach fit wird. Während ich weiß, dass sie auf eine einfache Antwort hoffen, ist die Wirklichkeit, dass das Erhalten und das Bleiben passend ein Lebensstil ist, nicht eine schnelle Verlegenheit. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 103
Was tun also fitte Menschen in ihrem “gesunden Lebensstil”? Werfen Sie einen Blick auf die folgenden 7 Gewohnheiten von Highly Fit People:
Gewohnheit #1: Sie kaufen keinen Müll.
Passende Leute wissen, wenn sie Junk Food im Haus haben, wird es früher oder später auf ihrer Taille landen, also kaufen sie keine.
Auch der Kauf von Junk-Food für Ihre Kinder oder Ehepartner ist nicht ratsam, da:
Du wirst wahrscheinlich etwas davon essen.
Ihre Lieben sollten diesen Müll auch nicht essen. Das nennt man nicht ohne Grund Müll.
Befreien Sie Ihr Zuhause von Chips, Keksen, Süßigkeiten, Backwaren, vorverpackten Snacks und allem anderen, was in einen Automaten gehört.
Ersetzen Sie die oben genannten mit frischem Obst, Gemüse, Nüssen und anderen gesunden Vollwert-Snacks.
Gewohnheit #2: Sie haben Prioritäten
Passgenaue Menschen machen Bewegung zur Priorität. Zusammen mit dem Halten eines Jobs, dem Bezahlen der Rechnungen und dem Gehen zum Doktor, ist Übung ein wichtiger Teil ihrer Leben. Was ich gefunden habe, ist, dass fitte Leute Bewegung vor Freizeit stellen. Sicher, fit Menschen genießen Freizeit, aber es ist um ihre Trainingszeit geplant.
Behandeln Sie die Trainingszeit mit der gleichen Wichtigkeit wie ein Geschäftstreffen oder eine Reise zum Zahnarzt.
Gewohnheit #3: Sie hören auf, wenn sie voll sind.
Fitte Menschen hören auf zu essen, wenn sie sich satt fühlen. Klingt einfach? Das ist es, aber wie oft hast du dich schon gestopft, um deinen Teller abzuräumen? Oder wie oft haben Sie schon ein weiteres Stück Kuchen gegessen, obwohl Sie gestopft wurden?
Wenn du dich das nächste Mal satt fühlst, nimm es als Zeichen, mit dem Essen aufzuhören. Ja, auch wenn Ihr Teller nicht leer ist.
Gewohnheit #4: Sie drücken sich selbst
Nicht nur, dass fitte Leute sich Zeit nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, sie fordern sich selbst bei jedem Training heraus. Während es einfach ist, einfach durch die Bewegungen während des Trainings zu gehen, betrügen Sie Ihren Körper um großartige Ergebnisse, wenn Sie sich nicht selbst drängen.
Übung sollte Sie zum Schwitzen bringen, Ihre Muskeln zum Brennen bringen und Sie mit einem Gefühl der Leistung zurücklassen.
Finden Sie Wege, um jedes Training anspruchsvoller zu gestalten. Für wettbewerbsfähige Menschen, der beste Weg 104 – The Unstoppable Fat Loss Formula
ist, mit einem Freund ähnlicher Stärke zu trainieren. Eine weitere Möglichkeit, sich selbst herauszufordern, ist es, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Diese Ziele konnten sein, schwereres Gewicht zu drücken, länger zu sprinten oder Herz an einer höheren Intensität Einstellung zu tun.
Gewohnheit #5: Sie essen und sehen nicht fern.
Fitte Leute wissen, dass Essen vor dem Fernseher sinnloses Essen ist. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Unterhaltung und nicht auf Ihr Essen gerichtet ist, werden Sie weniger darauf eingestellt sein, was und wie viel in Ihrem Mund landet. Auch das Essen vor dem Fernseher ist sehr gewöhnungsbedürftig. Ist Ihnen schon mal aufgefallen, wie sehr Sie sich nach Knabbereien sehnen, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen?
Essen Sie vor oder nach Ihrer Unterhaltung und achten Sie darauf, was und wie viel in Ihren Mund geht.
Gewohnheit #6: Sie trinken Wasser.
Fitte Menschen trinken viel Wasser. Und nicht nur zusätzlich zu anderen Getränken, sondern statt dessen. Wasser ist ihr Hauptgetränk, während andere Getränke gelegentliche Leckerbissen sind.
Kaloriengefüllte Getränke sind eine der schnellsten Möglichkeiten, überschüssige Kalorien zu konsumieren, die sich schnell in Fett verwandeln.
Betrachten Sie Wasser als das Getränk Ihrer Wahl. Trinken Sie jeden Tag viel davon und trinken Sie andere Getränke nur ein paar Mal pro Woche.
Gewohnheit #7: Sie werden unterstützt
Fitte Menschen überlassen ihre Motivation nicht dem Zufall. Sie wissen, dass, wenn ihr persönlicher Trainer, Boot Camp Instruktor oder Trainingspartner auf sie wartet, sie weniger wahrscheinlich sind, ein Training zu überspringen. Es ist so einfach, Snooze zu schlagen oder sich aus der Turnhalle heraus zu sprechen, sobald der Hintern nach der Arbeit auf die Couch schlägt. Passende Menschen nehmen die Option, ein Training zu verpassen, aus der Gleichung.
Wünschen Sie sofortige Unterstützung? Gehen Sie einfach in Ihr lokales Fit Body Boot Camp. Sie erhalten Unterstützung von Kollegen und qualifizierten Instruktoren.
Ich hoffe, dass diese Gewohnheiten Sie dazu inspiriert haben, sich in Ihrem eigenen Leben zum Besseren zu wenden.
Wenn Sie bereits einige dieser Gewohnheiten, dann Glückwünsche – Sie sind auf dem Weg zu einem besseren Körper. Bemühen Sie sich, den Rest der Gewohnheiten zu integrieren, um Ihre Ergebnisse auf die nächste Stufe zu bringen.
Wenn keine oder sehr wenige dieser Gewohnheiten Ihren Lebensstil beschreiben, dann habe ich gute Nachrichten – Sie haben jetzt 7 wirkungsvolle neue Gewohnheiten, zum zu beginnen, die Ihnen einige ehrfürchtige Resultate erhalten.
Versuchen Sie nicht, alle 7 auf einmal in Angriff zu nehmen – wählen Sie ein oder zwei aus, um jede Woche hinzuzufügen, und arbeiten Sie allmählich bis zu allen 7. Die unaufhaltsame Formel zum Fettverlust – 105
Hervorragend sein
Der wichtigste Aspekt, um fit zu werden und zu bleiben, ist die Beharrlichkeit.
Sie können jeden Tag eine Woche lang trainieren, aber wenn Sie diese Woche mit einem Monat ohne Bewegung folgen, dann haben Sie alles verloren.
Mit den Worten von Aristoteles: “Wir sind das, was wir immer wieder tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.”
Die unaufhaltsame Fettverlust-Formel – 107
Kapitel Zehn
Die Verpflegungspläne
Die Speisepläne auf den folgenden Seiten wurden alle sorgfältig erstellt, um Ihnen eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, der besten Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe und vielen Vitaminen und Mineralstoffen zu bieten. Es gibt drei verschiedene 21-Tage-Menüpläne, aus denen Sie wählen können, und Sie werden einen finden, der für Sie am besten geeignet ist. Nun, wie ich Ihnen in diesem Buch gesagt habe, wollen Sie sich auf einen Paleo-ähnlichen Mahlzeitenplan konzentrieren – das ist es, was am besten funktioniert.
Die Höhlenmenschen hatten die ganze Zeit Recht.
Bevor wir in einen kurzen Überblick über jeden der spezifischen Mahlzeitenpläne kommen, möchte ich Ihnen einige allgemeine Informationen über sie geben, die Ihnen helfen werden, diese Mahlzeitenpläne für die bestmöglichen Ergebnisse zu verwenden. Essenspläne sind ein Werkzeug und wie alle Werkzeuge müssen sie richtig eingesetzt werden, um die Arbeit zu erledigen. In diesem Fall ist es die “Aufgabe”, Ihnen in kürzester Zeit den gewünschten Körper zu beschaffen und dies auf die gesündeste Art und Weise zu tun.
Das ist ein Lebensstil, keine Diät.
Der Zweck dieses Buches ist es, Sie zu lehren, gesündere Entscheidungen zu treffen und einen besseren Lebensstil zu schaffen. Dieses ist nicht eine Diät; obgleich die Mahlzeitpläne entworfen sind, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren und mageren Muskel aufzubauen (der hilft, Ihren Metabolismus aufzuladen). Diäten funktionieren nicht ewig, aber eine gesunde Ernährungsweise schon. Gehen Sie also nicht davon aus, dass es sich um eine vorübergehende “Sache” handelt. Betrachten Sie dies stattdessen als Ihren neuen Essstil…. einen neuen Lebensstil.
Das Problem bei Diäten ist, dass sie sich auf schnelle Ergebnisse konzentrieren, die in der Regel vorübergehend sind und oft nicht eingehalten werden können. Die meisten Diäten sind dazu bestimmt, Sie zu enttäuschen. Jedoch erhalten diese Mahlzeitpläne Ihnen die schnellen Resultate, die Sie wünschen, aber nicht, indem sie Sie berauben, vollständige Nahrungsmittelgruppen herausschneiden oder Sie glauben lassen, wie Sie bestraft werden.
Sie wollen nicht nur schnelle, sondern nachhaltige Ergebnisse. Das heißt, du brauchst einen Plan, mit dem du für immer leben kannst. Das sagend, können Sie Pläne ändern oder Kalorien addieren oder subtrahieren, während Ihr Körper und Ihre Notwendigkeiten und Ziele ändern. Das ist vollkommen in Ordnung; jeder dieser Pläne wurde sorgfältig für maximale Gesundheit und maximale Ergebnisse entwickelt.
Wenn Sie sich in erster Linie auf den Fettabbau konzentrieren müssen, dann wählen Sie einen der kalorienreduzierten Paleo-Pläne. Dann, während Sie einen gesunden Körperfettanteil erreichen und auf Gebäudemuskel konzentrieren, können Sie zu einem höheren Kalorieplan schalten wünschen. Ein bevorstehender Wettbewerb, ein wenig Urlaub Gewichtszunahme, oder eine Reihe von anderen Dingen kann bedeuten, von einem Plan zum anderen hin und wieder.
108 – Die unaufhaltsame Fettverlust Formel
Warum die Verpflegungspläne 21-Tage-Pläne sind
Es gibt zwei sehr gute Gründe, warum wir diese 21-Tage-Mahlzeiten anbieten.
Zunächst einmal sind sich Verhaltensexperten einig, dass es 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu ändern oder eine neue aufzubauen. Deshalb ist jeder dieser Pläne für 21 Tage. Die Ausnahme sind die Mahlzeitenpläne, die auf der Kalorienzufuhr basieren.
Am Ende der 21 Tage haben sich Ihr Appetit und Ihr Körper auf eine gesündere tägliche Ernährung eingestellt. Sie werden auch gelernt haben, wie man gute Entscheidungen trifft, was sinnvolle Portionen sind, welche Nahrungsmittel Ihnen die meiste Nahrung geben und wie man sie für maximale Wirkung kombiniert. Sie sind dann bereit, Ihre eigenen Speisepläne zu erstellen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie die Bequemlichkeit und die “no-brainer” Vorteile der Verwendung der Mahlzeiten Pläne, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht weiter verwenden können. Sie können zum Anfang der 21 Tage zurückgehen und von vorne anfangen oder die Mahlzeiten mischen und aufeinander abstimmen, um die Dinge ein wenig aufzurütteln.
Der zweite Grund, warum wir Ihnen einen Plan für 21 Tage gegeben haben, ist, dass eine signifikante Änderung des Lebensstils oder das Starten eines neuen Trainingsprogramms eine große Veränderung ist. Die letzte Sache, die Sie benötigen, ist, eine Menge Forschung, Berechnungen und Listen tun zu müssen, um mit Ihrem Ernährungsplan aufzukommen. Sie sollten sich auf Ihr Engagement und Ihre Motivation konzentrieren, nicht auf fette Gramm, Kalorien oder Rezepte. Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit aufzubauen, und nach diesen 21 Tagen werden Sie in der Lage sein, die richtigen Nahrungsentscheidungen zu treffen, ohne einem Diätprogramm folgen zu müssen oder sich in irgendeiner Weise benachteiligt zu fühlen.
Wir haben das alles für Sie getan, damit Sie Ihre ganze Energie darauf verwenden können, den Plan zu bearbeiten, nicht ihn zu erstellen. Ihre Aufmerksamkeit sollte auf Ihre Workouts, Ihre Form und die fantastischen Ergebnisse Ihrer harten Arbeit gerichtet sein.
Es gibt einen Grund dafür, es einfach zu halten.
Sie werden feststellen, dass es nicht viele komplizierte Gourmet-Rezepte oder seltsame, schwer zu findende Lebensmittel auf diesen Speiseplänen gibt. Auch hier wollen wir Ihre Aufmerksamkeit in die richtige Richtung lenken. Aber wir wollen auch, dass diese Mahlzeiten für jedermann durchführbar sind, ob Sie nun gerne kochen oder kaum Wasser kochen können, ob Sie Zeit haben, sich viel vorzubereiten oder kaum Zeit zum Essen haben.
Sie können mit den Rezepten später Phantasie erhalten, sobald Sie neu erlernt haben, wie man isst und Ihren Körper veranlaßt, sich in gesündere Nahrungsmittel zu verlieben. Im Moment ist einfach besser.
Eine Regel, die Sie nicht brechen wollen
Diese Speisepläne wurden sorgfältig erstellt, um Ihnen alle Nährstoffe und Kalorien zu liefern, die Sie benötigen. Dazu gehören auch Snacks und Leckereien. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Mahlzeiten oder Snacks auszulassen, weil Sie denken, dass es Ihnen schnellere Ergebnisse bringt; das wird es nicht. Tatsächlich könnten Sie Ihren Erfolg untergraben, indem Sie Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie Pfirsiche wirklich nicht ausstehen können, dann essen Sie einen Apfel, aber lassen Sie den Snack oder das Essen nicht ganz aus. Es gibt einen Grund dafür.
Lassen Sie uns nun die einzelnen Mahlzeitenpläne durchgehen, so dass Sie eine Vorstellung davon haben, was jeder einzelne von ihnen beinhaltet.
Die 21-Tage-Kalorienpläne
Es gibt 3 verschiedene Mahlzeiten Pläne für Sie zur Auswahl, die in 1200, 1500, 1700, 1900, 2100 und 2400-Kalorien-Pläne kommen. Ihre ideale Kalorienzufuhr für den Fettabbau richtet sich nach Alter, Gewicht, Körpergröße, wöchentlicher körperlicher Aktivität und Zielgewicht. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um Fett zu verlieren, besonders wenn Sie zwischen 600 und 1.000 während jeder Ihrer Fit Body Boot Camp Sitzungen verbrennen. Um zu Ihrem Zielgewicht zu gelangen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper tanken und sich nicht der lebenswichtigen Nahrung berauben, indem Sie Mahlzeiten auslassen oder gezielt Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
Wenn Sie in einem Fit Body Boot Camp Center trainieren, dann kann Ihnen Ihr Trainer helfen, den richtigen Mahlzeitenplan für Sie auszuwählen. Andernfalls können Sie den Daily Fat Loss Calorie Calculator auf FitBodyBootCamp.com/MealPlans verwenden, um herauszufinden, welcher Mahlzeitenplan für Ihren gewünschten Fettverlust am besten geeignet ist.
Wie man sogar mehr Fett in kürzerer Zeit verbrennt und dabei den Muskel strafft
Wenn Sie nicht einem Übungsprogramm im Augenblick folgen, oder wenn Sie ein Trainingsprogramm haben und Sie nicht mit ihm zufrieden sind, oder möglicherweise Sie gerade bessere und schnellere Resultate dann wünschen, habe ich das Programm für Sie. Zuerst einmal möchten Sie zu FitBodyBootCamp.com gehen und den Fit Body Boot Camp Standort in Ihrer Nähe finden und dem Programm beitreten. Im Durchschnitt können Sie erwarten, 600 bis 1.000 Kalorien pro Bootcamp-Sitzung in weniger als 60 Minuten zu verbrennen – das ist weit mehr als das, was die meisten Menschen in einem einstündigen Training im Fitnessstudio verbrennen.
Das Geheimnis liegt im Fit Body Boot Camp’s Unstoppable Fitness Formula Trainingssystem. Wir gestalten jedes Trainingsprogramm so, dass Sie in kürzester Zeit maximale Kalorien verbrennen, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln straffen und die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, mehr Fett zu verbrennen, erhöhen. Die FBBC-Trainings sind so konzipiert, dass sie ein hochdichtes, widerstandsfähiges Training (HDRT) zusammen mit einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) beinhalten, um Ihnen die bestmöglichen Ergebnisse zu liefern, während Sie Ihren Körper nach der Verbrennung” in einen Zustand erhöhten und erhöhten Stoffwechsels bringen, der bis zu 28 Stunden nach Beendigung Ihres Trainings andauert. Dieses hilft Ihnen, mehr Fett abzubauen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Und da jedes Fit Body Boot Camp Training von einem zertifizierten Personal Trainer erstellt und geleitet wird, können Sie sicher sein, dass Sie bei jedem Training motiviert und gefordert werden – bei jedem Schritt.
Jeder Plan, unabhängig von der Anzahl der Kalorien, bietet Ihnen viel Nahrung und reichlich Nahrung. Die Pläne:
Haben Sie viel mageres Protein.
Stellen Sie genügend Kohlenhydrate für Energie zur Verfügung, hauptsächlich aus niedrig glykämischen Lebensmitteln.
Haben Sie eine gute tägliche Dosis der Faser.
Stellen Sie eine breite Palette von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zur Verfügung.110 – The Unstoppable Fat Loss Formula
Der Paleo Living Plan
Der Paleo Wohnplan eignet sich hervorragend für einen schnellen Fettabbau, für einen Strandurlaub oder ein besonderes Ereignis wie eine Hochzeit oder Party. Es ist entworfen, um schnelleren fetten Verlust zu fördern, indem es Proteine, gesunde Fette, hohes Fasergemüse und Früchte ohne die verarbeiteten zuckerhaltigen Kohlenhydrate verbraucht, die Blutzuckerschwankungen, cravings und den Wunsch verursachen, mehr Vergaser zu essen. Wenn Sie dem Paleo-Stil folgen, werden Sie sich immer voll und voller Energie fühlen.
Fördert einen höheren Verzehr von hochwertigen tierischen Proteinen.
Fördert die Aufnahme aller Arten von Fetten EXCEPT trans Fette
Sie essen 7-9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
Leicht nachvollziehbar im Urlaub und in Restaurants
Der gesunde Lebensplan
Der gesunde Lebensplan ist für die von Ihnen, die eine Vielzahl von Nahrungsmittelwahlen haben mögen, aber noch auf Schlusses Fett gerichtet werden. Es ist ein Halb-Paleo-Plan, denn es gibt viel Protein aus magerem Fleisch und viele niedrig glykämische Nahrungsmittel auf pflanzlicher Basis. Es gibt Körner und Hülsenfrüchte, die eine strenge Paläo-Diät nicht zulässt. Sie sind da, um zusätzliche Ballaststoffe und hochwertige Kohlenhydrate sowie zusätzliches Protein zu liefern. Dieser Plan
Ist vollgepackt mit magerem, hochwertigem Protein, das Ihnen hilft, sich voll und voller Energie zu fühlen.
Hat genau die richtige Menge an gesunden Fetten.
Hat die Vergaser, die Sie durch Ihre Workouts und Ihren Tag antreiben müssen.
Ob flexibel, um sich Ihrem Lebensstil zu Hause oder auf der Flucht anzupassen.
Der fettarme vegetarische Plan
Eines der Probleme, die viele Menschen mit einer vegetarischen Ernährung haben, besonders wenn sie gerade erst mit einer pflanzlichen Ernährung beginnen, ist, dass sie verwirrt darüber sind, wie man Lebensmittel kombiniert und genug Protein, Kalzium, Eisen und andere Nährstoffe bekommt, die normalerweise aus tierischen Lebensmitteln stammen.
Wir haben das alles für Sie erledigt. Wenn Sie also gerade erst einen vegetarischen Lebensstil beginnen oder ihn ausprobieren, brauchen Sie sich keine Sorgen um eine unausgewogene Ernährung zu machen. Der vegetarische Plan:
Kombiniert pflanzliche Lebensmittel so, dass Sie jeden Tag viele komplette Proteine erhalten.
Ist mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien beladen.
Enthält eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten.
Enthält Milchprodukte, die Sie durch Dinge wie veganen Käse oder Mandelmilch ersetzen können.
Jeder Plan versorgt Sie mit spezifischen Nahrungsmitteln für alle drei Ihrer Mahlzeiten und zwei bis drei The Unstoppable Fat Loss Formula – 111
Snacks täglich. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es wichtig, dass Sie alle in den einzelnen Plänen aufgeführten Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren morgendlichen Snack verpassen, versuchen Sie ihn an einem anderen Punkt des Tages zu sich zu nehmen. Wenn Ihnen eines der vorgeschlagenen Lebensmittel oder Rezepte nicht gefällt, tauschen Sie es einfach gegen einen gesunden Ersatz aus, den Sie bevorzugen.
Sie werden feststellen, dass jeder Plan die Portionsgröße und die entsprechende Kalorienmenge für jede Lebensmittelauswahl beschreibt. Notieren Sie sich die Kalorienmenge, wenn Sie die spezifische Nahrung gegen etwas anderes eintauschen möchten. Versuchen Sie, die Kalorien Ihrer alternativen Wahl aufeinander abzustimmen, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren täglichen Kalorienbedarf halten.
Egal für welchen Speiseplan Sie sich entscheiden, Sie werden großartige Ergebnisse sehen. Sie werden nicht nur von Woche zu Woche besser aussehen, sondern sich auch besser fühlen. Diese Pläne geben Ihnen viel Energie, um durch Ihren Tag und Ihr Trainingsprogramm zu erhalten und Sie sind nicht den ganzen Tag hungrig, wie Sie auf irgendeiner Schnellfix-Diät wurden.
Um die Mahlzeitplanart und die Kaloriestrecke zu finden, die für Sie und Ihre Ziele am besten ist, gehen Sie einfach zu FitBodyBootCamp.com/CalorieFinder und verwenden Sie zum einfachen und automatisierten Rechner, um herauszufinden, was Ihre ideale Kaloriestrecke sein sollte, Fett mit Ihrer gewünschten Rate zu verlieren.